5 måter å øke mental utholdenhet og mer produktiv
Produktivitet / / December 23, 2019
Denne artikkelen kan ikke bare lese, men også lytte. Hvis du foretrekker - slå på en podcast.
Mental utholdenhet - evnen for lang tid å konsentrere seg om komplekse mentale oppgaver. Det er viktig for en produktiv lære nye ferdigheter, en lang intellektuelt arbeid eller forskningsaktiviteter.
Lav utholdenhet fører til at folk er stadig distrahert og prokrastiniruet, setter saken for senere eller overgivelse når møtt med et hinder på veien til målet. For å fungere effektivt, må du forbedre mental utholdenhet. Her er fem måter å gjøre dette.
1. Tune in for å arbeide på forhånd
Det hender at den kommende mental aktivitet skremmer oss. Når du ikke ønsker å lære til de komplekse problemstillinger av eksamen, skrive forskningsartikler, løse intrikate arbeidskraft problem og så videre. Med akkumulert over tid stresset behovet for å til slutt komme ned til virksomheten. Når vi endelig begynne å jobbe, er spenningen lansert - og vi panikk.
Dette resultatet kan unngås. Tenk deg på forhånd hvor du vil sitte ned og ta de fastsatte målene. Lag en grov handlingsplan.
Kanskje det vil føre til at du stresset - dette er normalt. Hvis du opplever stress under "øvelse", under aktiviteten vil i seg selv være mye roligere. Og produktivitet - fordi du slipper å holde nede frykt.
2. Hvil i stedet for å bli distrahert
Når vi støter på problemer under mental arbeid, vi ofte ønsker å flykte, for å sjekke sosiale nettverk, se på TV - bare prokrastinirovat. Det er slik vår nervesystemet: det refererer til hvert hinder som en trussel og umiddelbart inkluderer fly instinkt.
Men sommel ikke er med på å løse problemet. Det er bortkastet tid, som bare legger til stress. Derfor, i slike tilfeller er det bedre bare slappe av i stedet for å måtte begrave telefonen.
Sit og mentalt koble fra problemet. Ikke gjør noe i noen minutter. Når du føler deg klar, igjen ta for avtale - vil du ha nye krefter og ganske muligens, vil komme, og en løsning på problemet.
3. Gled dere løste problemer
Vår motivasjon avhenger av handlinger og belønninger sykluser. Når vi gjøre en innsats og få noe godt, er et ønske om å gjøre noe vokser. Men det motsatte er også sant: hvis vi ikke får belønning, forsvinner motivasjonen.
For mental aktivitet er også sant. Mange mennesker, når de står overfor en hindring under arbeid, en følelse av panikk. Og etter å overvinne det - tretthet. Det sterkeste fraråder - du må kjempe med dem om ikke å gi opp saken.
På problemet med ikke å drepe motivasjon, Du må velge de riktige målene og å fokusere mindre på suksess. Prøv å bygge arbeidet ditt, slik at foran deg alltid vært uoverstigelige hindringer, som ligner på de som du tidligere registrerte.
Og ikke tenke på hvor mange oppgaver gjenstår før avtalen er fullført. Konsentrer deg om hva folk gjør i øyeblikket. Dette vil bidra til å føle seg lykkelig og stolt av hva dere svinger ut.
4. Gjøre mye av arbeidet først
Den klassiske ordningen av prosjektet, som en gang tett fulgt hver: for det første, til å handle rolig og prokrastinirovat, fordi mye av tiden, og mot slutten av rush og panikk til slutt alt, ofre søvn og gratis tid.
Det gjør mange mennesker, men denne metoden er svært skadelig for den emosjonelle og fysiske tilstanden til personen. Mye mer logisk å handle i strid med utføre det meste av arbeidet i begynnelsen til slutten, når kreftene blir mindre, oppgaven var ikke så mye.
5. Reduser den avsatte tiden for arbeid
Det synes som om hele arbeidsdagen, kan du ta mer enn et par timer. Men i virkeligheten er det ikke slik for mange mennesker - alt på grunn sommel. Konstant ønske om å distrahere forstyrrer produktiviteten og bidrar til fremveksten av stress. Etter minuttene og timene går, og det er ingen fremgang.
Og dette problemet kan ikke løses økt avsatte tiden til arbeid. Dette vil bare føre til mer sommel. Du må gjøre det motsatte: å begrense deg til noen få timer, og prøver å være så effektiv som mulig på dette tidspunktet.
Dette alternativet er mye bedre enn å jobbe med varierende grad av suksess hele dagen. Hvis sommel er fortsatt gjør sin vei - Reduser tiden. Ikke vær redd for å ikke ha tid, hvis du ikke kan utføre alle de 4-5 timer med fokusert arbeid, så mest sannsynlig, ikke vil fungere, og dagen.
se også🧐
- 80 til livet hacking produktivitet
- Hva er forskjellen mellom produktivitet og effektivitet, og enda viktigere
- 4 enkle øvelser for konsentrasjon