Når og hvordan du skal ta pauser for å holde fra å gå gal

Da fristen vevstoler før oss, telefonen ikke slutte å ringe, og alle uleste meldinger er å multiplisere, ideen om en pause virker ganske latterlig. "Det er umulig å stoppe," - sier vi til oss selv. Dette er forståelig, men det er nærsynt, for det vil måtte betale i fremtiden.

I løpet av dagen kroppen vår trenger pusteromFor å fylle opp energireserver. Tilsvarende må bilen drivstoff, og telefon - lader. Jo mer innsats du bruker, jo mer viktig å ta regelmessige pauser.

Men ikke alle nyttige pusterom. Psykologer og forretnings teoretikere har funnet ut at det mest effektive er den såkalte mikropereryvy. Og dette er hvordan de trenger å gjøre ...

1. helt deaktiverer

Det er fristende, spesielt når vi er lei og få opp fra setene ikke ønsker å tilbringe en pause, gjør noe som så nær for hånden, slik som online shopping eller lese nyheter. Bare her for disse tilfellene har vi ikke ha en pause. Ser nettsteder utløser de samme prosessene i hjernen som fungerer. Pauser bare nytte når vi er helt frakoblet.

Dette bekreftes av den nylig publiserte studie av koreanske forskereSooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu.Micro-break aktiviteter på jobb for å komme seg fra daglige arbeidskrav. . Om hundre innen 10 dager etter kontorarbeidere innspilling hva de gjorde i pausene, og feiret deres trivsel. Forskere har identifisert fire typer aktiviteter: avslapning (for eksempel strekke eller bare ull-samling) måltid, prat med kolleger og mental aktivitet (lese nyheter, sjekke e post).

Hva pausene var det mest nyttige? Bare når ansatte er avslappet eller kommunisere med hverandre.

en annen studieHongjai Rhee, Sudong Kim.Effekter av pauser på å gjenvinne vitalitet på jobb. Den viste at ansatte nytes i pausen smarttelefon, følte mer sliten på ettermiddagen enn de som bryter deres kommunisert muntlig.

I psykologi, er det en populær teori at vår evne til å konsentrere ligner på drivstofforbruket på en bil: jo mer vi brukt på en handling, jo mindre vil forbli på den andre. Derfor er det viktig å slappe av under en pause og fylle opp sine energireserver.

2. Ta korte pauser i første halvdel av dagen

Viktigere, når nøyaktig vi arrangere pusterom. De fleste av oss i morgen er vanligvis mer energisk enn på ettermiddagen. På grunn av dette, setter vi resten til før du begynner å virkelig falle til bakken. Men ifølge studierHunter E. M., Wu C.Gi meg en bedre pause: Velge arbeidsdag pause aktiviteter for å maksimere ressurs utvinning. Bringer Morning pause mye mer nytte. Han trenger ikke å være lang, bare noen få minutter.

Hvis du hele tiden satt av deres pause, i slutten du ikke kan slappe av selv for en lang tid på å lete opp fra sakene. Det er bedre å gi deg selv hyppig men kort frist.

3. Kom deg ut av kontoret

Å arbeide i et stort kontorbygg, er det veldig lett å tilbringe hele dagen på en enkelt sted. Vel, hvis du får opp for å hente vann eller komme til tjenesten spisestuen. Men dette er ikke nok til å slappe av. Langt bedre å gå ut og glemme arbeid. Prøv å gå minst fem minutter Hold deg frisk luft.

Tallrike studier har bekreftetElizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski.Underslår nærliggende natur. Affektive prognosefeil tilsløre glade veien til bærekraftighet. At naturen hjelper oss å lade opp og gjenvinne tapt energi. I dette tilfellet er det ikke nødvendig å gå i regnskogen. Egnet og beskjeden byparken.

konklusjon

Hvem dominerer troen på at konstant arbeidsbelastning - nøkkelen til suksess. Hvis du tar deg tid til en kort tur, så du åpenbart ikke har ambisjoner og motivasjon. Men virkeligheten ser annerledes ut: våre mentale og fysiske reserver er begrenset. Liten, men hyppige pauser der du slappe av og komme fri fra jobben - den eneste måten å realisere sitt fulle potensial.