Hvordan ikke å bli en slave til aksjeselskap. 26 liv hacking fra utbrenthet på jobben
Arbeid Og Study / / December 25, 2019
Denne artikkelen jeg skrev på forespørsel fra ledere til Microsoft, som inviterte meg til å gjennomføre en diskusjon klubb. Subject utbrenthet på jobben virket dem mest attraktive, som ikke overraskende. Når en person brenner, er det ofte løser problemet med oppsigelse fra selskapet, men er det mulig å trekke seg fra et selskap som Microsoft, som på mange måter nummer én i arbeidsmarkedet?
Husk: det beste hesten jobbet på gården. Likevel, leder av det og ikke ...
Før beskriver hva utbrenthet og hvordan du kan unngå det, ønsker jeg å dele min erfaring utbrenthet.
- '21: mangel på lidenskap.
- '23: det er ingen utvikling.
- 28 år: mangel på energi.
- 30 år: kjennskap til verktøy og administrere sine utbrenthet.
På 21, gikk jeg til arbeid for lønn (selv om de første sine inntekter begynte å bli 14 år, har erfaring på den tiden jeg allerede hadde). Min første jobb var i stort konsern, Det var en prestisjefylt posisjon, men jeg gjorde ikke nyte arbeidet. Dessuten har jeg ikke sett på dette selskapet noe interessant arbeid for meg, og den eneste løsningen var avreise.
Da min karriere var rask, jeg steg raskt i gradene i et interessant selskap, men så snart min veksten har bremset ned, følte jeg tegn på utbrenthet. I 28 år, ble jeg møtt med det faktum at jeg ikke har nok energi til å arbeide, fordi intensiteten var ekstremt høy, og restaureringen var ikke tid. Det var veldig vanskelig, jeg brent, og bare i 30 år funnet en kur for utbrenthet og begynte å anvende dem i sitt liv. Nå er jeg 32, jeg har en favoritt arbeid, noe som er godt organisert, og jeg vet hvordan å gjenopprette energi.
Deres erfaring, kunnskap, og jeg ønsker å dele med deg.
Burnout - i motsetning til engasjement
Freydenberger Herbert (Herbert Freudenberger) i 1974 beskrev fenomenet utbrenthet, i sitt verk "Burn ansatte." I utgangspunktet er det oftest observert i yrker som sosialarbeidere, sykepleiere, lærere, advokater, ingeniører, politimenn, selgere - yrket med høyest emosjonelle laste. Men nå utsatt til enhver ansatt utbrenthet.
Senere, i 1986, Maslak Kristina (Kristina Maslach) kalles utbrenthet motparten engasjement. Dermed vil vi vurdere utbrenthet og engasjement som to ekstreme poler. Alle som vil fremme engasjement, vil redusere utbrenthet, og vice versa.
I henhold til den medisinske klassifisering av utbrenning på grunn av utmatting og det er manifestert ofte i form av forskjellige sykdommer som forårsakes av psykosomatisk. Forresten, den siste gangen du var syk på jobb, og hva var årsaken?
Det er viktig å kunne skille normal stresset fra utbrenthet. Hva er forskjellen? Føler stress, er du også involvert i arbeidet, og i løpet av brenne, er du likegyldig til det. Stress er ledsaget av en storm av følelser, men brenne, tvert imot, er det preget av apati. Stress er ledsaget av fysisk utmattelse og utbrenthet - emosjonelle.
Hvordan bli en lykkelig eier av en favoritt arbeid
1. Start med en vurdering av deres utbrenthet
Designet Christina Maslak spørreskjema for å fastslå graden av utbrenthet. Jeg foreslår at du svare på noen enkle spørsmål ved å sette et tall 0-6.
spørsmål | karakterskala |
- Etter jobb, føler jeg meg som en presset sitron - Jeg trenger å gjøre en stor innsats for å jobbe hele dagen med mennesker - Jeg føler at mine arbeidspauser meg - følelser av frustrasjon fra jobb - Jeg føler at jeg er på jobb jeg holder meg som en hest - Å arbeide med mennesker mye stress for meg - Jeg føler på randen av |
0 - aldri 1 - flere ganger i året 2 - en gang i måneden 3 - et par ganger i måneden 4 - en gang i uken 5 - flere ganger i uken 6 - hver dag |
»
Nå vurderer vi testresultatene.
Opp til 17 poeng - med alt i orden. Med hver skjer det på jobb.
Fra 18-29 - du startet utbrenthet, trenger et program for sin undertrykkelse.
30 poeng, og fremfor - du er i de dypeste stadier av utbrenthet, vi trenger øyeblikkelig handling.
2. Forstå årsaken til utbrenthet
For å eliminere Burnout er ekstremt viktig å vite årsakene til sin forekomst.
Arbeid på temaet, studerte jeg ulike kilder til informasjon om Burnout - fra Wikipedia-artikler og å lese bøker på Amazon og råd om Quora. Dessverre er ingen steder det en helhetlig beskrivelse av årsakene til utbrenthet og dens behandling. I beste fall mener forfatteren bare ett aspekt av utbrenthet - tap av energi eller selv problemet.
Jeg identifiserer tre viktigste årsakene til utbrenthet og nedenfor viser hvordan du aktiverer både årsak og arbeidet på sin eliminering. I tillegg, og jeg gir noen tips om hvordan du arbeider med konsekvensene.
Så, av tre grunner:
Avsky for arbeidet
Det er veldig enkelt: Hvis det ikke er noen grunnleggende kjærlighet (interesse, lidenskap - kall det hva du vil), hvis i morgen om du ikke ønsker å kjøre til jobb, betyr det at før eller senere vil komme utbrenthet.
Dårlig organisering av arbeidet
Det er et populært ordtak, "Folk kommer til arbeid i selskapet og går fra hodet." Når arbeidet er organisert dårlig, sjefen for den lave emosjonell intelligens og svært lite ledererfaring, når forretningsprosesser er distré, det er ingen felles mål blant avdelingene, er det ingen strategi, det er mye politikk - det fører til utbrenthet ansatte.
mangel på energi
Alt arbeid krever energi. Noen mer noen mindre. Arbeid i store selskaper, krever vanligvis mye energi, fordi informasjonsflyten er stor, mange kryss-spørringer, et bredt spekter av ansattes engasjement, harde tidsfrister og så videre.
Hver av oss har en viss kapasitet energiVi fyller opp først, og deretter spist. Alt av denne kapasiteten er forskjellig: noen mangler i lengre tid, noen mindre. I tillegg er vi med forskjellig intensitet kapasitet til å etterfylle og med varierende intensitet sløse med energi.
Hvis kapasiteten av energien vår er lav, jobben krever mye arbeid, og derfor vi raskt spist det, og deretter sakte fylle, så vi begynner å arbeide på grensen og slitasje. Dette er en direkte vei til utbrenthet.
3. Vær klar over konsekvensene av utbrenthet
At bevisstheten om konsekvensene av manglende behandling danner et ønske om å bli behandlet. Svært ofte de første symptomene på sykdommen er så liten at vi er villige til å leve med dem. Men bare innse hvordan sykdommen vil utvikle seg og hvordan det vil bli mer komplisert behandling, finner vi styrke til å (tid, ressurser, penger) for å kurere sykdommen på et tidlig stadium.
Burnout fører til døden av en profesjonell:
- Aggresjon.
- Avhengighet.
- Vedvarende sykdom.
- stop karriere.
- Dyp depresjon.
Først personen begynner å oppføre seg aggressivt (merk at aggresjon kan være både aktiv og passiv - i form av indirekte angrep) i forhold til jevnaldrende, blir det en kritiker av alt som skjer. I et forsøk på å gjenopprette den gamle kraft begynner å drikke mye kaffe på jobb, drikker etter jobb, mer røyk (inkludert så ofte å hvile i løpet av arbeidsdagen).
På bakgrunn av karrieren utbrenthet stopper vanligvis så vel som en leder ikke er interessert i å fremme en ansatt som knapt klarer med sin nåværende jobb. Burnout er vanligvis resultatet av en dyp depresjon.
Dette fenomenet er kjent som sommel, Det er også nært knyttet til utbrenning.
Dette unngåelse av oppgaven som kommer som et resultat av brenning. Det er ulike årsaker til sommel og utbrenthet er ikke sin viktigste kilde. Men på bakgrunn av brennende mer og oftere sett sommel, tidsfrister brenne prosjekter er ikke gjennomført. Som et resultat - en reprimande fra ledelsen depremirovanie og selv oppsigelse.
4. Husk formelen, som tillater deg å unngå utbrenthet
Nå la oss snakke om hvordan å unngå utbrenthet, og hvis det allerede har begynt - hvordan å stoppe det. Reflektere over temaet utbrenthet, kom jeg til følgende formel, som er å løse dette problemet:
drømme jobb + engasjement + energi
Bare tre enkle ingredienser unngå utbrenthet alltid: et drømmejobben, involvering i arbeidet, konstant påfyll av energi litt mer enn hva som er brukt.
La oss starte med drømmejobben.
5. Begynne å bevege seg mot drømmejobben
Drømme jobb - det er en kombinasjon av alle tre viktigste faktorene: kjærligheten til arbeidet, muligheten til å gjøre en god jobb, et tilstrekkelig nivå av lønn.
Hvis evnen til å gjøre jobben og lønn vanligvis er mer eller mindre klare, få folk betalt oppmerksomhet til kjærligheten til sitt arbeid.
6. Bestem din type utbrenthet
Det er åtte typer av utbrenning som følge av denne modellen, og det er relatert til interne grunner. Fraværet av en, to eller alle tre faktorene i en persons arbeids fører til en annen type utbrenning.
Men selv om alle tre faktorer (kjærlighet til arbeid, evnen til å gjøre det, og anstendig lønn) er utbrenthet fortsatt mulig, og er en bestemt karakter.
Vennligst ikke ta anstøt av disse navnene typer utbrenthet, har jeg valgt å illustrere. De er pålagt å gi mer dramatisk situasjon.
Prisoner of dreams - en mann som elsker jobben sin, men det er svak til å takle det, og ikke tjene mye. Denne helt nye sakkyndige, som nettopp hadde begynt å jobbe. Burnout som skjer her, først og fremst på grunn av lave lønninger, men noen ganger på grunn av den negative tilbakemeldinger at en person får på bakgrunn av lav profesjonalitet.
brent stjerne - en person som har nylig alt var fint med arbeidet. Hun var elsket, bare for ham, og med et høyt nivå av betaling, men utløses av ytre faktorer eller utarmet energi, og brenne det. Dette er et godt eksempel på hva som skjer til å brenne selv med de som har en lidenskap for sitt arbeid.
Mistet / Arbeidsledig - en mann hvis karriere har ikke funnet sted. Ingen favoritt arbeid, lav kompetanse og lav lønn. Den høyeste risikogruppe (rengjøringsmidler, bærere).
slogger - Hun elsker sin jobb og selv takler det, men ganske mye tjener. Arbeidsnarkoman er født ut av en fange drømmer. Problemer i hovedsak ligge utenfor jobben, vanligvis hjemme. Grunnen - lavt nivå av energi, noe som fører til utbrenthet på jobben.
stakkaren - svært lik den tapte, men han hadde en god jobb med sitt arbeid.
gylne håndjern - en vanskelig situasjon, når en person blir holdt som en profesjonell og har utmerket lønnMen ikke lenger elsker sin jobb, og kanskje ikke like i utgangspunktet. Burnout skjer for en grunn til å mislike arbeidet.
Jeg grep halen flaks - en sjelden situasjon når en person ikke å jobbe, kan ikke gjøre det, men gode penger. Dette er enten et resultat av en familiebedrift eller politiske beslutninger.
Fra fattig til rik - og dette er en svært sjelden situasjon når en person liker å arbeide er ikke veldig godt takle det, men det gjør perfekt. Som regel et resultat av vellykkede karriere beslutninger. I jakten på ytterligere opplæring folk overbelaste seg av informasjon, tiltak, oppgaver og brannskader som følge av mangel på energi.
7. Vennligst rangere hvor mye du elsker jobben din
Forstå dagens nivå av kjærlighet til arbeid bidrar til å velge framtidig strategi: å endre karrierer helt, eller endre noe i sin nåværende jobb.
Nå går en liten test, evaluere responsen på hvert spørsmål på en fem-punkts skala, hvor 1 - du gjør ikke Vi er enige i utsagnet, tre - et sted mellom enighet og uenighet, og 5 - du helt enig i utsagnet.
- Jeg er glad for å gå på jobb hver dag.
- Min jobb tillater meg å realisere seg selv og sine talenter.
- Jeg ser mening i hva jeg gjør på mitt arbeid.
- Min type aktivitet passer mitt liv verdier og prioriteringer.
- Jeg ønsker å forbedre i hva de gjør.
Nå ser vi resultatene.
ovenfor 20 - du er heldig nok til å jobbe, elsker deg henne.
15–19 - du har en god jobb. Ikke perfekt, selvfølgelig, men mest av alt, den raske brenn det vil ikke. Tenk på hva du kan endre i arbeidet for å komme nærmere 20 poeng.
10–14 - du trenger ikke spesielt liker jobben sin og er sannsynlig å møte ofte med utbrenthet. Det er på tide å tenke på å skifte jobb.
mindre enn 10 - du ikke elsker jobben din, og så er du i fare for utbrenthet og, mest sannsynlig, har allerede begynt. Det er på tide å aktivt begynne å lete etter en ny jobb.
8. Beskriv drømmejobben
Hvordan får du en drømmejobb? Det finnes en rekke utviklings- og karriere trenere til hjelp i jakten på drømmejobben. Begynte å tilby en enkel øvelse som vil bidra til å lære å forstå hva du liker å jobbe og hva som ikke gjør det.
Ta en penn og et stykke papir eller lage et dokument på datamaskinen. Lag en tabell med tre kolonner: "Jeg liker ikke jobben min", "Jeg elsker det i sitt arbeid", "Jeg savner dette i mitt arbeid".
Først av alt skrens, ikke å jobbe og hva ville ikke like å ha i fremtiden.
Den andre - all moroa i det arbeidet som nå er (funksjoner, oppgaver, kolleger, arbeidsordning, kontor, og dens muligheter, og så videre).
Den tredje - som ikke er nok for deg å bruke. Også her er vi ikke begrenset til bare de funksjonelle ansvarsområder.
9. Vurdere hvordan man kan organisere arbeidet
Som sagt tidligere, i tillegg til interne faktorer (kjærlighet til arbeid), er det også utvendig, noe som også påvirker engasjement. Den verdensberømte Gallup har utviklet et spørreskjema kalt Q12. I ham 12 spørsmål som evaluerer hvordan arbeidsplassen gjør at medarbeiderinvolvering. Alle 12 spørsmålene er basert på fire områder:
- i stand til å vokse på jobb;
- teamarbeid;
- støtte fra ledelsen;
- tilfredsstillelse av grunnleggende behov for jobben.
Her er 12 spørsmål. Svar bare "ja" eller "nei", og vurdere hvor mye positive svar.
- Vet du hva resultatene forventes av deg på jobben?
- Har du har alle materialer og utstyr som trengs for høy kvalitet på arbeidet?
- Har du muligheten hver dag på arbeidsplassen for å gjøre det du gjør best?
- Har du mottatt en belønning eller ros for godt arbeid i den siste uken?
- Cares om sjefen din eller noen av dine kolleger om din personlige utvikling?
- Er det en medarbeider som oppmuntrer din faglige utvikling?
- Har kolleger tror og veilede din profesjonelle mening?
- Tror du at oppdraget / formålet med selskapet bidrar du til å innse viktigheten av arbeidet ditt?
- Har dine medarbeidere er forpliktet til høye standarder for kvalitet arbeid?
- Har du en venn på jobben?
- Visste du diskutere med noen på jobben din fremgang i de siste seks månedene?
- Hadde du mulighet til å lære nye ting og utvikle deg faglig i det siste året?
Og nå ser på resultatene:
10 positive responser - med arbeidet alt er greit, det har en høy grad av involvering.
7–9 - arbeid generelt, ikke dårlig uavgjorte, men allerede er det fare for utbrenthet.
4–6 - jobben din innebærer lite du. Du er heldig hvis mens du elsker henne, og du har nok energi.
3 og mindre - selv på bakgrunn av kjærlighet til arbeid og tilstrekkelig energilagring med høy risiko for utbrenthet.
Forresten, i henhold til samme Gallup studie, selskaper med en høy grad av involvering ansatte er mer vellykket, og dermed skape nyttig arbeid som involverer ikke bare ansatte, men også selskap.
I tillegg til de ovennevnte faktorene, er det flere ting som påvirker engasjement.
10. Fortell deg selv ærlig: du jobber bare for lønn?
Lønn spille en stor rolle i engasjement og utbrenthet. Jeg så en masse folk som, etter å ha såra og vonbrotne jobb, og ikke en veldig god organisering av arbeidslivet, ved høy lønn stand til å reise mye, til å engasjere seg i en hobby utenom jobben.
11. Se på hodet: kanskje grunnen til at du forbrenner i det?
Lederen kan også hvordan man skal fremme ansattes utbrenthet og hjelpe ham å flykte. I utgangspunktet er forskjellen ikke om hvem som er bedre: en leder eller leder, og hvordan hodet interessene til den ansatte som en person. Såvidt betaler oppmerksomhet til hans følelser, status, problemer og interesser.
Tenk om sjefen din er i stand til å sikre involvering av alle 12 problemene som er beskrevet ovenfor? Kanskje i selskapet, kan du gå til neste sjef?
12. Fokusere på det berørte området og ikke å bekymre sone
I sin bok "7 Highly Effektiv People Skills"Stephen Covey (Stephen Covey) i detalj forteller om hva som er å være proaktiv, samt våre arbeids deler seg i to deler: sirkel av bekymringer og sirkel av innflytelse. Nøkkelen Tanken er at for å fokusere sin oppmerksomhet bør være på sirkelen av innflytelse, snarere enn bekymringene til en sirkel, gradvis utvide den første.
Sirkel av innflytelse - er at en person kan forandre, forbedre, og så videre, og utvalget av bekymringer - disse er eksterne faktorer som påvirker jobben, men å endre dem før den snur. Husk historiene om drosjesjåfører, som er de beste ekspertene innen politikk og økonomi?
13. Utvikle ditt lederskap, selv om du ikke er en leder
Stor innflytelse på utbrenthet har også arbeidet i en matrise struktur, når i tillegg til den direkte funksjonell hodet det er en annen leder som setter problemstillingen. Vanligvis er det produktsjef, brand, business.
Det er en annen side til arbeid i en matrisestruktur: ofte nødt til å organisere arbeidet til ansatte som ikke er direkte underordnede. Samme skjebne venter prosjekt og produktsjefer. Problemet er kalt entreprenør gap. Dette er da problemet arbeidstakeren er bredere enn omfanget av direkte innflytelse. Som et resultat, blir han tvunget til å svare for noe som ikke kan bli påvirket av ordre eller administrative.
Den eneste løsning på problemene med å arbeide i en matrisestruktur og entreprenør gap ligger i feltet for ledelse.
Lederskap - er evnen til å påvirke folk uten administrative spaker.
Deri ligger forskjellen mellom en leder og en leder.
14. Slow down
En viktig faktor for utbrenthet - hastighet. Det er selskaper, som sier: "År etter to / tre / fem." Dette selskapet, der prosessene er mye raskere enn gjennomsnittet i bransjen. Dette er et flott sted å raskt bygge vellykkede karrierer for rask lønnsvekst samt for rask utbrenthet.
Hvis du føler at du kjører den i et slikt selskap, tenke på hvordan du kan bremse ned? Abandon mindre prosjekter og oppgaver? større delegat ansatte? og automatisere optimalisere ytelsen?
15. Vurdere energibalanse
Nå la oss snakke om energi - den tredje faktoren som påvirker utbrenthet, sammen med en forkjærlighet for arbeid og inkluderende arbeidsliv.
Et flott verktøy for å arbeide med den energien jeg ga Academy coaching MAKSIMAL, hvor jeg studerte. Jeg ønsker å dele med deg.
I vår energibalansen påvirkes av:
- Miljøvennlige energikilder - de som er trygge for kroppen vår.
- Giftig energi - er født av en mangel på miljøvennlig, men de har konsekvenser i fremtiden. Disse energikildene er vanligvis referert til som "kreditt". Man får energi her og nå, men jeg har å gi den til å gjenopprette i fremtiden.
- bortførte energi eller energi lekkasje. De reduserer nivået av energi, men det blir ikke brukt på arbeid eller livet.
Evaluere situasjonen med energi ved hjelp av tre spørreskjemaer.
Miljøvennlige energikilder
- Jeg har studert spørsmålet om makt. Jeg vet hva jeg spiser, og det bringer meg en tjeneste.
- Jeg trener minst tre ganger i uken og jeg går til fots.
- jeg nok søvn. Minst åtte timer om dagen.
- Jeg er god til folk, til meg selv, og jeg har et nært forhold til en kjær.
- Jeg vet hvordan å slappe av og tilbringe tid idly.
Vi teller antall positive svar:
5 - utmerket! Den har mye av ren energi. Det er ikke overraskende at du er glad og full av energi.
4 - bra! Hvis ønskelig, kan du gjøre enda bedre, fordi kraften ikke skjer mye i disse dager.
3 - Det er på tide å endre noe. Det er mye mer involvert du ikke er miljøvennlige energikilder. Hvorfor begynne?
1–2 - haster endringer. Det virker som i denne situasjonen du trenger kirurgi. Velg de ressurser som du får mest energi, og begynne å endre seg til det bedre.
Faktisk, kilder til mye mer, men disse er de viktigste, i henhold til alle typer forskning. Et bredere titt på listen nedenfor og gjøre opp din egen.
Giftige energikilder
- Jeg er ofte i en hast, nervøs, jeg irritert på arrangementet og / eller andre mennesker.
- Jeg føler ofte angst. Jeg har ofte drevet frykt.
- Jeg føler meg ofte presset av tidsfrister oppgaver.
- Jeg spiser ofte usunn mat, og jeg vet om det.
- Jeg ofte drikker alkohol, ta narkotika og røyk. Jeg er villig til å gi et ærlig svar på dette spørsmålet.
Vi teller antall positive svar:
1–2 - utmerket! Angivelig, har du et minimum av giftig energi. Keep it up!
3 - bra! I dette tilfellet er det plass til å vokse. En bit av giftstoffer presentere i livet ditt. Hva vil du gjøre med det?
4 - Det er på tide å endre noe. Mest sannsynlig har du ikke fullt ut har styrke for alle dine planer. Nå er årsaken klar. Fortsett til rensing av giftstoffer.
5 - haster endringer. Krever umiddelbar avrusning. Har du en enorm mulighet til å forbedre sin egen energi vennlig måte. Snakk med trener planendringer.
Ved første øyekast er det mange av disse faktorene ikke se ut som en kilde til energi, og hennes kidnapper, men det er det ikke. Adrenalinrush som følger, angst, tidsfristerDet er en utmerket kilde til energi, men tapper kroppens og krever en etterfølgende gjenvinning.
Kidnapperne energi
- Jeg veier mer enn jeg ønsker. Jeg gjør ikke fornøyd (ulykkelig) vekten din.
- Jeg er ofte omgitt av mennesker som deler negative tanker og nyheter, klager og kritiserer andre og / eller meg.
- Jeg føler ofte anger og ikke gjør noe for å rette på situasjonen.
- Jeg var konstant omgitt av et rot (hjemme, arbeidsplan), og det hindrer meg å være effektive og å nyte livet.
- Det er folk som jeg ikke løse konflikten, selv om han kunne. Det ville ha dratt meg.
Nå telle antall positive reaksjoner:
1 - utmerket! Det virker som i livet ditt et minimum av energitap. Keep it up!
2–3 - bra! Hvis det er et ønske om å bringe situasjonen til perfeksjon, så har du muligheter til å gjøre det. Ideer foran deg.
4 - Det er på tide å endre noe. Nå forstår jeg hvorfor ikke alltid har styrke til å handle. Du har mye tap. Bli kvitt dem og leve et mer energisk liv.
5 - haster endringer. Det synes at nivået for utbetaling av makt er gjennom taket, men det er en god side. Ved å bli kvitt tap, kan du oppnå mye mer. Det er på tide å planlegge og gjennomføre store endringer til det bedre.
Tenk på din liste kidnappere. Jeg anbefaler å lage en liste over minst 10-15 poeng, og så spør deg selv spørsmålet: "Hvordan kan jeg bli kvitt disse tyver".
16. Lag din liste over energikilder
energikilder, som raskt gjenoppretter sitt lager:
- meditasjon;
- yoga;
- religion;
- sympati;
- kjærlige relasjoner;
- husdyr, som kan slag (lei, fisker vifter);
- frivillighet (men ikke et yrke som krever mye medfølelse);
- latter;
- glede,
- moro.
Nå, la oss gjøre to-do liste for å hjelpe deg å gjenopprette. Listen er veldig individuelt. Det kan skrive noe: sport, reise, spille på datamaskinen eller andre enheter, lese artikler og deltar treningsøkter, tilbringe tid med familien, en badstue med venner, lese bøker, shopping, vaskemaskin, besøke frisøren og så videre.
17. Finn måter å spare energi utenfor jobben
I tillegg bruker vi mye energi hjemme for å utføre rutinemessige aktiviteter, retten til liv. Men noen av dem er gjenstand for automatisering og optimalisering. Her er en liten liste over hva som kan gjøres for å spare 5-30% av det daglige energiforsyningen. Jeg vil utelate de mest åpenbare ting som allerede er der i alle hjem, som en vaskemaskin eller en vanlig støvsuger.
Robot støvsuger. Bare det er stadig i popularitet, men allerede godt etablert seg. Det fungerer automatisk hver dag, på grunn av turboschotki og støv suge sikrer renslighet i huset. Helt erstatter den konvensjonelle støvsuger, og det sparer to til tre timer per uke.
Oppvaskmaskin. Det er både innebygd og frittstående (dvs. du kan kjøpe mat etter kjøp). I tillegg til å lagre vann, løser problemet med hudkontakt med hånd toksiske detergenter. Savings - syv timer i uken.
Multivarka. Det hjelper å lage mat, ikke være på plate, da det utelukker sannsynligheten for at maten vil brenne eller kjøre bort på grunn av kokende vann. Besparelsene er sterkt avhengig av hvor mye hjemmelaget mat og en meny med raffinement, tror jeg at minst fem timer i uken.
Elektriske tørkemaskiner for klesvask (Eller stiralka med tørketrommel funksjon). Den tillater ikke å sette klær i en vask, å bære på balkongen for å henge ut på tørketrommelen, og deretter igjen med tørketrommelen å samle i et basseng og bære på stryking. Savings - to timer i uken.
Grinder. Han nevnte som et eksempel. Det er fortsatt brød maskin (som dessuten perfekt kokt syltetøy), med innebygd elektriske kverner og annet utstyr, noe som er litt enklere matlaging prosessen. Savings - én time per uke.
Rengjøring dame for utleie. Vanligvis bare en annenhver uke, koster $ 60 per måned og lagre fire timer per uke. Selv om ikke veldig vanlig. Jeg anbefaler når du gjør en beslutning om å ansette sammenligne inntekten per time med en times arbeid renere ($ 4) og å konkludere om ikke å investere tid i arbeidsoppgaver og få en belønning, eller gjøre jobben seg selv.
Takeaway. Det er ikke alltid nødvendig å tilberede måltider hjemme - kan du ofte bestille en levering pizza, sushi, og generelt noe mat hjemme. Det er ikke verdt så mye som en tur til restauranten, og unngår matlaging mat en eller to ganger i uken. Savings - en time.
Mikrobølgeovn. nå svært populært, men sine få bruk for det matlagingI 90% av tilfellene - for oppvarming. Likevel er det fullt mulig å lage din egen frokostblanding om morgenen (hvis ikke multivarka) og spare en time i uken.
Vi tror at hele økonomien: 3 + 7 + 2 + 4 + 1 + 1 = 18 timer i uken. Og dette er to arbeidsdager, for eksempel.
18. Reduser antall beslutninger
En annen interessant måte å spare energi - reduksjon av livets problemer og løsninger til et minimum. Interessant sak med Mark Zuckerberg, Steve Jobs og Barack Obama, som sa at er de samme klærne, for å unngå å måtte ta en avgjørelse hver morgen, hva som skjer arbeid.
Første dag tilbake etter pappapermisjon. Hva bør jeg ha?
Skrevet av Mark Zuckerberg på Montag, 25. januar 2016
19. Begynner å gå hjem kl 19:00 eller tidligere
Snakker av energi, er det viktig å merke seg er stadig mer populært for ved Work-life balance. Faktisk bak vakkert navn og store mengder litteratur, det er en enkel sannhet: tidsbruk på jobb og tid brukt utenfor det har å være balansert.
Dette kan være mye å si, men min erfaring tilsier bare en ting: Hvis du forlater kontoret etter 19:00, så ingen trenger du ikke en balanse. Jeg skriver ikke 18:00 som artikkelen på faglig utbrenthet er sannsynlig å være interessert i folk-fokusert karriere, som forlater kl 20:00 - Det er bra. Hvis du ikke har nok tid til arbeidet - kom tidlig. 8:00, 7:00, og kanskje på 6:00. Det viktigste - gå tidlig.
I morgen før arbeid i hjemmet vil du ikke komme. Ikke utvikler. Så hvorfor bruke morgen og deretter gå hjem sent?
20. praksis velvære
Er stadig økende popularitet konseptet velvære og lykke i livet. Velvære består av fem elementer og bidrar til å unngå utbrenthet:
- Hold kontakten. Forsøker å bygge relasjoner med de menneskene som betyr noe for deg.
- Vær aktiv. Gå (hvis du arbeider i lave bygninger, ofte har mulighet til å løse problemer med en kollega under en tur rundt bygningen), løpe, sykle. Flytt.
- Watch. Hva som skjer rundt de skiftende årstidene. Nyte hvert øyeblikk.
- Fortsette å lære. Uansett hva: matlaging nye retter, spille gitar, engelsk, kjøre bil eller ekstrem kjøring, fart lesing, kontakt skrive.
- Gi. Gjør noe bra for venner, slektninger, takk og smil til andre.
21. Fokus på hans lykke
Mange selskaper har begynt å fokusere på lykke. Lykke til ansatte, kunder, spillere. For eksempel, vi alle vet selskapet ZapposHva er enda en bok skrevet.
Lykken kan du også unngå utbrenthet. Følge prinsippene for et lykkelig liv og arbeid, og du ikke brenner veldig. Her, den mest kjente er modellen PERMA.
- Positive følelser (allerede skrev om det som en av de viktigste kildene til energi fornyelse).
- Engasjement - dette er kjærligheten til arbeid og engasjement på arbeidsplassen.
- Relasjoner (nevnt dette i avsnitt om energikilder og velvære).
- Meningen med livet - det er bredere enn kjærligheten til arbeidet. Denne forståelsen av sin plass i livet.
- Prestasjoner - som alle gir oss en følelse av nytte og betydning.
22. Ansette en trener
Et annet populært reisemål er karriere coaching. Det er flere og flere mennesker som spesialiserer seg på rådgivning innen karriere. Disse menneskene har en tendens til å vite hva som påvirker byggingen av en vellykket karriere, og hvordan du avtale med utbrenthet.
23. ta sabbatikal
Det er fortsatt sjelden i vårt land, men nå populær i Vesten, fenomenet - sabbatikal. Bevisst avgang fra jobb for en periode på fra 30 til 180 dager, men i sjeldne tilfeller kan det være for hele året. Dette er analogt til oppsigelse av selskapet med den eneste forskjellen er at etter en stund folk tilbake til arbeid og utseende, om det var mulig å kurere utbrenthet. Sabbatikal slutter ikke veldig ofte opp med tilbake til nøyaktig samme sted, og overføring til annen stilling eller retning i selskapet.
Hvorfor sabbatikal bedre Permittering? Veldig vanskelig å slappe av og komme seg, vel vitende om at etter dette må aktivt søke arbeid. Usikkerheten om fremtiden skaper en følelse av frykt. Enig, det er vanskelig å komme seg, opplever frykt.
24. Les relevante artikler
Hva er mer interessant er tema for utbrenthet? At en så populær plattform dag Quora folk gir følgende råd:
- Til tross for den belastning og intensitet i arbeidet, ikke kast hobbyer.
- Så ofte som mulig å ta pauser på jobb. Mulighetene til å holde møter utenfor kontoret, mens du går, teammøter organisert utenfor selskapet.
- Selv sabbatikal varighet på 30 dager kan godt hjelpe.
- Lidenskap for arbeidet - det viktigste vaksine mot utbrenthet.
- Evnen til å reagere svært raskt på de første tegn på utbrenthet - den beste forebygging.
25. Les en bok om utbrenthet
På Amazon er det ganske mange bøker om temaet utbrenthet, men dessverre, jeg fant ikke en integrert og helhetlig tilnærming. I beste fall - kan 50% av materialet i denne artikkelen, men en mer detaljert beskrivelse finnes i totalt fire bøker:
- Burnout: Slik unngår du at Job Burnout, Sajed Al Mutairi;
- herding BurnoutSusan S. garver;
- Reclaiming the FireSteven Berglas;
- Burnout på jobbMichael P Leiter, Arnold B Bakker, Christina Maslach.
De viktigste teser som jeg har lært for meg selv fra bøkene:
- Utbren forbundet med lasten.
- Burnout er ledsaget av stress.
- Årsakene må søkes i seg selv.
- Forebygging er bedre enn kur.
26. Utvikle ditt eget system for å unngå brann
I begynnelsen av denne artikkelen, jeg delte min erfaring utbrenthet. Nå ønsker jeg å dele min opplevelse av sin unngåelse og forebygging. Mitt system for brann kontroll:
- Mission, visjon, verdier, mål.
-
Målene, utvikling av relasjoner og støtte, bidrag, Head, coach.
- Sport, reise, spill, artikler og trening, familie, badstue, venner, bøker, shopping, vaskemaskin, Barbershop.
Jeg har definert for meg selv hva som er min misjon i livet, til fremtiden at jeg kommer, er det viktig for meg på den måten, og hvilke mål jeg ønsker å oppnå. På grunn av dette har jeg en forkjærlighet for mitt arbeid.
På jobb, satte jeg meg mål som er knyttet til selskapets mål, holde kontakten med kolleger, å stadig vurdere sitt bidrag til det samlede resultatet, konfidensielt kommunisere med sine ledere. I tillegg har jeg en trener som hjelper meg å bygge min utvikling. Det hele gir meg en høy grad av involvering på arbeidsplassen.
Jeg gjenopprette energi gjennom øvelser sportJeg elsker å reise med familien min, spille dataspill, gå til badstuen. Nesten hver dag, chat med venner, lese bøker.
Her, faktisk, jeg fortalte deg om hva som er utbrenthet, hva som forårsaker det. Han snakket om formelen for utbrenthet, viktigheten av kjærlighet til arbeidet, kvaliteten på arbeidsplassen organisasjon og energigjenvinning. Jeg dele sine erfaringer, samt verdens beste kilder.
10 viktigste ideene til kampen med utbrenthet
- Finn ut om du har tegn på utbrenthet.
- Finn ut hva årsaken til utbrenthet.
- Beskriv jobben du drømmer om.
- Analysere kvaliteten på organiseringen av arbeidet ditt.
- Vurdere energibalanse.
- Lag en liste over energikilder for seg selv.
- Optimalisere hjem.
- Gå hjem til 19.00.
- Tenk på din lykke, se dine skritt mot et lykkelig liv.
- Hvis du allerede på randen av utbrenthet - Ta sabbatikal.
Sikkert alle av oss har en venn, bekjent eller kollega, som sitter overfor ham. Han har tydelige tegn på utbrenthet, og han vil sikkert være takknemlig hvis du vil kaste ham en link til denne artikkelen.