Mangel på søvn kan føre til Alzheimers sykdom: ny informasjon fra forskere
Helse / / December 28, 2020
Jo mer vi lærer om søvn, jo mer forstår vi hvor viktig det er for hjernen. Så, ikke nok kontinuerlig hvile økerSirkadiske hvile-aktivitetsmønsterendringer i aldring og preklinisk Alzheimersykdom Alzheimers risiko er skumle nyheter for alle som regelmessig prøver å klare seg med fire, fem eller seks timers søvn.
På slutten av 2019 fant forskere fra Boston UniversityKoblede elektrofysiologiske, hemodynamiske og cerebrospinalvæskesvingninger i menneskelig søvnhvordan mangelen på hvile er forbundet med denne sykdommen. De observerte tre prosesser i deltakernes hjerner under søvn: elektrofysiologiske svingninger, endringer i blodstrømmen og hjernevæske. Om kveldene kom deltakerne til laboratoriet og sovnet inne i en MR-maskin med en encefalografisk hjelm på hodet.
Som du sikkert vet, er det flere søvnsykluser. I hver syklus går vi gjennom langsom (dyp) og REM-søvn.
Det er fasen med langsom bølgesøvn som er forbundet med risikoen for Alzheimers sykdom.
På dette tidspunktet begynner alle nevroner å jobbe synkront - et fantastisk fenomen som aldri blir sett igjen. Vanligvis lyser de vekselvis og slukker som små pærer. Når alle "slukker" samtidig, reduseres hjernens behov for oksygen (akkurat som å slå av ekte lyspærer reduserer strømforbruket). Og siden det er behov for mindre oksygen, betyr det mindre blod, så blodstrømmen til hjernen bremses.
Dette gjør at mer cerebrospinalvæske kan strømme inn i den. Den omgir hele tiden hjernen og deltar i forskjellige prosesser, inkludert fjerning av metabolske produkter fra den. Det fjerner også patogene beta-amyloider, som akkumuleres i hjernen og fører til fremveksten Alzheimers sykdom.
Dette er grunnen til at langsom søvn er viktig. Når vi kommer inn i denne fasen, renser hjernevæsken gradvis hjernen vår. Denne renseprosessen kan ikke aktiveres på annen måte enn tilstrekkelig NREM-søvn.
Å sove om dagen for å kompensere for mangelen på en natts søvn vil ikke hjelpe.
Mange oppfatter søvn som en bankkonto: tok bort en times søvn på mandag, og la en ekstra en på lørdag for å komme tilbake til riktig mengde. Men her er alt mye mer komplisert. Søvnmangel er mer som å kapitalisere renter: hver gang den multipliseres med mengden tidligere søvnmangel.
“Du kan føle deg mer oppkvikket ved å sove lenger i helgen, - snakker nevrolog Cathy Goldstein, "men det er umulig å virkelig fylle søvnen som gikk tapt i løpet av uken."
Minda Zetlin
Journalist, tidligere president for American Society of Journalists and Writers.
Min mor døde av Alzheimers i 2015. Etter å ha bodd hos henne i mer enn 20 år, observerte jeg hennes langsomme nedbrytning: først tapte hun korttidshukommelse, så det meste av din verdighet, og deretter hele deg selv.
Siden denne studien kom, har jeg tenkt mye på forholdet hennes til å sove. Hun ga ham lite oppmerksomhet. Hun bodde og jobbet i New York, men 60 år giftet hun seg med en mann som bodde 160 kilometer nord. I mange år gikk hun for å se ham i helgene, og mandag sto hun opp mellom 3-4 om morgenen for ikke å bli sittende fast i trafikkork på søndag kveld.
Kanskje ting ville være annerledes hvis hun sov mer. Jeg vet aldri, og nå er det ikke så viktig. Men for meg prøver jeg å få nok søvn så ofte som mulig. Gjør ditt beste.
Søvn skal alltid komme først. Det spiller ingen rolle hva din vil slippe produktivitethvis du ikke får nok søvn. Det gjør ikke noe at du blir sint og irritabel. Det spiller ingen rolle at du ikke kan tenke klart og utføre vanskelige oppgaver. Dette er alle midlertidige effekter og kan lett fjernes. I motsetning til Alzheimers.
Les også🧐
- 5 gode vaner for hjernens helse
- 6 måter å redusere risikoen for senil demens på
- Hvor mye søvn skal til for å få nok søvn