Beste treningsøkter i 2019: Komplett sett for å drepe unnskyldninger
Sport Og Fitness Resultater Av 2019 / / December 28, 2020
I denne samlingen er det hyggelige morgenøvelser, kraftige utendørs komplekser og mange interessante sirkeltreninger for hjemmet. Hvis du har ønsket å forbedre kondisjonen din i lang tid, men fortsatt ikke har kommet deg til løp eller treningsstudio, må du sørge for å prøve dem.
10 minutters morgenøvelse som erstatter kaffe
Om morgenen er kroppen stiv og stiv, og tankene kaster og snur. Formiddagstreningen vår vil ta bare 10 minutter å heve pulsen, varme opp musklene og øke hastigheten på blodstrømmen, slik at du føler deg energisk allerede før ditt første glass kaffe.
Øvelsen består av tre deler: dyp pusting, skånsom og behagelig tøying og enkle styrkeøvelser. Gjør det hver dag, så vil du ikke bare føle deg bra om morgenen, men også øke det daglige kaloriutgiften, samt pumpe fleksibilitet og styrke litt.
Les artikkelen →
Drepende pressetrening fra den olympiske mesteren
Hvis du er lei av gjentatte folder og vendinger, kan du prøve denne abs-treningen fra svømmemesteren Dara Torres. Komplekset tar bare 6 minutter, krever ikke ekstra utstyr og pumper godt både øvre og nedre trykk. Alle øvelsene er enkle og trygge for korsryggen.
Les artikkelen →
3 hardcore utendørs treningsøkter for å starte sommersesongen
I denne artikkelen finner du tre intense sett med øvelser for ethvert sted: en park med benker, en lang trapp eller en plattform med horisontale stolper. Du kan gjøre dem på slutten av kondisjonstreningene dine, eller gjøre dem hver for seg som en liten uavhengig trening.
Les artikkelen →
Kort trening for de som sitter mye
Tilbringer du mesteparten av dagen sittende, tilpasser kroppen seg denne stillingen: noen muskler forkorter, andre strekker seg og mister tonen. Alle disse ødelegger holdningen din og forårsaker smerter i nakken, ryggen og skuldrene.
Vi har satt sammen en 20-minutters trening som vil hjelpe deg med å varme opp, strekke tette muskler og styrke svake muskler. Den består av en kort oppvarming og tre korte, men intense styrke- og kardioøvelser. Tren hver dag, og du vil redusere skaden fra stillesittende arbeid betydelig.
Les artikkelen →
Hvordan pumpe hele kroppen på en halv time: intens trening uten utstyr
Hvis du tror at du ikke vil ha tid til å laste musklene dine og få svette om 30 minutter, kan du prøve denne treningen. Du vil bruke rundt 250-300 kalorier, laste armene, brystet, skuldrene, hoftene og magen og bli litt mer utholdende. Alt du trenger er et hoppetau og en tidtaker for å fullføre.
Les artikkelen →
20-minutters sirkulær trening: Tøff hjemmelaget kardio med muskelforsterkning
Selv enkle øvelser med kroppsvekten kan bruke mye kalorier hvis de gjøres i et raskt tempo. Vi har satt sammen en sirkeltrening med enkle bevegelser som alle kan gjøre, men gjorde den veldig intens. Hvis noe virker vanskelig for deg, kan du bytte til et enklere alternativ, men ha et høyt tempo og, viktigst av alt, ha det gøy.
Les artikkelen →
5 helvete sirkler: hjemmetrening for en vakker kropp
Hvis du er lei av repetitive kroppsvektøvelser, kan du prøve denne treningen. Det krever ikke ekstra utstyr og mye ledig plass, men det inkluderer også mange interessante øvelser. I løpet av 30 minutters trening vil du ikke bare styrke muskler, forbrenne kalorier og øke utholdenhet, men også pumpe koordinering og balanse. Og du vil definitivt ikke kjede deg!
Les artikkelen →
5 helvete sirkler: kule kameleontkjøring og abs-killer-øvelser
Du har sannsynligvis aldri prøvd kameleontboret - det ser rart og til og med skummelt ut, men det fungerer bra for armer, skuldre, hofter og kjernemuskulatur. I denne sirkeltreningen kombineres den med andre øvelser for mage, hofter og glutes. Og alt dette i sirkulært format med litt hvile mellom sirklene.
Les artikkelen →
Fem sirkler av helvete: intens, eksplosiv og veldig interessant hjemmetrening
I denne hjemmetreningen må du hoppe mye, noe som betyr at du vil utvikle eksplosiv styrke og laste musklene godt. Settet med øvelser vil pumpe hofter og skuldre, laste kjernemuskulaturen og få deg til å svette og forbrenne kalorier kraftig i alle fem sirkler. Prøv det gjerne uansett treningsnivå: bevegelser kan forenkles, og selve treningen kan utføres i ditt eget tempo for å gjøre alt til slutt og føle deg som en vinner.
Les artikkelen →
5 helvete sirkler: mordertrening for ben, armer og kjernemuskulatur
Prøv et nytt format med intens trening - EMOM (Hvert minutt i minuttet). Poenget er at du gjør øvelsene et bestemt antall ganger fra begynnelsen av minuttet, og hviler resten av tiden. Det viser seg at jo raskere du er ferdig med tilnærmingen, jo lenger tid kan du ta pusten før du starter neste sats.
I selve treningen vil du finne effektive og ikke kjedelige øvelser med kroppsvekten din: intense hopp alterner med roligere bevegelser, der du laster musklene godt og har tid til å komme deg pust.
Les artikkelen →
Så du har ikke flere unnskyldninger: selv den travleste personen i verden kan finne 15-30 minutter å trene. For å komme i form før neste sommer, må du ikke starte fra mai eller til og med fra det nye året, men akkurat nå. Slå derfor på den motiverende spillelisten din, åpne komplekset du liker og fortsett!