Endre livet ditt for 2 uker: 14 enkle ting som vil gjøre deg gladere

Har du lagt merke til at kostholdet ditt, eller prøver å endre på kort tid ikke vare lenge? Og du vil raskt tilbake til den gamle. Dette er fordi vi er skapninger av vaner. Og for å gjøre en langvarig og positiv endring i våre liv, må vi jobbe hardt for å forbedre våre vaner. Den ene etter den andre. Oppnå en sunn og lykkelig liv bør ikke være for deg litt mel, som kjøres over hva du gjør og hva du liker. Ingen grunn til å endre seg dramatisk. Det er nødvendig å gjøre alt gradvis.

Dag etter dag, en vane vane.

Vi har utviklet en to-ukers kurs for deg som vil hjelpe deg å endre livet ditt. Noen oppgaver kan virke veldig enkelt, andre - vanskeligere. Og det er greit. De neste to ukene for deg. Start med den første dagen og opphold på den første dagen så mye som du ønsker. Du trenger å gjøre denne øvelsen en vane. Vi ville være interessert i å høre at livet ditt har endret seg. Det har endret på en positiv måte.

Dag 1. Drikk mer vann

Kroppen trenger vann for å fungere skikkelig. Og vi kan ikke lagre vann som en kamel. Vi trenger å drikke det hver dag. Vann er viktig for de fleste funksjoner i kroppen vår. Voksen trenger å drikke minst 2 liter rent vann daglig. Men dette betyr ikke at dette tallet er universelle for alle. Hvis du drikker 2 liter, du fremdeles føler deg tørst, drikke mer. Hvis du føler at 2 liter mye for deg, drikke litt mindre. Du trenger bare å lytte til kroppen din.

Dag 2. Tenk på hva du drikker

Nå, etter at du øke inntaket av vann, noe som gjør det litt enklere. Neste gang, når du begynner noe å drikke, jeg vil at du skal spørre deg selv om denne drinken nyttig for meg. Søte drikker inneholder mye kalorier, men inneholder ikke andre nyttige næringsstoffer. Og regelmessig bruk av sukkerholdige drikker kan føre til vektøkning, overvekt, reduksjon av beinstyrke og tenner.

prøve drikkevann eller grønn te i stedet for sukkerholdige drikker. Grønn te kan beskytte deg mot hjertesykdom og kaffe (i moderate mengder) kan beskytte mot type II diabetes.

Dag 3. Spis bevisst

Det er på tide å slutte å spise på rømmen, i bilen, se på TV og ikke betaler oppmerksomhet til hva du faktisk setter det inn i munnen hans. Nå vil jeg at du skal huske hva du spiser. Spør deg selv om kroppen din vil få de nødvendige næringsstoffene den med dette måltidet. Også begynne å øve på følgende: spis bare når du er sulten og slutte å spise når du er full.

Fordøyelsen starter i munnen, tygge grundig slik at du spiser. Riktig mengde - ca 20 ganger før du svelger. Deretter kan du faktisk få glede av å spise, og magen og tarmene vil takke deg litt senere.

Dag 4. får nok søvn

Vi vet alle hvor viktig det er å få nok søvn og hvordan vi føler, hvis du ikke får nok søvn. Studier har vist at den ideelle tiden å sove - det er sju timer på natten. Selv om noen mennesker kan trenge litt mer.

Igjen, må du lytte til kroppen og ta notat Hvor mye søvnDet passer deg mest. Deretter, når du finner ut din ideelle mengde søvn, holde seg til det og ikke bli fristet til å sove lenge.

Dag 5. Nok til å kjøpe junk food

Det er veldig vanskelig å komme forbi din favoritt fast food og ikke bli fristet til å kjøpe den, det er da han er nær, men min rekkevidde. "Bare et par kjeks vil ikke forstyrre fordi." Og da har du slukt hele pose chips, hele pakke med potetgull, en sjokolade bar og en halv av iskrem emballasje. Ja, det var deilig. Men regelmessig inntak av slik mat ikke hjelper sunt kosthold.

Du må motstå fristelsen til å stoppe og kjøpe en lignende mat. Bli kvitt alt fettet, søtt og salt. Ren rusk fra at kjøleskapet og ikke engang komme i nærheten av hyllen i butikken med en lignende mat.

Dag 6. Ikke vær redd for fett

En av de mest utvidet ones myter om maten er at inntaket av fett vil gjøre deg feit. Faktisk vil anvendelsen av et hvilket som helst makroelement (karbohydrater, proteiner og fett) i overskudd fører til vektøkning. Faktum er at fett legger smak, og hvis det er ren, er hans plass tatt av søtstoffer og kunstige smaker. Og tro meg, det er ikke en veldig god agent.

Velge mellom fett og søtstoffer eller kunstige smaker, jeg alltid gi preferanse fett.

Dag 7. elske deg selv

Gjør dette på den syvende dag! Endre dårlige vaner - det er ikke en enkel jobb. Og hvis du følger de krav som er nevnt ovenfor, så du er ganske god jobb. Vel, vie den sjuende dagen av hva du tenker om deg selv. Gjøre hva som gjør deg lykkelig. Vær stolt av deg selv og hva du har oppnådd. Du er halvveis til suksess!

Dag 8. Redusere sukkerinntak

Vi har jobbet hardt for å fjerne fra din diett brus. Men nå er det tid for å redusere mengden av sukker og andre områder. Jeg vet det kan være et stort problem for noen. Men jeg ber deg ikke om å dramatisk gi opp sukker alltid. Reduser litt dag for dag. Det er hundrevis av artikler og studier som sier om farene ved overdrevent inntak av sukker. Faktisk alt i store mengder - det er dårlig.

Dag 9. Legg mer grønnsaker og frukt i kostholdet ditt

Du vet allerede at å spise rikelig med frukt og grønnsaker forbedrer helsen. Så hva er det som hindrer deg? Lag en liste over frukt og grønnsaker som du liker, og velge hvordan du ønsker å legge dem til kosthold.

Par tips: Hold klar til å spise frukt, hvor de kan komme inn i øynene.

Legg frukt og grønnsaker i hvert måltid. Kjøp et lite antall sesongens frukt som de var med deg alltid. Nyt alle fordelene som du vil se og føle når du begynner å inkludere i kosten av disse matvarene.

Dag 10. Spis protein i morgen

Jeg tror at et sunt protein frokost bidrar til å kontrollere appetitten og hjelper klar tenkning.

Høy protein frokost reduserer mengden av ghrelin (hormon som stimulerer sult) i blod mer effektivt enn å gjøre det frokost høyt innhold av karbohydrater.

Mat Technology Institute

Prøv å spise protein (egg, gresk yoghurt, frukt, kjøtt) og se hvordan du føler deg. Deretter sammenligne følelsen med de som har kommet etter den vanlige frokosten. Jeg tror du vil bli overrasket over å se forskjellen. Nå, lage din egen frokost, sørg for at det var mindre sukker og bearbeidet korn.

Dag 11. Endre tannbørste

Tannleger anbefaler skifte tannbørste hver tredje til fjerde måned. Tannbørste - er hjem til mikroorganismer fra munnen. Regelmessig endre tannbørsten. Dette vil redusere antall bakterier, de skadelige effektene som du er utsatt. Sørg for at du alltid pusse tennene godt.

Dag 12. Få nok fysisk fostring

Det er på tide å gjøre kroppen mer bemerkelsesverdig trekk. Ingen unnskyldninger og konsesjoner! Du vet hva du trenger å gjøre det. Bare ta denne forpliktelsen og gjøre det. Noen ideer om hvordan å legge trening til rutine:

• gå alltid trappa.
• Er du på badet? Gjøre 20 sit-ups. Med mindre, selvfølgelig, romstørrelse tillater det.
• Bruk din lunsjpause for å ta en spasertur.
• Parker bilen langt borte fra arbeid og liker å gå.
• Før du setter deg ned på kvelden på sofaen, gjør 25 sit-ups, 25 push-ups, 25 sit-ups (pressen).
• Dans i steketiden, rengjøring, arbeid, ja alt! Ja, det kan, fra utsiden ser det litt rart, men hvem bryr seg? Det er gøy!

Dag 13. slakte mat

Matlaging - dette er en av de beste måtene som vil tillate deg å bo på en diett. Tross alt, når du har i kjøleskapet er deilig, du velger dem, heller enn hurtigmat eller halvfabrikata. Velg en dag i uken (av?) Og bestemme hva du skal spise i løpet av uken. Kjøpe produkter og gjøre alle slags forberedelser for rask matlaging på riktig dag.

Dag 14. Vær glad

Glade mennesker er glade for ikke fordi alt alltid strålende og fantastisk i sine liv. Glade mennesker velger å være lykkelig, for å se etter det positive i enhver situasjon. De har gjort lykke en prioritet i livet ditt. Derfor velger minst en ting en dag at du vil bli fornøyd, og du vil være takknemlig.

Jeg gratulerer deg med endringene i livet ditt!