Hvordan ikke å brenne ut på jobb og i livet
Produktivitet / / December 23, 2019
Dette bildet ser vi hele tiden: mens personen er ung, utstråler han optimisme, selvtillit og ønske om å forandre verden. Men etter en viss tid, og vi ser foran oss er død sliten, grinete, passiv person som drømmer bare av det faktum at arbeidsdagen avsluttet raskt. Brente mennesker!
På den annen side, noen ganger er det unntak, når en mann, selv i de eldre infiserer all sin energi, genererer nye ideer og planer. Hvorfor er det mulig å være utenfor rekkevidde for de fleste? Svar - utbrenthet.
Hvis vi nærme seg spørsmålet overfladisk, løsningen på dette problemet ligger på overflaten - bare mindre sliten og ta pauser på jobb. Men ikke alle så enkelt.
I en normal arbeidsflyt bør alltid være til stede to relaterte stadier: stress, når vi arbeider direkte, og konsolidering - en slags pause, skritt tilbake, hvile og refleksjon resultater.
Hvis du blir bare sittende fast i den første fasen, hvis likespenning ikke erstattes av perioder med konsolidering, så er du på veien til utbrenthet.
Robert Fritz
Hva er utbrenthet og hva som forårsaker det?
Burnout - det er ikke bare en følelsesmessig problem. Merriam-Webster Dictionary definerer burnout som:
Nedbryting av fysisk eller følelsesmessig styrke og motivasjon vanligvis som et resultat av langvarig stress eller frustrasjon.
Burnout skjer vanligvis for en av to grunner:
- Mangel på hvile for å bli frisk (fatigue).
- Mangel på motivasjon og belønning.
I de senere årene har rekreasjon fått et dårlig rykte. "Arbeid, arbeid dag og natt, kan du hvile i den andre verden" - vi blir fortalt på alle sider. Likevel, arbeid og fritid er to komplementære sider av samme syklus, som forsterker hverandre. Vi vet at dette intuitivt, så det er derfor vi elsker å sove etter en dag med produktivt arbeid og kjærlighet å gå på jobb, når vi føler deg frisk og uthvilt.
Når denne syklusen fungerer, føler vi positivt momentum, og når ikke, vi opplever ødeleggelsene.
Burnout kan også oppstå i følgende situasjoner:
- ... det arbeidet som vi ikke møter våre ferdigheter og interesser.
- ... vi ikke er interessert i denne oppgaven, og tvinge oss til å bære den for ofte.
- ... i vårt arbeidsmiljø atmosfære av frykt og tvang.
- ... vi har for mange krisesituasjoner både på jobb og hjemme.
- ... vi, eller noen i familien er syk.
Når vi er godt, kan vi tåle en del turbulens i våre liv. Når svart strek tar for lang tid, begynner det å svekke oss. Livet skal ikke være en permanent krise.
Hvordan man skal vurdere muligheten for utbrenthet i livet ditt
For å vurdere muligheten for fremveksten av dette fenomenet i livet og arbeidet til de ulike aspekter av din stemme livet oppført nedenfor og direkte koblet med utseendet av trøtthet og emosjonelle misnøye. Frank svarer seg selv vil bidra til å identifisere de potensielt farlige faktorer.
Tenk på din fysiske tilstand:
- Du er sterk og har de fysiske reserver, som tillater deg å tåle selv langvarig stress situasjoner.
- Din motstand mot negative fenomener er ikke veldig høy, bør du være forsiktig og foretrekker å unngå overbelastning.
- Du får lei.
- Er du syk eller for smertefullt.
Vurdere situasjonen på jobben:
- Du setter pris på?
- Du gjør jobben du elsker?
- Har du den kompetansen som trengs for å lykkes?
- Du arbeider med mennesker som er behagelig for deg?
- Om organisasjonen er veldrevet?
- Noen ganger må du overtid?
- Er du fornøyd med belønning? om betalingen er verdig?
Vurdere forholdet:
- La oss starte med familien. Du føler varme, kjærlighet og støtte fra familie, eller du alle skuffet og ulykke i familien din?
- Har du noen nære venner?
- Enten du er en del av et fellesskap eller interessegruppe?
- Er du fornøyd med ditt sosiale liv?
- Har du en god holdning i arbeidet samfunnet?
Svarene på disse spørsmålene er ikke en nøyaktig diagnose av livet ditt, men vil bidra til å reflektere og sette pris på "Flaskehalser" og konfliktområder, på grunn av hvor kan du føle for tidlig tretthet av liv og arbeid. En gang lagt merke til, og klar over problemene er det første skrittet for å finne sin løsning.
Tiltak for å forebygge utbrenthet
Det er mange måter å hindre transformasjon av arbeidet i slavisk service og liv i en kjedelig rutine:
- kroppen styrking i første omgang. Fornye din energi ved hjelp av en full-fledged natts søvnSport, rikelig drikke og sunn mat. Rens kroppen for giftstoffer ved hjelp av spesielle prosedyrer, som toksiner kan akkumuleres over tid og forårsake svakhet.
- Lær meditereFor å avlaste stress og gjenopprette fred i sinnet. Meditasjon gjør underverker.
- Lag en liste over alle de oppgavene som du vil arbeid og prioritere dem.
- Se på Internett informasjon om problemene som du må løse. Vanligvis noen sted allerede møtt dem og løses, ved hjelp av sine erfaringer. Ikke vær redd for å takle store problemer som for eksempel valg av yrke og familieproblemer.
- Ikke vær redd for å gi opp de oppgavene som du også tynget. Dine andre oppgaver vil dra nytte av gratis for deres tid og oppmerksomhet.
- Forbedre dine ferdigheter og jobb ferdigheter vil øke din verdi som en ansatt, og det er lettere å takle oppgavene.
- For oppgaver som du hater, har du flere alternativer: fjerne dem hvis det spiller ingen rolle; bryte dem ned i mindre komponenter som deres oppfyllelse ikke strekkes så lenge; delegere dem eller utveksle uønskede problemer på andre mennesker.
- Bestemme hva som er viktigst for deg å vie mer tid til disse oppgavene, og derfor finner stor glede i sine prestasjoner.
- Unn brenne, som en virkelig farlig fenomen, som imidlertid kan unngås ved nøye hensyn til kvaliteten på livet ditt.
Anerkjenner behovet for endring og gjøre en klar plan for gjennomføring. Si "nei" til de som har trukket tilbake - du trenger ikke å holde hele verden på sine skuldre.
hvert menneskeliv er unikt og annerledes, og hver er verdig til å nyte det.
Hvis du blir en aktiv, fleksibel, hu ikke bare av sine forpliktelser, men også sin intensjon om å være lykkelig, så nei du ikke brenne farlig.