5 sirkler av helvete: morsom trening for aktiv fettforbrenning
Sport Og Fitness / / December 28, 2020
Hvordan gjøre en treningsøkt
Du gjør øvelsen i 40 sekunder og hviler de neste 20 sekundene. Gå deretter videre til neste sats på listen og gjør det på samme måte.
- Ben sammen - ben fra hverandre hopper stående og huk.
- Push-ups med løftende armer og ben.
- Burpee med lunger.
- Holder båten.
Når du er ferdig med den siste øvelsen, hviler du i de foreskrevne 20 sekundene og begynner på nytt. Totalt må du fullføre fem sirkler - dette tar 20 minutter. Hvis du ikke kan få pusten på 20 sekunder, kan du endre jobb- og hviletiden til 30/30.
Hvordan trene
Hoppe "ben sammen - ben fra hverandre" stående og i knebøy
Hold armene foran deg, bytt fire hopp mens du står og fire i en knebøy. Hopp på halve tær, ikke legg hælene på gulvet. Bli guidet av følelsene dine: Hvis du kan sette deg ned til hoftens parallell med gulvet, gjør det.
Push-ups med løftende armer og ben
Etter å ha løftet fra en push-up, løft samtidig motsatt arm og ben. Alterner dem annenhver gang.
Burpee med lunger
Huk ned, brett armene foran deg, rett ryggen. Fra denne posisjonen, len deg tilbake, først med den ene og deretter med den andre.
Gå deretter til støtteposisjonen med et hopp, og senk deg selv, og berør gulvet med brystet og hoftene. Stå opp og hopp til startposisjonen.
Holder båten
Løft skulderbladene fra gulvet, hold føttene lave. Prøv å holde ut i 40 sekunder, men hvis pressen mislykkes, senk deg selv i 2-3 sekunder, og fortsett deretter.
Last ned for å gjøre det lettere å spore jobb og hviletid timer for tabata med lydvarsler. Eller følg med meg i videoen nedenfor.
Fortell oss om dine treningsinntrykk, og sørg for å prøve de andre kompleksene våre.
Les også🧐
- 5 helvete sirkler: hjemmetrening for jernmage og sterke skuldre
- 5 helvete sirkler: kort trening for vakre hofter og en sunn rygg
- Fem sirkler av helvete: hjemmetrening for å bekjempe fedme
- 5 sirkler av helvete: hjemmekardio for en slank og sterk kropp