23 morgen vaner som energized hele dagen
Inspirasjon / / December 26, 2019
Zdravko Tsvetich
Grunnlegger av Zero til Kill plattform.
For å realisere alle dine ønsker, må du lære å styre sin egen tid og bruke den effektivt. Slik starter du utvikle nyttige morgen ritualer. De setter tonen for resten av dagen.
Før vi begynner, vil jeg spørre deg om noe. Du har hørt om Stanford marshmallow eksperimentmarshmallow eksperiment? Det ble foretatt i slutten av 60-tallet - tidlig 70-tallet ledet av psykolog Walter Michel, som senere ble professor ved Stanford University.
I denne studien blir barna tilbudt et valg: å spise en cookie (noen ganger marshmallows) nå eller vente 15 minutter og to ganger mer søtsaker. Etter 10 år, fant forskerne at barn som var i stand til å vente på den lovede belønning, livet var mer trygt.
Å endre noe i deg selv er svært vanskelig, fordi det er en lang og vanskelig prosess. Men vi trenger å gå gjennom det, hvis du ønsker å lykkes. Gjennom egen forskning og eksperimentering, fant jeg vaner som bidra til å endre liv til det bedre.
1. Våkn opp tidlig
Jeg mener at alle skal utvikle en vane å stå opp tidlig. Men i dagens verden er det ikke så lett å gjøre. Det er mange grunner til at du ikke kan våkne opp klokken fem om morgenen. Men du trenger ikke heroics.
Tilstrekkelig til å trekke den korrekte forholdet mellom søvn og våkenhet.
Hvis du pleier å våkne på 08:00, men du vil få opp to timer tidligere - prøv å stille inn alarmen til 07:45. Vart så et par dager? Redusere tiden for en annen 15 minutter. Og så inntil da, til du får opp på 6:00. Samtidig kan du endre vaner og starte kvelden til å gå til sengs litt tidligere.
2. drikke vann
Dette er nødvendig, fordi natten kroppen mister væsketilførsel, og det bør bli fylt. Morning glass vann starter stoffskiftet og hjelper kroppen til å våkne opp.
3. Fyll sengen
La dette være den første prestasjon, som å starte dagen. Sier vellykkede amerikanske forfatteren Timothy Ferris, uavhengig av hva som venter deg i dag, kan du alltid fylle sengen.
Denne enkle, men kraftfulle ritualet vil gi en svak følelse av stolthet og tillate fokus på viktigere ting.
4. Gjør stretching
Det vil resultere i muskel tone. Stretching tar ikke mer enn to minutter, men effekten av det vil overraske deg.
5. Tren
Det kan være alt: et treningsstudio, yoga, zumba, gåing, løping eller hopping på en trampoline. Du trenger bare å flytte, fordi fysisk aktivitet:
- Det bidrar til å kontrollere vekten,
- forbedrer helsen;
- forbedrer humøret;
- energises;
- fremmer god søvn;
- forbedrer den seksuelle liv;
- det er gøy, tross alt.
6. Ta en kontrast dusj
Ikke bare gjorde han gir deg en følelse av friskhet og et utbrudd av energi, men også betydelig bedre den fysiske og mentale tilstand. Spesielt hyggelig å gjøre det etter trening.
7. Drikk kaffe eller te
Begge disse drikke bjørn favør av for kropp og hjelp til å konsentrere seg. I tillegg alltid hyggelig å starte dagen med en kopp noe varmt.
8. Spis et sunt kosthold
Tenk på kroppen som en bil. Hvis du vil ha det servert så lenge som mulig, vise bekymring.
Det største problemet er at folk tenker bare på kort sikt. Må ikke bare overholde dietten fra tid til annen. Du trenger å endre kostholdet, velge det mest gunstig diett for deg.
9. Tenk om i går
Det er et ordtak: "sove på det". I løpet av dagen har vi samlet for mye erfaring, og om kvelden kan vi ikke ta en nøktern titt på ting. Prøv å analysere forrige dagen i morgen. Så du kan forstå at det rette, men hvor en feil.
10. Vær takknemlig
Etter analyse av den foregående dags konsentrere seg om den foreliggende. Tenk på ting som du er takknemlig. Dette vil tillate deg å lade din positive energi.
11. Hold en journal
La uttrykket "Kjære dagbok ..." høres ut som en klisjé, men slike poster - fantastisk terapeutisk teknikk som bidrar til å kaste søppel ut av hodet ditt. Posten til alle dine tanker, ideer og bekymringer.
12. Du er i en tilstand av "her og nå"
Velg en tid for å stille ditt sinn. La det være 5, 10 eller 20 minutter. Hvis du ikke passer meditasjon eller bønn, prøve noe annet: å tegne eller spille på gitarDet spiller ingen rolle. Det viktigste - bli opptatt som vil distrahere deg fra mas.
13. Sett deg mål
Dette er viktig, fordi denne måten kan du konsentrere deg om konkrete ting. Mål operere som en kameralinse. Hvis du gjør det riktig installert og fokusert, vil du kunne se et klart bilde.
Bestem selv konkrete mål for det kommende året, og deretter gå tilbake til dem hver morgen og se hva du har gjort for å oppnå dem.
14. Visualiser dine mål
Når identifisert med hva du ønsker å oppnå, tenk det. Legg til elementer i drømmen din, prøv å føle det øyeblikket når du kjører den.
Tror ikke det fungerer som en tryllestav. Uansett hvordan du prøver, i morgen nærheten av hjemmet ditt vil ikke Ferrari. Visualisering - dette er den ene siden av mynten. Hardt arbeid og engasjement - en annen.
15. Utvikle en strategi
For å oppnå målene, må du ha en plan. Tenk på hva du bør gjøre? For hvor lenge? Hvilke hindringer kan vises i din vei?
16. Prioriter dagen
De bør være basert på din strategi. Ideelt sett bør du velge tre til fem økter som vil bringe deg nærmere målet.
17. lese en bok
Uansett hva sjanger du foretrekker, kan du lese perfekt stimulerer fantasien. hver bøker det er minst en god idé som du kan ta i bruk. Finn og fokusere på det.
18. Lær noe nytt
For å oppnå noe, må du hele tiden utvikler seg, for å lære noe. Dette kan gjøres ved hjelp av bøker, podcaster eller videoer nyttige. Som tilfellet er med vaner du trenger å fokusere på nyttige ferdigheter for å hjelpe deg i fremtiden.
19. Arbeid på dine langsiktige mål
Følg prioriteringer i morgen, når du er full av energi og entusiasme. Uansett om du studerer, gjøre forretninger eller karriere. Finn et sted, fjerne alt som forstyrrer deg og nyte en virksomhet som vil gi deg mest nytte.
20. Sjekk din e-post og sosiale nettverk
Etter at du er ferdig med de grunnleggende tingene, kan du vise nyhetsfeed eller sjekke e-post. Men ikke la internett ta all din oppmerksomhet. Fokusere på de viktige tingene og kaste søppel.
21. Engasjere hans favoritt ting
Tenk det din belønning for din innsats. Finn noe som slår en akkord i ditt hjerte. Hva du liker og hva de er villige til å fullstendig overgi seg.
22. Catch inspirasjon
Det kan være alt: et mantra, video eller motiverende artikkelen. Lyder cloying, men det virkelig fungerer.
23. Tilbringe tid med kjæreste
Forplikte deg til dette på 100%, og så får du en utrolig boost av energi og motivasjon. Ta en favoritt i minst 30 minutter om morgenen. Hvis du bor alene, vil komme til redning av venner. Du kan bruke den tiden selv med deg selv, hvis du så behagelig.
Det er noe spesielt å våkne opp tidlig og begynne å jobbe med deg selv. Of course, med oppkjøpet av gode vaner og ferdigheter vil du vikle en følelse av stolthet.
Jeg har samlet en imponerende liste, men inkluderer ikke alle varer i morgen ritual. Velge hva som er riktig for deg. Og ikke glem det harde arbeidet. Endringene vil skje gradvis, så ikke forvent rikdom og ære i uken.
Jobbe med deg selv, og du vil oppnå det umulige.
se også
- 3 vaner som vil hjelpe komplett mer →
- 8 grunner til å foreta bevissthet en vane →
- Hvordan er viktige vaner i livet ditt →