Hvorfor dagbok er bra for helsen
Inspirasjon / / December 26, 2019
Michael Grothaus (Michael Grothaus)
Forfatteren er en freelance journalist. Grunnlegger og administrerende direktør SITU Scale.
Jeg er en personlig dagbok i mange år. Tolv, for å være nøyaktig. Når jeg forteller folk som holder en dagbok, noen begynner å tenke at dette er noen notater knyttet til arbeidet. Andre forestille seg en tenårings versjon av ånden: "Kjære dagbok! Nå føler jeg... "Og det er det.
Da jeg begynte å holde en dagbok, den første siden var en ekte tortur. Men i dag, dagbok - en av favoritt deler av dagen min: skrive ned dine tanker, føler jeg meg bedre, både fysisk og mentalt.
Overraskende, forbedring av helse i forvaltningen av dagboken - det er ikke bare psykosomatisk. Denne virksomheten er virkelig bedrer helsen de som praktiserer det. Ifølge Dr. James Pennebaker (James Pennebaker), en psykolog og en ledende ekspert innen ekspressiv skriving, journalføring styrker immunceller, T-lymfocytter. Takket være denne stemningen bedres, økt sosial aktivitet. Det er også vist en gunstig effekt på kvaliteten av intime relasjoner.
De fleste studier utført uttrykks brev til måling av indikatorer på fysisk helse som lar deg spore endringer. Som et resultat av mange vitenskapelige eksperimenter, ble det kjent at gjennom å holde en dagbok begynner å fungere bedre immunforsvaret, normaliserer blodtrykk, forbedrer drømmeRedusert stress. Etter flere måneder med å holde en dagbok mindre folk begynner å se en lege. Andre studier har funnet at denne aktiviteten fremmer raskere sårtilheling og større mobilitet blant personer med leddgikt. Og listen fortsetter.
Så hva er å holde en dagbok? Denne foreningen av personlig ansvar, basert på fakta, for å studere deres indre følelserNoen ganger irrasjonelle, men det er alltid viktig.
Det er uker når jeg gjør skrive hver dag, og noen ganger jeg ikke skrive for en måned ikke et eneste ord. Betydningen av dagboken er ikke bare å organisere tankene - fordi du kan bare tenke nøye om dem, og det kan også gi visse fordeler. Når journalføring er det lov av lydopptak tanker bringer størst effekt.
Når du gjør en post, kjører igjen, rasjonell side av hjernen. Selv om det er opptatt, er den høyre hjernehalvdelen gjør hva det viser seg at han gjør best: å skape, forutse og følelse. Holde en journal fjerner alle mentale blokker og lar deg bruke alle funksjonene i hjernen vår til å forstå seg selv og verden rundt oss.
Maud Purcell (Maud Purcell), psykoterapeut, ekspert skriftlig
Allerede fascinert? Jeg tror det. Men kanskje du er som jeg kjente meg ikke for 12 år siden, for å starte. Derfor foreslår jeg følgende 8 tips for å hjelpe deg å mestre kunsten å holde en dagbok så snart som mulig.
1. Bruk en penn og papir
Den moderne verden - et tastatur og en berøringsskjerm. Men når det gjelder å holde en dagbok, flere fordeler med en vanlig penn og papir.
Jeg la merke til at de fleste av mine pasienter intuitivt forstår at å skrive ned tanker i hånden er bedre enn å bruke tastaturet. Og studier bekrefter dette. Det viser seg at i skrivende stund stimulert retikulære aktiverende system - et område av hjernen som filtrerer ut og setter en premie på informasjon som vi fokusere.
Maud Purcell
I brevet fra hånden, det er flere fordeler. Det holder oss i å redigere dine egne tanker. Mens mange mennesker er 20-30 år gammel har tapt muskel minne håndskrift og denne aktiviteten kan virke treg og ubehagelig, passerer litt tid, og du vil igjen føle deg komfortabel når du skriver fra hender.
Når jeg kommer til å overbevise unge mennesker, spesielt de 20-åringer å ta notater de gode gamle ord, de alltid påvirker resultatet, fordi dette yrket er veldig beroligende og bidrar til å takle problemene.
Maud Purcell
2. Hvis du ikke liker å skrive med en penn, finne egnet verktøy
Kanskje du prøver å skrive for hånd, vil du forstå at dette alternativet ikke passer deg. Det er ingenting å bekymre seg for.
Heldigvis, i dag er det et stort utvalg av alternativer. Personlig foretrekker jeg å holde en dagbok for hånd med penn V5 Hi-Techpoint med svært tynn stang. Ja, men dette alternativet. Jeg tror dette er et smart verktøy som hjelper mine tanker å strømme fra hodet til sidene i en notatbok Moleskine.
Men når penn og papir er ikke for deg, kan du se i sine teknologiske kolleger. Monter og standard redaktører (Word eller Pages fra Microsoft med Apple), og en mer minimalistiske løsninger som Ommwriter. Kanskje du foretrekker berøringsskjermer. Generelt, se etter den mest praktiske løsningen.
3. Sett en forsvarlig grense
Folk pleide å sette en begrensning på antall skriftlig, for eksempel 3 sider hver dag. Men eksperter er enige om at en mer effektiv løsning for å holde en dagbok vil være en tidsbegrensning.
Rasjonelt bedømme hvor mye tid en dag du kan bruke til denne okkupasjonen i sin travle timeplan. Selv om i det første er det bare 5 minutter.
Begrenset periode hjelper folk til å fokusere på et bestemt mål når de begynner å holde en dagbok. Det kan være vanskelig å se foran 3 blanke sider, og det er over, og det begynte. En frist vil ikke virke som en ildprøve.
Pennebaker anbefaler å skrive i 15-20 minutter om dagen. I dette tilfellet er den eneste regelen - gjør det konsekvent.
4. Du trenger ikke å være Shakespeare
mest håper forfattere (Uansett hva de skriver notater i en dagbok, en artikkel for et populært magasin eller volum roman) er vanligvis misforstått tro på at uansett hva de skriver, bør være dyp og sensuell. Og når en slik feil, du begynner å holde en dagbok, kan du være sikker på at det vil føre til svikt. Denne aktiviteten er rettet utover til andre og blogge du må holde for deg selv. Ekte dybde kommer naturlig, av seg selv, selv ved et uhell. Pretentiousness oppstår når folk spesifikt prøver å virke smartere.
Shakespeare var en stor forfatter på grunn av naturlig talent og en grundig studie av menneskets natur. Men hva som er bra for ham, det trenger ikke å være så for deg. Du trenger ikke å vise sin litterære talent. Du trenger bare å skrive.
Jeg anbefaler mine pasienter å glemme staving, tegnsetting, og bare helle ut på papir strømmen av bevissthet. Så å holde en dagbok vil bidra til å bringe i forgrunnen den informasjonen som er lagret litt dypere bevissthet. Gi henne utslipp.
Maud Purcell
5. Ikke rediger
Ett av målene med å holde en dagbok - undersøke de områdene i hjernen din, som du kanskje ikke ønsker å gi ut. Oppføringer - dette er ikke artikkelen. Ingen vil sjekke staving, grammatikk, tegnsetting og struktur av innhold. Når du redigerer, begynner du å tenke på og fokusere på presentasjonen, snarere enn på sine tanker.
Essensen av dagboken til å skrive uten å tenke. Tenker vi hindre vår intuisjon, og derfor er hele hensikten med dagboken tapt. Dagbok kan bidra til å utforske på hvilke måter vi ikke kan bevisst oppdager. Vi kan finne en veldig interessant emne, hvis på tidspunktet for stopp tenkning.
6. Engasjere seg i sin dagbok på samme sted hver dag
Du trenger ikke å være låst i en ensom elfenbenstårn, å skrive ned sine tanker. Men hvis du har et bestemt sted hvor du vil holde en personlig dagbok, vil det bidra til en mer introspektiv gode notater.
Jeg har en favoritt kafé i London, hvor jeg liker å skrive. Selv når det ser ut til å være mye støy fra dings kopper og snakker besøkende, finner jeg dette beroligende bakgrunnsstøy. Han hjelper meg å umiddelbart stille inn ønsket mote, og jeg stupe inn i sin dagbok. Hvis kafeen er ikke for deg, prøv å skrive i et stille rom i hjemmet eller på en benk i parken.
La dette være et attraktivt sted hvor rustikk, hvor det er ting som inspirerer deg, hvor du kan se dem, berøring eller føler lukter: blomster, sentimentale bilderMemorabilia eller en hyggelig drink - ditt valg.Maud Purcell
7. Gi rom for vedlikehold
Når jeg kjøper en ny en Moleskine, før du starter en dagbok, alltid savne de to eller tre første sidene. Når jeg fyller hele bærbare (vanligvis ett år), for en tid ventet, og deretter re-lese den.
Rereading, merker jeg notater eller tanker som jeg tror det er viktig å være oppmerksom på sidetallet eller dato for skriving og deretter stå helt i begynnelsen av dagboken. Det utvikler gradvis innhold, takk til hvor jeg kan lett finne viktige poster. Det er flott å hjelpe meg når jeg møter vanskeligheter. Jeg kan se hvordan i det siste, overfor problemer som synes uoverkommelig for meg, men som til slutt var jeg i stand til å takle.
Ekspertene er delt, er det nødvendig i dagboken innholdet eller ikke.
"Noen mennesker liker tilstedeværelsen av strukturen, noen - nei, - sier Pennebaker. - Noen mennesker liker å re-lese skriften, noen - nei. Poenget er å finne den måten som vil fungere for deg. "
Purcell har et annet synspunkt: "Jeg liker denne ideen. Selvfølgelig vil noen deler av dagboken vises mer relevant for livet som helhet. Og rask tilgang til disse notatene vil være nyttig, spesielt i convoluted eller stressende øyeblikk livet. Det er bemerkelsesverdig at det vil være en mulighet til å minne oss selv, hvordan du takle de tilsynelatende håpløse situasjoner i det siste gjør. "
8. Hold en dagbok borte fra nysgjerrige øyne
Finn et trygt og sikkert sted for dagboken din. For at denne øvelsen for å være virkelig effektiv, bør du føle deg som frie og skrive ting som ikke engang kan fortelle din beste venn.
Personlig dagbok - dette er ikke et brev til en annen person. Dette er ikke et dokument der andre har å dømme deg. vil skrive en bok? OK. Skrive en bok. Blogg - det er bare for deg alene. Hvis du har skrevet kan såre andre, eller skade omdømmet, ødelegge eller skjule dagbok på et trygt sted.
Husk at du skriver bare for seg selv.