Hvordan å hvile i en pause, og deretter til å arbeide mer produktivt
Arbeid Og Study / / December 25, 2019
Når synet av en stor liste, pauser virke som en uoverkommelig luksus. Men de er nødvendig ikke bare for helsen, men også for å øke effektiviteten. Forfatterne av populære bøker om produktivitet delt deres råd.
5-15 minutter
hodet
Tate Carson (Carson Tate), forfatter av boken "Arbeide enkelt. Individuell tilnærming til å øke produktiviteten"Råder til å bryte fullstendig frakobling fra jobb. Stopp snacking og vise e-post på samme tid.
Flytt: gå ned og gå opp trappa, ta en tur på gata, ta noen push-ups eller hopping. Bevegelsen vil øke konsentrasjonen og kreativitet. "Uansett hva du gjør, det viktigste - å varme opp - sier Tate. - Fem-minutters pause kan være enda mer effektiv enn en halvtime, hvis du inkluderer i den bevegelsen ".
slappe av
Og noen ganger den mest produktive måten å gjøre ingenting. Thomas Mora (Maura Thomas), forfatter av Work Without Walls, råder i pausen ikke å se i listen. Engasjer meditasjon, Praksis mindfulness eller bare puste dypt. "Disse teknikkene vil bidra til å muntre opp, uansett hvor mye du ikke har tid: to minutter eller tjue" - sier Thomas.
Eller bare se på det grønne utenfor vinduet og drømme. Ifølge forskereGrønne mikro pauser: Ser på arbeidsplassen natur bedrer humøret og ytelse.Slike "grønne" mini bryter bedre konsentrasjon og effektivitet.
30 minutter
Ikke sitte på bakken
Laura Stack (Laura Stack), forfatter av The Utmattelse Cure, råder gange briskly. Hvis været tillater det, gå ned et par ganger og gå opp trappen. "Når du sitter ved et skrivebord i timevis, energinivået slippe, - sier Stack. - gjøre det meste av det som er: tur rundt på parkeringsplassen eller i alle etasjer i bygningen, kan du bruke vanlig stige som simulatoren. "
Uber på bordet
Et annet alternativ - å gjenopprette orden på arbeidsplassen. Uansett kan sies om forholdet lidelse og kreativitet, kaos på bordet årsaker stress. Rotete skrivebord gjør at du føler at du ikke kan takle jobben. Ganske sikkert, et sted i dette rotet var de dokumenter som krever din oppmerksomhet.
en prat
Kommunikasjon vil også bidra til å slappe av. Ringe noen fra venner eller prate med kolleger. Bare ikke snakke om arbeid, finne andre emner.
60 minutter
spasere
Ikke opphold på arbeidsplassen, spise i kafeen eller møte opp med en venn. Ifølge Thomas, vil det bidra til å slappe av, redusere stress og lade opp batteriene. Eller ta en kaffe med kolleger. Styrking av samarbeid er nyttig for karriere.
Spill dine tanker
Når du ikke ønsker å gå hvor som helst, vyplesnite alle akkumulerte tanker på papir. Så du er fri fra dem og vurdere dem mer objektivt. Hvis du har et stort prosjekt fremover, skrive ned dine planer. Når det er på tide å begynne å jobbe, vil du være forberedt.
lese
Ta en pause fra skjermen og lese en bok. noen ganger leser lindrer stress enda mer effektive enn musikk eller en spasertur. Det lindrer og hjelper til å glemme sine problemer.
se også
- 9 enkle og effektive måter å lindre stress →
- 22 uventede måter å takle angst →
- 25 måter å føle seg bedre på en dårlig dag →