Hva du skal gjøre for å stoppe følelsen overveldet

Du har mye å gjøre, men det er viktig ikke nok tid til å utføre dem. For mange mennesker vil at du betaler oppmerksomhet til dem, og du kan ikke fordi det alltid et sted i en hast. Du forstår ikke hvordan du kan holde tritt med alt i livet, og selv på den tiden, slik at det personvern. Høres det kjent ut?

Ved begynnelsen av den digitale tidsalder, kan vi godt tro på hva gadgets stor grad forenkle våre liv og gi mindre belastning. Det virker som aldri før, er vi ikke så mye galt.

Vi fikk mye mer enn før, og vi kan ikke stoppe, selv om du virkelig ønsker: smarttelefoner, Skype, lynmeldingstjenester og e-post har blitt en integrert del av det moderne liv. Ja, og kolleger fra forskjellige tidssoner som ønsker å være i kontakt døgnet rundt. vi belastes ned i. Det er ikke overraskende at en slik hektiske livet vi ofte føler seg uvel.

Årsakene til at folk føler seg overveldet

Noen ganger er det ganske vanskelig å forstå hva var årsaken til deprimert tilstand. Det virker som kom over på en gang. Men tenk på dette: utmattelse - det er bare en følelse av at før eller senere vil finne sted, trenger du bare å identifisere, fordi der det oppsto, og eliminere årsaken.

Her er en liten liste over de vanligste årsakene til en deprimert tilstand.

• Noen er alltid bruker du til å dra nytte av, og du ikke vet hvordan du skal takle situasjonen og bli kvitt ubehagelige forpliktelser.
• Du er veldig mye redd for at vil bli tatt i en kompromitterende situasjon og kan ikke komme ut av det med verdighet.
• Du også er ansvarlig og er redd for å innrømme for meg selv at egen avtale med de problemene som har akkumulert, er du ikke lenger i stand.
• Du forstår ikke hva du blir bedt om å gjøre, men er redd for å innrømme det, og det plager deg.

Hva om det hele gikk galt

Når du tror at alt i verden er uendelig trist og håpløst dårlig, er det helt naturlig at du begynner å føle på samme måte. Bli deprimert og trett fra tid til annen - det er helt normalt, men hvis denne tilstanden har blitt din trofaste følgesvenn, er det nødvendig å iverksette tiltak.

• Forstå hva som ligger den egentlige årsaken til dårlig tilstand. Hva frustrerer deg mest i praksis? Eller hvem?
• Tenk på hva du kan endre. Titt på problemet realistisk, ærlig vurdere om det er mulig å snu situasjonen til det bedre, og gjøre alt som er nødvendig for dette.
• Lag en plan. Noter ned to-do liste over noen få elementer som vil bidra til å løse problemet. Som gjennomføring fikse endringene. Ikke nøl med å spørre om hjelp.

Noen ganger hender det at innflytelsen den situasjonen du bare ikke kan. Da trenger du bare å akseptere det. Ja, det er gitt er ikke lett, men det gjør et verdifullt bidrag til statskassen av din erfaring.

Med generell over. La oss gå videre til konkret handling som skal utføres daglig for å føle deg mye bedre.

1. delegat

Gjør bare det du er virkelig god. Noen ganger folk skulder tilleggsoppgavene bare fordi de er enkle nok, gjort raskt og ikke krever en stor innsats. Noen ganger - på grunn av mistillit til andre, eller fordi de tror at ingen andre er i stand til å takle dem. Noen ganger - bare av gammel vane.

Alle disse oppgavene kan lett bli Ny tilordning noen andre, slik at du ikke lenger føler deg som en laden esel. Spør deg selv: Er jeg virkelig den eneste personen som kan gjøre det? I de fleste tilfeller, er svaret nei.

2. spørsmålet

Altfor ofte vi gjør noen ting bare fordi de må, eller fordi de alltid har gjort. Men måtte til om de faktisk er? Det er fullt mulig at vi jevnlig bruker mye tid er helt ubrukelig. Å slutte å kaste bort dyrebare minutter bortkastet, spør deg selv to spørsmål: Jeg må virkelig gjøre denne oppgaven? endre om noe hvis jeg ikke gjorde det? Hvis begge svarene er negative, trygt slette fra hans to-do liste dette elementet.

3. pause

Ta deg tid til å gjøre pause. Uansett hvor tett timeplan uansett, for å fordele det i minst 15 minutter er ganske reell. Denne gangen hjernen din vil være nok til å ta en pause og begynne å jobbe mye mer effektivt.

Tenk deg at disse 15 minutter - en slags mini-ferie, som du ikke har nok. Lukk øynene i noen minutter og la deg slappe av litt. Og så hvis del, prøv å se på et problem som plager deg. Vi forsikrer deg, det synes vedtaket.

4. Be om hjelp

Når vi føler seg deprimert og overveldet, trenger vi støtte mer enn noen gang. Bak det vi slå til venner, familie og til og med kolleger. klage Å leve i rimelige grenser er helt akseptabelt, men vet tiltaket: hvis du begynner stadig å fortelle alle hvor du hardt, vil du oppnå nøyaktig motsatt effekt. Du trenger ikke et rykte whiner?

Det er ofte nyttig å se på situasjonen gjennom øynene til en annen person.

Fortell noen at du bryr deg om, og be om råd. Spør hvordan en lignende situasjon ville ha gjort den andre personen og hvilke tiltak vil bli tatt. Noen ganger kan en friskt perspektiv bidrar til å finne noen overraskende måter ut av den kritiske situasjonen. Og likevel, kanskje du bør ikke lure deg selv, og problemet er ikke så forferdelig som det virker?

5. lære å gi

Tilstrekkelig vurdere deres evner: Hvis du ikke kan håndtere den store mengden av arbeid på egen hånd, må du ikke legge seg med saker av ørene fordi det er ubehagelig å nekte. Sett rimelige grenser og lære å endelig diskusjon ordet "nei". Hver gang før noe å akseptere, tenke to ganger om virkelig kan takle de oppgaver dine forpliktelser.

Vet ikke hvordan å høflig avfall? Være diplomatisk. Hvis klageren - sjefen eller en viktig kunde, og deretter prøve å si noe sånt som: "Det ville være vanskelig, gitt våre nåværende prioriteringer. La oss prøve å finne andre måter å løse problemet? "

6. Tenk på de nærmeste folk

Hvis du takle den økende spenningen vil ikke lykkes, mener om dine nærmeste mennesker og hvordan de ville støtte deg hvis du plutselig dukket opp ved siden av ham. I stedet for å bekymre deg for hva du synes om den nye kollega eller noen ukjente mennesker bedre huske dem som mener du virkelig verne. Det vil gi deg styrke, der du er nå så trenger.