Hvordan lære å danse twerk

Twerk er bare en super-sexy dans som vil pumpe plastisiteten din, og samtidig laste magemusklene og ryggmuskulaturen godt. Til å begynne med vil vi lære noen grunnleggende bevegelser, og så vil vi diversifisere dansevokabularet og analysere hovedfeilene. Og til slutt vil du finne en bonus i form av en spilleliste med passende musikk.

Hvis du har problemer med korsryggen, må du utføre bevegelsene med forsiktighet, og det er bedre å konsultere legen din.

Lær å lage grunnleggende elementer

Booty pop tilbake

Plasser føttene bredere enn skuldrene, spred tærne på føttene litt til sidene. Bøy knærne og legg hendene på hoftene, vri dem innover med fingrene, bøy korsryggen.

Fra denne posisjonen, vri bekkenet ned, og deretter pga hengende i korsryggen returner den til sin opprinnelige posisjon. Tenk deg å prøve å nå toppen av hodet med bekkenet.

Det er viktig å fikse korsryggen og bare jobbe med korsryggen. Ikke sil glutealmusklene, ellers vil bevegelsen vise seg å bli presset.

Hvis du har problemer, kan du prøve en tilnærmingsøvelse først. Legg hendene på hoftene slik at langfingrene ligger på bekkenet i bekkenet foran, og tommelen - bak, nærmere korsbenet. Bøy knærne, skyv bekkenet ned og deretter opp, og kontroller bevegelsen til hendene dine.

Når du føler deg mer trygg, fjern hendene og fest knærne. Når bekkenet går ned, bøyer knærne seg, når det stiger opp, bøyes de. Ingen grunn til å blokkere knær på det ekstreme punktet, bør de forbli litt bøyde.

Bekkenet blir matet tilbake ikke bare ved å rette knærne. Korsryggen må fungere.

Front booty pop

Denne bevegelsen er veldig lik den forrige, bare vektlegging er å mate bekkenet fremover enn bakover.

Legg føttene brede, vri tærne litt til sidene. Du kan legge hendene på hoftene for å føle vippingen bedre. Bøy samtidig knærne og skyv bekkenet skarpt slik at rumpa går ned, og bøy deretter korsryggen og ta bekkenet tilbake.

Hovedvekten er på den første fasen av bevegelsen, når rumpa går ned. Det er viktig for øyeblikket ikke å klemme på baken, men å endre posisjonen til bekkenet på grunn av spenning magemuskler.

Prøv andre twerk-trekk

Dobbelt

Dette elementet gjentar vanlig booty-pop, bare bekkenets bevegelse i den er dobbelt: ned-ned, opp-opp.

Suffle twerk

Plasser føttene bredere enn skuldrene. På samme tid, vri en benetå og kne utover og overfør vekten til motsatt lår. Bytt siden med et lite hopp.

Prøv å bevege deg sakte først for å få kjernen, og deretter akselerere. Hopp avslappet.

Opp ned twerk

Bøy korsryggen og ta bekkenet tilbake. På tellingen av "en" på samme tid rundt korsryggen, gi bekkenet fremover, bøy knærne og ta skuldrene fremover. På bekostning av "to", bøy korsryggen og ta rumpa tilbake i en semi-knebøy.

Når du teller tre, retter du knærne, runder korsryggen og bringer skuldrene fremover. Bøy på antall "fire" tilbake i brystområdet, rette skuldrene.

Det viser seg at du ved det laveste punktet bøyer deg i korsryggen, og øverst - i brystområdet.

Wobble

For å føle bevegelsen, start sakte. Plasser føttene fra hverandre på skulderen, håndflatene mot bekkenet. Skift om å berøre håndflatene med den ene eller den andre med bekkenbenet. Akselerer gradvis.

Du kan vingle oppreist eller bøyd. Øv deg sakte på å bøye deg og sikkerhetskopiere når du beveger deg. Viktig: du bør ikke klemme, ellers vil stivhet oppstå og ingen risting fungerer.

Sikksakk

Stå i et twerkstativ, senk høyre først og deretter venstre hofte. Deretter løfter du dem til sin opprinnelige posisjon. Utfør elementene sakte først, med fiksering på hvert punkt, og akselerer deretter gradvis.

Du kan gjøre denne bevegelsen litt høyere. I dette tilfellet, start med et rettbenet stativ i en skråning. På samme måte senk høyre og venstre lår etter tur mens du bøyer knærne, og løft deretter hoftene mens du retter bena.

Stripper rister

Stå opp på tærne og snu ben med hæler innover og utover i et lite område. Bøy korsryggen, prøv å slappe av hoftene så mye som mulig.

Dette elementet kan utføres i rett stilling eller i en skråning, bevege begge bena på en gang, eller ett om gangen.

Rull

Plasser føttene litt bredere enn skuldrene, pek tærne fremover, vipp kropp og legg hendene på hoftene. Roter bekkenet, senk det og løft det i kjøreretningen.

Du kan gjøre dette både i en skråning, lener deg på hoftene og står.

Glad twerk

Ta utgangsposisjonen for twerk, pek tærne på føttene fremover. Gjør en vanlig bytte på plass, deretter en annen med sokkene og knærne vendt mot sidene, og deretter en annen med dem tilbake til oppreist stilling.

Fortsett å vri tærne og knærne ut og tilbake, og følg bevegelsen med bekkenvipp.

Blits

Sett føttene fra hverandre på skulderbredden, stige til halve tær. Ta bekkenet litt tilbake. Skift raskt fra fot til fot, og prøv å slappe av baken.

Vri

Løft høyre ben til siden, pakk det med tå og kne innover. Fra denne posisjonen, overfør vekten samtidig til venstre lår og vri den hevede benetåen ut. Sett foten tilbake på gulvet og gjenta på den andre siden.

Prøv å bevege deg i andre stillinger

Twerk kan danses ikke bare mens du står, men også på huk, på fire og til og med opp ned på hendene, med føttene hvilende på veggen. Prøv forskjellige posisjoner for å diversifisere dansen din.

Huk

Det er den samme booty pop, bare huk. Hvis du ikke har nok strekk til å bevege deg fritt dypt knebøyførst, arbeid med hoftemobilitet.

Forskyvet til den ene siden

Dette alternativet krever også en god strekk. Ellers vil du ikke kunne slappe av og bevege deg fritt.

På knærne

For å komme i gang, øv deg på å stå opp for å bli vant til det. Løft det ene benet til tåen, vri det med kneet utover og lene deg samtidig på motsatt lår. Deretter bytter du jevnt.

Nå legger du håndflatene på gulvet, buer korsryggen, bøy knærne og løft hælene fra gulvet. Utfør den allerede kjente bevegelsen i en ny posisjon.

For en start er dette nok for deg. Prøv, kombiner bevegelsene med hverandre, og korriger feil hvis noe mislykkes.

Forstå hvorfor du svikter

Det er tre hovedårsaker til at du i stedet for å twerking ender med noe slags tull. Og størrelsen på prestene har ikke noe å gjøre med det.

1. Du mangler fleksibilitet

For å fungere godt må du ha god lumbal mobilitet. ryggrad og hofter. Hvis fleksibilitet mangler, kan du utvikle det ved å gjøre tøyningsøvelser.

2. Du jobber med rygg og skuldre

Alle grunnleggende bevegelser krever bøyning av korsryggen. Det er på bekostning av den nedre ryggraden at du beveger bekkenet fremover og bakover. Men hvis du bøyer deg i brystryggen og kobler skuldrene dine under en byttepop, vil bevegelsen ikke se ut som twerk mye.

3. Du er for stresset

Dette er sannsynligvis hovedfeilen til nybegynnere, på grunn av hvilken, i stedet for seksuell risting, får du en klemt bekkenbevegelse av tre.

Ikke overdriv det, slapp av gluten og hofter, og rist spenningen av armer og skuldre. Alle elementene skal utføres enkelt og uten klemmer. Den beste måten å slappe av og føle bevegelsen på er å spille musikk.

Plukk opp musikk

Vi fant et kult lydvalg du ønsker danse og ikke stopp. YouTube-beskrivelsen inneholder navnene på alle sporene.

Og et stort utvalg til, denne gangen fra Yandex. Musikk ". Det er noen kule spor der også, hvorav noen har et ganske rolig tempo slik at du kan øve bevegelsene i en avslappet og rolig.

---

Skriv i kommentarene hvordan twerkingen din skrider frem. Virker det?