Av hva som utgjør en selvdisiplin og hvordan man kan styrke
Produktivitet / / December 24, 2019
Det ville virke, selvdisiplin hjelper oss til å hemme impulser. For eksempel, ikke overspise, ikke gå inn i det sosiale nettverket hvert femte minutt, for ikke å bli distrahert fra arbeidet. Den enkleste måten å sende inn en selvdisiplin som en ressurs. Jo mer vi bruker det, jo mindre er det fortsatt, og jo mer vi blir lei.
Denne visjonen var vanlig inntil nylig. Roy Baumeister på jobb deplete viljestyrke regnet som bevis på denne teori. Men funnene kunne ikke bli gjentatt av en annen psykolog. Blogger Scott Young delte hans syn på dette fenomenet.
Young Scott (Scott Young)
Blogger, entreprenør. Han skriver om vaner, selvutvikling og produktivitet.
Interaksjons vaner og oppmerksomhet
Vaner oppmuntre oss til noen form for handling. For eksempel vil endre positur, for å distrahere, for å løse problemet. Forsiktig krever at vi skal komme tilbake - for å konsentrere seg om oppgaven.
Selvdisiplin kommer inn i bildet når vanen må gjøre noe, og oppmerksomhet - for ikke å bukke under.
Tenk deg at du hører mye av gråtende barn, som hver er noe du ba om. Til enhver tid, kan du ta hensyn til bare ett barn. Du kan unne ham, fraråde eller beroligende. Eller ikke svare i det hele tatt. Samme med pulser.
Når du ignorerer momentum, betyr det ikke forsvinner helt, men gradvis svekket. Belgfrukter som tanker eller følelser er ustadig. Ikke mottar oppmerksomhet fra deg, de roe ned.
Men hvis momentum er overlegen i styrke konsentrasjonen, Du falle for fristelsen. Samtidig ikke brukt noen ressurser. Bare en av prosessene som konkurrerer om kontroll over kroppen din, kommer ut på topp.
Som reduserer selvdisiplin
Hvorfor er vi ikke i stand til å holde tilbake på ubestemt tid? Scott Young trekker fram to hovedgrunner.
1. Signaler fra omgivelsene
Pulsene er stadig understøttet av de fornemmelser av kroppen. For eksempel, når du ønsker å spise litt, er det lett å overse. Når du sterkt sultenDet er umulig å tenke på noe annet enn mat. Det er det samme med ubehag av langvarig immobilitet. Sitte på bakken i 20 minutter er ikke så vanskelig som to timer.
Hvordan henge dere på, det kommer an på styrken av en bestemt vaner og eksterne signaler. Ulike signaler påvirke vaner med varierende intensitet.
2. Vår oppfatning av tid
Når vi opplever ubehag, er det et ønske om å bli kvitt ham. Spesielt når vi vet at det vil vare i lang tid. Denne vanen blir styrket når vi ser på klokka eller prøver på interne opplevelser for å finne ut hvor mye er fortsatt igjen. Jo lengre, jo mer drivkraft endre noe.
Hva er fordelen med en slik tilnærming
Hvis du tar selvdisiplin ikke som en ressurs, men som en måte kontroll konto du vil lære neste.
- Leve i nuet. Vi oppfatter ubehagelige forhold som noe smertefullt, hvis vi tror at de vil vare i svært lang tid. For eksempel synes en kjedelig oppgave overveldende. Prøv å jobbe i et rom uten en klokke. Du vil ikke alltid se på den tiden, og en vane distrahert svekket. Bytt klokken timer. Han vil vite når du går tom for tid tildelt en oppgave. Først etter en samtale, bytte til noe annet.
- ignorere pulser. Vaner er styrket i aksjon. Det vil si, i de tilfeller hvor vi er på noen måte samhandle med bevegelses: undertrykke dem, gi etter for dem, eller rett og slett skamme seg over dem. Tog ignorere sine impulser.
- utvikle oppmerksomhet. Vi opplever ofte intern konflikt på grunn av det faktum at ting er ikke hva de skal. For eksempel prokrastiniruem når du trenger å arbeide. Med selvdisiplin du utvikle oppmerksomhet og forsterke gode vaner. Og denne konflikten vil avta gradvis.
Hvordan utvikle selvdisiplin til praksis
Hvis du har veldig dårlig selvdisiplin, start med enkle vaner. Prøv å liksom styre sine impulser. På dette stadiet, må du gjøre et minimum av innsats.
Over tid, avhengigheten av flyktige impulser avta. Nå kan du skrive inn en langsiktig disiplin system. For eksempel, GTD, Grafen til produktivitet eller system daglige og ukentlige mål. Det vil bidra til å takle et ønske om å flykte når en ubehagelig sak dratt på. Med et klart system der en forhåndsinnstilt tidsfrister, vil arbeidet bli enklere.
På neste nivå vokse deg systemet. Ønsket om å minimere distraksjoner. Du kan nesten kontinuerlig engasjert i enhver bedrift som om det gir deg glede.
Dette betyr ikke at du må kjøre kontinuerlig, i livet det er andre ting. Men med selvdisiplin, vil du bli kvitt et ønske om å slutte å jobbe og slappe av når en oppgave du ikke liker.