Som bare 16 minutter av søvnmangel skade produktiviteten
Produktivitet / / December 23, 2019
Feil søvn kan alvorlig forstyrre den faglige aktiviteten: du feilvurderer problemet, de fokuserer på dårlig og tenker ikke på det. Men, snakke om mangel på søvn, mener vi vanligvis ekstra en eller to timer med våkenhet. Forskere har funnet ut hva som skjer hvis du sover bare 16 minutter mindre enn vanlig.
Hva skjer hvis du ikke får nok søvn
Det er vanskelig å konsentrere seg
Forskere fra University of South Florida gjennomførte et eksperimentToveis sammenslutninger av søvn med kognitive forstyrrelser i ansattes arbeidsdager. Deltakerne blir bedt om spørsmål som "Hvor ofte har du i dag besøkte forskjellige tanker som forstyrrer arbeidet ditt?" Disse kalles kognitiv forstyrrelse.
For responser brukt en skala fra 0 (aldri) til 4 (meget ofte), og etter tilbaketrekningen av den gjennomsnittlige verdien. Det viste seg at i disse dager, før der arbeiderne sov mindre kognitive forstyrrelser var større.
Forskere har bevist at selv 16 minutter nedosypa hindre god konsentrasjon.
Bare litt neglisjere søvn, er du setter deg opp for redusert mental aktivitet, treg beslutnings og operasjonell feil.
Deltakerne i studien bekreftet at det å ha sovet mindre enn vanlig, de ofte distrahert av ikke-arbeidsrelaterte tanker, og kunne ikke fokus. Som et resultat, på kvelden etter en mental kamp følte de lei og gikk til sengs tidlig.
Kommunikasjon var tydelig på hverdager mellom søvnkvalitet og evnen til å fokusere. Kanskje det faktum at i hverdagen svært få mennesker har mulighet til å ta en lur etter lunsj, og behovet for å anstrenge hjernen er mye mer enn en helg.
Du blir mer følsomme for stress
For studien, forskerne valgte de ansatte i IT-sektoren med høye inntekter og alvorlige ferdigheter. Slike mennesker har en tendens til å jobbe lange timer, og de i stor grad visket ut grensene mellom arbeid og personlige liv. Forsinkelser i kontoret til telefonsamtaler utenom kontortiden, e-post sent på kvelden og tidlig forretningsmøter blitt årsaker søvnforstyrrelser regime.
Alt dette innebærerWork-Family Konflikt og Employee Sleep: Bevis fra IT-arbeidere i arbeid, familie og Helseundersøkelsen i en nedgang i produktivitet og distrahert oppmerksomhet. Dette i sin tur øker påvirkning av stressfaktorer og forekomst av eksterne og interne konflikter. For eksempel, den søvnige deltagerne innrømmet at de var vanskeligere finne en balanse mellom familie og arbeid. De hadde ikke nok tid for seg selv, og de har betalt lite oppmerksomhet til sine barn.
Det er en ond sirkel: jo mindre du sover, jo mer nervøs. Jo mer oppleve stress, jo mer påvirket søvnen din.
Hva du skal gjøre
Forskere påpeker at arbeidsgivere bør oppmuntre god søvn, eller i det minste ikke føre til et brudd. Det er nødvendig å skape og opprettholde en kultur som minimerer alt som hindrer ansatte å få nok søvn, og derfor mer produktiv. Samtaler under off-timer, bør plikten til å svare på e-poster på kveldstid og et møte tidlig på morgenen utelukkes.
Seg selv som ansatte må utarbeide en klar søvn og følge den hver dag. Du må slå av telefonen og ignorere e-post etter ni om kvelden. Dette er for å slappe av etter jobb, tune i å sove og bo i sengen i minst sju timer.
Regelmessig mosjon er også nyttig for en god natts søvn. Men de fleste arbeidstakere mener at de har mye mer viktige saker og idrett ikke har tid. Men den onde sirkelen av "dårlig drøm - ineffektivt arbeid" må brytes. Hvis nok søvn hver dag, må betale dyrt i produktivitet og, viktigst, helse.
se også🌝
- 10 måter å forbedre søvnen
- 7 hemmeligheter folk som får nok søvn
- Hvordan å sove i dvale