Lanchhak: 8 måter å tilbringe lunsjpausen

Det viser seg at bare én time bestemmer all sin fortsettelse i midten av dagen. Her er åtte måter å utføre dette svært viktig riktig time.

1. Spis riktig mat

Selv om du ønsker å gå ned i vekt, eller du har et presserende ærend, ikke gå glipp av måltid eller en snack. Mengden glukose som du forbruker har en direkte innvirkning på produktiviteten. Men bedre, selvfølgelig, full lunsj og orden (eller ta med) mat, som vil støtte aktiviteten i hjernen.

2. Ta en pause for å gjenvinne konsentrasjon

Nå lunsjpause på kontoret blir mindre og mindre, og mange har lunsj ved skrivebordet. Men selv en 15-20 minutters hvile - dette er en utmerket mulighet til å opprettholde konsentrasjonen og energinivået i løpet av dagen.

Alle de små oppgavene som vi gjør hver dag på jobb, og de beslutninger som vi tar, utarme våre psykologiske ressurser. Lunsjpause eller bare litt tid ut støtter evnen til hjernen vår til å gjenopprette sine ressurser.

Hvis du aldri ta pauser på jobb, for ikke å bryte med sine viktige tanker og gjerninger, det reduserer din evne til å kreativt tilnærming til jobben.

instagram viewer

Kimberly Elsbach (Kimberly Elsbach), Professor of Management, University of California i Davis

Så, hvis du hopper over lunsj å fortsette å tenke på et interessant prosjekt, og for å lære noe nytt, du bare redusere din kreativitet.

3. Vær oppmerksom på: noe annet enn mat

Om meditasjon ikke si bare lat, men å meditere litt, ikke nødvendigvis spre en matte for yoga og sitte i lotus stilling. Du kan godt meditere under lunsjpausen.

Det er det som sier om dette Uidrich Leo (Leo Widrich), co-grunnlegger av bloggen Buffer:

Vi ser ofte TV, arbeid, lese eller gjøre noe annet for et måltid, ikke betaler oppmerksomhet til denne prosessen. Det er morsomt, men nå er mange av oss har rett og slett synes bortkastet tid. Men en fersk undersøkelse viste det motsatte bildet multitasking. Den maksimale konsentrasjon i ferd med å spise ikke bare hjelper deg å fordøye maten, men gir også større produktivitet i alle andre oppgaver.

Leo Uidrich

Studien, publisert i Journal of Occupational og organisasjonspsykologiDen fant at 20-minutters pauser for å utføre meditasjon teknikker på kundesenteret ansatte betydelig redusere stress på ettermiddagen. Sammenlignet med den andre gruppen av arbeidere som brukte 20 minutter hviler på samtaler med kolleger, har mediterende operatørene vært mye mer motstand mot stress.

Avspenningsteknikker har en positiv effekt på blodtrykket, søvnkvalitet, og andre faktorer, inkludert muligheten til å konsentrere seg. Slik at en liten meditasjon måltid samtidig vil være svært nyttig.

4. Ta en lur, for å bedre hukommelse

I kort søvn mange fordelerSå, hvis du har muligheten til å ta en lur, er det nødvendig å gjøre det. Man er så konstituert at andre kort lur i løpet av dagen er det et must.

kroppens naturlige klokke regulerer prosesser som søvn. Disse klokker er en gruppe av celler kalt kjernen suprahiazmalnym, og hjelpe kroppen til å bestemme når det er på tide å engasjere seg i en bestemt aktivitet, omfattende søvn.

Hva er viktig, i to på ettermiddagen er det døsighet, og hvis din lunsjpause bare kommer på denne tiden, er det best å ta en liten lur.

Deretter (er best å sove maksimalt 20 minutter, hvis mer, så etter å ha våknet opp vil forfølge døsighet) i tankene dine er fri nok rom for ny informasjon, fordi søvn bidrar til å fjerne løpet av all informasjon som du får i en dag, så å si, for å spre sitt hyller.

Viktige hendelser vil gå til langtidshukommelsen, og mindre slitasje ut, slik at du våkner opp med et klart hode.

5. praksis

En annen lærdom gitt av vår biologiske klokke - er trening. Hvis du har en sen lunsj, kan du bruke en del av det til gym, fordi fra 15 til 16 timer i mennesker bedre fysisk ytelse og mindre risiko for skade. I tillegg, fra 14 til 18 timer økt elastisitet i muskler og lungene fungerer bedre enn tidligere på dagen.

Selv et par timer på ettermiddagen ytelsen av fysisk aktivitet er bedre enn om morgenen. For løpere, syklister og fans av andre idretter utholdenhet morgen - den verste tiden å praksis. Så, hvis du ønsker å trene hver dag, er det best å gjøre det på ettermiddagen, for ikke å arbeide.

Selvfølgelig, utøve en rekke fordeler, blant annet stress, løfte stemningen, selvtillit og selvfølelse. Og alt dette er svært nyttig for deg i ditt arbeid.

Hvis du ikke har tid til en full treningsøkt, kan du prøve Øvelse 7 minutter. Hvis du går hjem til lunsj, det er ekte.

6. Tilbring tid i naturen

Veldig snart, været er egnet til å tilbringe en lunsjpause på landsbygda. Studier har vist at en spasertur gjennom rolig park bidrar til å konsentrere seg bedre og deretter etter et avslappende person går tilbake til arbeidet med en ny titt på de problemer og utfordringer.

På den annen side, tar en tur på gaten mer oppmerksomhet, slik at en person ikke kan slappe av og hvile hjernen er ikke like intens.

Så, hvis du er heldig nok til å arbeide sammen med skogen, parken eller andre naturlige øya, ikke gå glipp lykken og etter et måltid, gå en tur. Eller selv ta maten med dem og ta en matbit i parken.

En annen studie viste at folk som bor i områder med god landskaps, mindre deprimert, og føler engstelig, mindre stresset og mer raskt komme ut av denne tilstanden.

7. Gå til kafeen, fange inspirasjon

Hvis du ikke har noen måte å bryte vekk fra jobb, ta den bærbare datamaskinen og gå til lunsj på kafé. Det er mange grunner til at å jobbe i en kafé - Flott for lunsjpausen.

Det er bevist at den totale støyen som alltid er til stede i slike institusjoner, en positiv virkning din kreativitet. Moderate støynivå, i motsetning til de rolige eller svært støyende omgivelser, gjør alle utførte oppgaver litt hardere, akkurat nok til å presse oss ut av komfortsonen og trykk til den kreative tenkning.

En ytterligere fordel ved å arbeide i et cafe på ettermiddagen - en endring av natur, og derfor, fokuspunktet forskyvning og nye løsninger. Det er enda en slik idé: dele dagen i blokker og hver av dem til å utføre andre steder. Dette hjelper deg å få til å fungere raskere enn om du satt på sin vanlige arbeidsplass, impregnert kjedsomhet og uvilje mot å arbeide.

8. Skrevet noe i sosiale nettverk

Hva annet kan du bruke lunsjpausen? For å legge inn noe i det sosiale nettverket.

Studier på dette temaet har bekreftet at den beste tiden å slutte innlegg - lunsjtid. Kontorarbeidere bare distrahert fra sin virksomhet og underholde seg selv ved måltider tomgang lese interessante ressurser.

For eksempel, forskning KISSMetric funnet ut at den beste tiden å tweet - på ettermiddagen eller på 18:00.

Også for to timer på ettermiddagen toppen av popularitet faller postnyhetssider og elektroniske tidsskrifter, ifølge studie Dan Zarrelly (Dan Zarrella) av Hubspot. Etter toppen observert død sone - om 2-3 timer på ettermiddagen, når alle ansatte tilbake i arbeid, og ikke ta hensyn til innkommende meldinger.

Du bestemmer hva du skal gjøre i lunsjpausen: engasjere, meditere, tur i parken, eller legge inn noe i det sosiale nettverket. Eksperimentet etter hvilke klasser du føler er best.

Og hvordan liker du å tilbringe lunsjpausen?