Hvordan lære deg å konsentrere seg, bli kvitt "multitasking syndrom"

Eventuelle moderne kontorarbeidere (og enda mer - entreprenør) Jeg har hver dag "til å håndtere" flere oppgaver og hendelser. Under konstant press informasjonen er svært vanskelig å holde fokus på å gjøre noen en oppgave. Flyten av samtaler, kunder, forhandling, oppgaver og små distraksjoner løpet av arbeidsdagen stor distraksjon. Som "for å skille støy" fra en viktig og holde fokus på jobben? La oss innse det.

Jeg må si at den menneskelige hjerne er konstruert slik at det er ganske lett å "bytte" til ulike oppgaver, så lenge for å holde fokus på en og samme - ikke en lett oppgaveSpesielt i dagens digitale miljø. Som nevnt av David Rock, en av grunnleggerne NeuroLeadership Institute og forfatter Your Brain at Work (Harper Collins, 2009), avledning av en ny oppgave eller hendelse - en beskyttende reaksjon av den menneskelige hjerne: evnen til å bli forstyrret - det er et signal vår hjerne om hva som skjer eller endring av miljø kan være en trussel, noe har endret seg, og kan ha en negativ innvirkning på din helse. Den automatiske reaksjon av hjernen er praktisk talt ikke er gjenstand for "lås".

Multitasking - en stor ting, men det har også Den "mørke siden". Multitasking skaper en ekstra byrde, senker intellektuelle potensial og selv har en negativ innvirkning på IQ. Økende antall feil, personen er forvirret i sine handlinger og handlinger, redusert antall positive resultater, er oppgaven ikke er fullført, etc.

Videre konstant distrahert føre til det faktum at jo mer vi ignorere høyere "emosjonell høy" følelsen en viss eufori. Men dette eufori er villedende. For å oppnå positive resultater, ganske ofte 20 minutter av fokusert arbeid på en oppgave uten å måtte svare til omkringliggende stimuli og kilder. Hvordan kan jeg endre dette?

1. Start med kreative oppgaver. Vanligvis starter vi med det faktum at utføre en rekke små oppgaver som ikke krever spesiell oppmerksomhet, og de vanskeligste oppgavene venstre "for senere." Etter en times arbeid, til vår konsentrasjon og evne til å fokusere bare på seg oppgaven med vesentlig 1 avtar. Fordi det er nødvendig å starte med oppgaver som krever konsentrasjon og kreativitet, snarere enn med rutine små og lette oppgaver. Opprett oppgavelister og sortere bokstavene kan være i andre halvdel av dagen.

2. Justerer sin plan under effektiv blacks med og typen av personen i forhold til tiden på dagen. "Owls" effektiv i andre halvdel av dagen, "lerke" mer energi og konsentrasjon er i stand til å vise i morgen. Planlegge tidsplanen slik at ikke bare ta hensyn til de funksjonene dagaktive aktivitet av kroppen din, men også ta hensyn til den generelle regelen om produktivitet. Det faktum at studier viser vi produktivt arbeide på en oppgave med total konsentrasjon er ikke mer enn seks timer per uke. Denne enkle regelen kan være avgjørende i forhold til å jobbe styrke til å utføre viktige oppgaver.

3. Hjernen trenger en treningsøkt så mye som musklene i kroppen din.konstant multitasking uten full konsentrasjon om én ting fører til at hjernen din er "tilpasset", og du mister muligheten til å fokusere arbeidet. Vi har "venne" hjernen til en permanent tilstand av "Defocus". I stedet, er nødvendig for å praksis Konsentrasjonen på den oppgave 1, redusere antallet forstyrrelser, og til og med en slags kort "brainstorming" i arbeid. Gjør et sentralt prinsipp i arbeidet regelen "Mindre, men bedre" Hvis du føler at mister konsentrasjonen på denne oppgaven, Bør du vente en stund og bare komme tilbake til det senere.

(via)

Vis: Shutterstock