4 måter å få hjernen til arbeidet for fullt

Maria Konnikova - forfatter av bestselgeren "Hvordan lære å tenke som Sherlock Holmes"I tillegg til en rekke artikler om psykologi for magasinet The New Yorker - forteller oss hvorfor trenger mer søvn, bruke mindre tid på internett og stopp sprayet på flere saker på samme tid.

Selvfølgelig, du er en travel mann. Prøv å holde seg flytende sitt liv, i tillegg til dette - og mer arbeid. Tenk om du hjelper smarttelefonen til å takle oppgavene? En 10-15 faner i nettleseren? En strøm av brev fra e-post, som vil høre og en etter en? Og på slutten av dagen er du prøver å sove og hvile velfortjent fem timer å vite at dette ikke er nok. Men du har ikke tid til mer.

Hvis i forrige avsnitt du kjenner deg, da Mary Konnikova har noe å tilby deg, stopp, ta et skritt tilbake og innse hvor kostbart deg dine vaner. Doctor of Psychology, forfatter av psykologi The New Yorker Magazine kolonne vet hva han snakker om.

Jeg vet at kampene på den tapende side. Men jeg håper at minst noen vil høre mine ord som giperproduktivnost gjør oss mye mindre produktiv.

Maria Konnikova

Basert på Mary Konnikova materialer, tilbyr jeg deg fire måter å forbedre din livsstil og gjøre hjernen fungerer.

Få nok søvn

Inntil nå til slutten og har ikke undersøkt søvnmangel. Men vitenskapen vet at den viktigste funksjonen til søvn er å fjerne hjernen biokjemiske avfall som vises som et resultat av sin aktivitet. Dette betyr at mangel på søvn kan føre til opphopning av skadelige proteiner beta-amyloidBeta-amyloidSom kan føre til ulike sykdommer, slik som Alzheimers sykdom.

Hvordan bli kvitt vanen med nok søvn? Vi må endre livsstil, og det er ikke lett. Det er ikke nok bare å tenke: "Jeg kan ikke sove nå, men vil gjøre det i helgen." Det vil ikke fungere. Gjenopprette etter en søvnløs natt er enkelt, men en kronisk mangel på søvn krever stor innsats.

Hvor lenge skal sove? voksen must fra 7 til 9 timers søvn.

Nok til å spise søppel på nettet

Du må ha vært lurer på hvordan Internett påvirker hjernen vår? Det gjør oss ikke avhengig kjede, blir en form for narkotika? Status på Facebook, e-post, Twitter, en interessant artikkel, og så en ond sirkel. Maria Konnikova sier at hovedproblemet av Internett-brukere er spredt oppmerksomhet. Vi søker må bytte fra en handling til en annen, og det gjør ikke fokusere på de viktige tingene.

Hvordan bli kvitt det? Sett til et sett med regler: en halvtime e-post, Twitter for en halv time, og så videre. Du kan gjøre det selv, men hvis du vet at viljestyrke er ikke nok, kan du bruke hjelpe hjelp.

Test multitasking

Internett søppel - det er bare en del av et stort problem - multitasking. Moderne kultur oppmuntrer det, og selv tvinger oss til å gjøre flere ting på en gang (for vår fordel). Men når du har sett arbeidsgivere som trengte noen med utmerket multi-tasking? Neppe. Derfor fordelene med multifunksjonalitet er vage og er bare i hodene våre. Det viktigste som du trenger for å nå - det full konsentrasjon på en handling. I dette tilfellet, selv om jobben er utrolig kjedelig, vil du fortsatt føler en mye lykkeligere.

Hvordan bli kvitt multi-tasking? For å begynne, kan du prøve å utvikle en vane varsel for seg selv som gjør flere ting på en gang. Og, som tilfellet er med Internett, disiplinere deg selv til å løse problemer én etter én.

Tren din oppmerksomhet

Den mest minneverdige funksjonen av Sherlock Holmes - det er hans utrolige omsorg. Muligheten til å legge merke til detaljer som er utenfor de andre. Og, som Maria sier Konnikova basert på hvordan Holmes avslører kriminalitet er passivitet. Ofte er det bare å sitte i en stol og ikke gjøre noe. Øynene lukket og kroppen hans fortsatt, med mindre han spiller fiolin. Det er det som gjør Holmes å være fokusert og oppmerksomme på alle detaljer.

Hvordan skal du begynne å tenke som Sherlock Holmes? Ifølge Mary Konnikova, alt du trenger å gjøre - er å begynne å imitere detektiv. Marker 10-15 minutter hver dag til å sitte ned og gjøre ingenting. Konsentrer deg om din egen pust, i alle inn- og utpust. Denne øvelsen vil hjelpe deg å utvikle din oppmerksomhet. Tenk deg at toget muskel og hvert yrke, blir det mer og mer.

Tror ikke at for å gjøre alt dette er vanskelig eller umulig. Start med de små vaner og gå til globale endringer. Mangel på søvn, multitasking og søppel på Internett gjør oss mindre produktive, kreative og glade. Prøv å bruke deg selv til det fulle både på det mentale og fysiske plan.

se også

• 80 til livet hacking produktivitet
• Hvordan pumpe hjernen: øvelse for utvikling av hukommelse, oppmerksomhet og tenkning
• 20 vaner som dreper vår produktivitet