Kan jeg drikke vann under trening

Det er to hovedårsaker til at folk ikke drikker mens de trener:

1. De vil bare ikke.
2. De er redde for at dette på en eller annen måte vil forhindre dem i å gå ned i vekt.

Det andre jeg første gang hørte i barndommen fra en lærer i sports-aerobic. Hun var besatt av å gå ned i vekt og mente at drikking ikke skulle gjøres i tide eller til og med etter trening. Dessverre tror noen fremdeles det. Siden dette er absolutt tull (og også skadelig), la oss begynne med det.

Forstyrrer vann vekttap

Å miste vekt er å miste fett, ikke vann. Ja, hvis du mister væske under trening, kan du miste 500 g eller til og med 1 kg i vekt og glede deg over å se på vekten. Men så snart du drikker, vil de droppede gramene komme tilbake, og fettet vil forbli som det var.

Den eneste grunnen til å fjerne vann fra kroppen er å redusere vekten før en konkurranse.

Idrettsutøvere gjør det for å gå inn i ønsket vektkategori. Men vi må forstå at deres endelige mål er nettopp kroppsvekt, og ikke utseende, og enda mer ikke langsiktige endringer.

Når det gjelder reelt vekttap, når fett forsvinner, og kroppen blir slankere og sunnere, er vann rett og slett nødvendig. Det økerVannindusert termogenese. kaloriforbruk, redusererEffekt av overdreven vanninntak på kroppsvekt, kroppsmasseindeks, kroppsfett og appetitt hos kvinnelige deltakere med overvekt. appetitt og hjelperDrikkevann er assosiert med vekttap hos kvinner som er overvektige på diett uavhengig av kosthold og aktivitet. mister de ekstra kiloene selv uten slanking.

I tillegg, hvis du går ned i vekt, er hovedmålet ditt med trening å forbrenne flere kalorier. For å gjøre dette må du gi ditt beste, og til dette trenger du også vann.

Hjelper vann deg med å trene bedre og mer

Musklene dine er 75%Sunn hydrering av vann. Den deltar i hver celle i kroppen din, i de kjemiske prosessene med energiproduksjon, næringstransport og avfallshåndtering. Ikke overraskende skader en mangel på en så viktig komponent produktiviteten din.

Tap av bare 2% vann reduserer treningsresultatene med 25%.

Under fysisk aktivitet mister du væske i en akselerert hastighet gjennom pust og svette. Dehydrering kan føre til rask utmattelse og tap av koordinasjon. Mangel på vann hindrer kroppen i å kjøle seg effektivt, slik at du kan få heteslag, spesielt hvis du trener i varme omgivelser.

Samtidig er det vanskelig for en person å bestemme en mild grad av dehydrering når produktiviteten allerede er synkende, men det er fortsatt ingen sterk tørst. Selv erfarne idrettsutøvere undervurdererVanntips for effektiv trening tap av væske fra svette med 46%, og under forberedelsene til en konkurranse blir idrettsutøvere ofte dehydrert allerede før den første treningen.

Som et resultat, deres Individualiserte hydratiseringsplaner forbedrer ytelsesresultatene for kollegiale idrettsutøvere som trener i sesongen hjertefrekvens og kroppstemperatur, økt bruk av muskelglykogen i stedet for fett, redusert hjertevolum - mengden blod som hjertet kan utvise på en gang. Som et resultat mister idrettsutøvere konsentrasjon og årvåkenhet, tåler færre maksimale kraftbevegelser og dekkes raskere.

Og alt dette kan korrigeres ved ganske enkelt å justere drikkeregimet.

Som du ser er drikkevann under trening ikke bare mulig, men nødvendig. Denne væsken er gunstig for både atletisk ytelse og vekttap.

Hvordan drikke under fysisk aktivitet

Generell anbefalingSunn hydrering veldig enkelt:

• 500-550 ml vann to timer før trening.
• 200-300 ml vann hvert 10. til 20. minutt under trening.
• 450-650 ml vann for hver 0,5 kg som går tapt under trening.

For å forenkle ytterligere ser det slik ut:

Før trening - en flaske på 0,5 liter, under trening - et glass vann hvert 15. minutt, etter trening - hvor mye vekt du gikk ned, så mye vann og drikke.

Hvis du er ukomfortabel med å ta med deg en flaske for eksempel mens du jogger i parken, må du i det minste drikke før og etter løpet. Men når du svetter på utstyret eller i treningsrommet, bør vann være din trofaste følgesvenn i verden av fysisk aktivitet.