4 life hacking fra tennis, til hjelp fokus

forståelse instruksjoner

Vi har sett videoen. Vi har levert idrettsutøvere opptak av kampene deres, bokstavelig talt tusenvis av timer med opptak, og la merke til at ofte å vinne og tape er ikke avhengig av hva som skjer i løpet av kampen, men fra det som ble til overs overs.

Under sitt opphold på banen - ca 75% av kampen - Spillerne har vist en rekke følelser, og det er ikke overraskende at de ikke var positive. Og ikke fordi spillerne selv er negative, men fordi tennis - en psykologisk vanskelig sport med mye uventede øyeblikk. Derfor har vi i stedet har begynt å lage en manual for spillere å kontrollere sine emosjonelle tilstand mellom settene, lære mer om deres følelsesmessige forhold og for å bestemme den optimale topp produktivitet. Og hvis du er i begynnelsen spillerne bare fulgte instruksene, så deretter mange, ble denne teknikken en vane.

Trinn 1. Den positive fysisk reaksjon

Alle cellene i kroppen vår er tilkoblet. Negativ tenkning, eller sinne føre til spenninger i hele kroppen. Vi gir i raseri, og dermed skape problemer for deg på et dypere nivå. Vi gjør det vi senere angrer noe og anger starter en annen følelsesmessig reaksjon. Derfor har vi blitt lært spillerne til å reagere positivt på alle

en feil, En svikt eller en tapt mulighet.

Du kan legge merke til at mange av de beste spillerne - Roger Federer, Novak Djokovic, Maria Sharapova - reagerer på sine feil på samme måte: de umiddelbart vende seg bort fra dem.

Og vende seg bort så fort, som om feilen aldri hadde eksistert, utøverne la det bak og bevege seg fritt på.

Og du kan gjøre mer enn bare å vende seg bort fra sine feil. For eksempel, for å kontrollere musklene i ansiktet. Ansiktsmusklene er viktig: de fremkalle emosjonelle reaksjoner som kommer tilbake til hjernen vår. Og hva gjør du med ansiktet ditt, er det direkte relatert til det kjemiske prosesser skjer på innsiden. Hvis på forsiden av en trist uttrykk, og legemet blir svakere.

Nå går. Vi lærer spillerne å gå skikkelig. Det er viktig at du holder deg selv, din hvert trinn bør være fokusert, selvsikker. Mentalt fokusere på hva du trenger, må du huske å bevege seg i en bestemt retning.

Trinn 2. avslapping

Du vil ikke være i stand til å vise sin beste side, hvis du ikke slappe av. Men for å oppnå en avslappet tilstand er ikke lett, spesielt etter at du har fylt opp forsyning. Siden tennis - spiller med begrensninger, den psykologiske komponenten i tennis har også noen begrensninger: det er ingen måte for lenge til å tenke og gjøre emosjonelle feil.

Vi gir ett råd til spillere: under friminuttene, hard titt på strengene på sin racket eller bare på banen.

Hvorfor? Øyne absorbere mye informasjon. Hvis du spiller foran titusenvis av tilskuere på tribunen og ser tilbake, kan noe fange din oppmerksomhet og du kan glemme at du trenger å slappe av. Så du er ikke lenger klar for neste kast, behandle deg informasjon. Racket strenger eller belegg domstoler er nøytrale for øyet, de ikke bære noe informasjon og gi kroppen din en sjanse til å slappe av.

Vi bistår også spillerne å holde racketen i den andre hånden. Ofte etter en mislykket øyeblikk spillere holder racketen kvelertak, dra den bak seg og hodet bøyd. Racketen må heves, men det er bedre å holde den ikke-dominante hånd (dvs. hvis en spiller er - rett-hander, må han ta bråket i sin venstre hånd) - I løpet av denne tiden, vil hoved arm har tid til å slappe av.

Du trenger å slappe av skuldrene. Skuldrene er direkte koblet til det limbiske system i hjernen, som er ansvarlig for regulering av følelser, hukommelse, søvn, våkenhet og avslapping. Derfor slapp skuldrene, senke dem.

Trinn 3. trening

Nå, når kroppen din er avslappet og du er på rett følelsesmessige tilstand, er det på tide å forberede seg. Det er på tide å spørre deg selv: "Hva er resultatet? Hva jeg ønsker å gjøre? Hva er planen min å vinne?".

Trinn 4. overgangsrite

Hver tennisspiller bør ha sin ritual, fordi ritualer hjelpe oss til å fokusere på sine tanker og sette dem i riktig retning. Hva er dette ritual - Det spiller ingen rolle, hvis det hjelper å fokusere og beholde makten.

Du kan kaste en ball mot veggen eller å visualisere, hvordan har du tenkt til banen. Eller lener du fremover og bakover, hoppe, eller forestille seg et sted hvor du ønsker å gå. Det viktigste som var en konstant ritual. Hold den må være i riktig følelsesmessige tilstand og ikke tenke på de feilene du har gjort.