7 måter å organisere produktivt arbeid pause
Produktivitet / / December 23, 2019
Hvis etter pause, har du fortsatt føler deg sliten, mistet og uproduktivt, så hvile ordentlig. Bruk disse tipsene for å pauser gå i din favør.
1. Ta en pause hver 52 minutter
Vi må ofte kjempe med sine egne vaner og drepte produktivitet. For eksempel, med ønske om å sjekke sosiale nettverk, heller enn å gjøre jobben. For å gjøre dette, trenger du en hel dag til å holde fokus og trene din viljestyrke. Men for å arbeide effektivt du trenger en god hvile.
Tid management teknikker, for eksempel pomodoroDet tyder på delingen av arbeidstiden på aktivt arbeid og pauser. Slike arbeidstakere raser ', ispedd hvile, virkelig øke produktiviteten. Men hvor mye tid det skal gå mellom dem?
Ifølge Pomodoro teknikk for å gjøre en 5-minutters pause etter 25 minutters drift, og etter fire slike tilnærminger trenger å arrangere et lengre opphold. Men skaperne av Internett-tjenesten DeskTime av en rekke studier avdekketHemmeligheten av de 10% mest produktive mennesker? Breaking! helt annet nummer.
De fant ut at de mest produktive ansatte dele sin tid som følger: 52 minutter fokusert arbeid og 17 minutters hvile.
Effektiviteten av denne teknikken er på grunn av flere grunner:
- Å vite at snart vil det komme en pause, du jobber mer fokusert og målrettet.
- Hvis du jobber hardt lenger enn 52 minutter, kan det føre til tap av effektivitet.
- Sit fortsatt i åtte timer om dagen er skadelig for helsen. Regelmessig fysisk aktivitet i løpet av arbeidsdagen har en positiv effekt på både helse og evne til å konsentrere seg.
2. bryteren konto
Forskning viser: alle krefter prøver å fokusere på noe, gjør vi det verre. psykologiprofessor ved University of Illinois funnet Alejandro LlerasKort avsporing langt bedre fokus, forskere finne.At ved en konstant konsentrasjon på en bestemt tanke hjernen slutter å oppfatte det.
I stedet for stadig å slå på problemet, må du med jevne mellomrom distrahert fra disse tankene. Bytte sin oppmerksomhet til noe annet. I pausen er det ønskelig å utføre flere oppgaver å fullstendig glemme jobben. Etter at du går tilbake til å løse problemer med ny styrke.
3. Kom deg ut i frisk luft
Mange tilbringer sine dager i kontorer. Men enda et par minutter om dagen tilbrakt utenfor veggene i rommet, kan positivt påvirke helsen og ytelse.
studier viserMental Helse og funksjon.At eksponering for naturen kan bidra i kampen mot tretthet. Eksponering for sol og frisk luft økerHvordan verden rundt deg Former dine tanker og handlinger. produktivitet og forbedrer kvaliteten på søvn. forskere har oppdagetEksponering for naturlig lys Forbedrer arbeidsplassen Performance.At de ansatte, det meste av dagen jobbet i naturlig lys, sove om natten om 46 minutter lengre enn de som sjelden ser sollys i løpet av dagen.
Hvis du ikke kan forlate rommet og tur i friminuttene, omgi deg med naturlige elementer. For eksempel sette på skrivebordet potter planter.
4. Spis mat som er nyttige for hjernen
Når vi er sulten, er produsert i mage- og tarmkanalen av hormonet ghrelin signal nevropeptid Y (NPY) i hjernen som kroppens energinivåer falt og at kroppen trenger mat. NPY ligger i hypothalamus - et hjerneområde som er ansvarlig for hukommelse, følelser og følelser av sult, tørst og utmattelse. Det nevropeptid Y ligner kroppen at det er på tide å oppdatere og øke energinivået.
Mat forsyner kroppen med glukose, som er drivstoff for hjernen. Stabile blodsukker - '25 Hvis nivået ikke er redusert, er hjernen fungerer normalt.
Det synes nødvendig å få disse 25 g kan spise en ernæringsmessig bar, en banan eller et karbohydratrike matvarer som brød, ris eller pasta. Imidlertid har forskere funnetBrain Food: Hvordan spise smart.Som raskt heve blodsukkernivået, og er også i stand til proteinrik mat. Protein fungerer som en kilde til energi for kroppen vår. I tillegg har denne næringsstoffet forbedrer kognitive evner og lagrer den på høyere nivå i en lengre periode enn andre makronæringsstoffer.
Til hjernen jobber på full kapasitet, inkludere i kostholdet matvarer høy i protein. Under en pause, kan du spise et stykke kylling, biff, fisk, nøtter eller en protein bar.
5. Gjøre øvelser for øynene
Øyne opplever en enorm belastning. Mange folk bruker på datamaskinen for 6-9 timer om dagen, selv om øynene blir lei etter et par timer med slikt arbeid. Det er derfor det er viktig å ta pauser og holde øynene på skjermen.
Hvert 20. minutt i 20 sekunder å se på et objekt som er i en avstand på om lag seks meter fra deg. Denne enkle øvelsen vil hjelpe deg å holde synet.
Belysningen i rommet bør tilpasse lysstyrken til lysstyrken på skjermen. Skjermen skal være anti-refleks, spesielt hvis tabellen er ved vinduet. Det er viktig å organisere arbeidsplassen slik at du føler deg komfortabel å være der.
6. limber opp
Fysisk aktivitet energizes, lindrer tretthet og forbedrer produktiviteten. Forskere fra University of São Paulo funnetPåvirkning av akutt høy intensitet aerobic intervall trening Bout på selektiv oppmerksomhet og korttidsminne oppgaver.At bare 10 minutters trening er nok til å forbedre hukommelse og konsentrasjon.
Hvis du ikke kan gjøre øvelserEven bare gå rundt i pausen. En enkel tur er også i stand til å friske opp hukommelsen og øke kreativitetGi dine ideer Noen Legs: Den positive effekten av å vandre på kreativ tenkning..
7. Sett deg ned og slipp dine tanker
Enkelt lediggang under arbeid pause er også bærer frukter. ifølge en studieVandrende Minds: standard nettverket og Stimulus-selvstendig tenkning., Frigjøringen av tanke og ull-samling lik meditasjon.
Når vi slutte å fokusere på noe, og unnlater å aktivere et nettverk av passiv modus for hjernens funksjon. På denne tiden, hviler prefrontal cortex - en avdeling som er ansvarlig for mange funksjoner: hukommelse, kognitive evner, logikk og problemløsning.
Helt koblet fra bekymringene til å arbeide, vil du være i stand til å komme til avgjørelser langvarige problemer. Ofte er det i en inaktiv tilstand og ull-samling kommer banebrytende ideer.