9 naturlige drikker som hjelper deg med å sove bedre
Helse / / December 28, 2020
1. Kirsebærjuice
Kirsebærjuice hjelper deg med å sovne raskereEn gjennomgang av helsemessige fordeler av kirsebær, Effekter av kosthold på søvnkvalitet på grunn av det høye innholdetKirsebær, søt, rå - Ernæringsfakta og kalorier, Et kirsebærbasert produkt av Jerte Valley som en forsyning av tryptofan tryptofan. Det er en aminosyreTryptofan, Analyser av aminosyretryptofan i kirsebær ved HPLC - Fluorescenskreves for produksjon av hormonet melatonin, som er ansvarlig for kroppens søvn og oppvåkning.
To studier har tydelig vistEffekt av terte kirsebærjuice (Prunus cerasus) på melatoninnivået og forbedret søvnkvalitet;Pilotstudie av terte kirsebærjuice for behandling av søvnløshet og undersøkelse av mekanismerat inntak av juice to ganger om dagen førte til en betydelig forbedring av nattens hvile og reduserte mengden oppvåkning midt på natten. Det skal bemerkes at både søte og sure kirsebærvarianter er effektive, men sistnevnte har en sterkereKirsebær og helse: En gjennomgang; Effekt av terte kirsebærjuice (Prunus cerasus) på melatoninnivået og forbedret søvnkvalitet;Påvisning og kvantifisering av antioksidanten melatonin i Montmorency og Balaton tertekirsebær (Prunus cerasus);En gjennomgang av helsemessige fordeler av kirsebær handling.
Nok et eksperimentEffekter av en terte kirsebærjuice på søvnen til eldre voksne med søvnløshet: En pilotstudie viste at de som konsumerte to kopper (480 ml) kirsebærjuice per dag i to uker, økte den totale søvntiden med 84 minutter. Så velg denne drinken, så sover du mer og bedre.
Leser nå🥑
- Hvordan velge en avokado og få det riktig
2. Kamille te
Kamille te har tradisjonelt blitt brukt for å roe nervene. I tillegg gir det mange helsemessige fordeler, slik det har gjortKamille: En urtemedisin fra fortiden med lys fremtid betennelsesdempende virkning, forbedrer hudens tilstand og hjelper med forkjølelse.
Flere studierEffekten av kamilleekstrakt på søvnkvaliteten blant eldre mennesker: En klinisk studie;Effekter av en intervensjon med å drikke kamille te på søvnkvalitet og depresjon hos søvnforstyrrede postnatale kvinner: en randomisert kontrollert studie;Urtemedisin mot søvnløshet: En systematisk gjennomgang og metaanalyse;Terapeutisk effekt og sikkerhet av kamille for tilstandsangst, generalisert angstlidelse, søvnløshet og søvnkvalitet: En systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte studier og kvasi-randomiserte forsøkder pasienter med forskjellige søvnforstyrrelserhar vist at det å drikke kamille i to uker gjør det lettere å sovne og lindrer symptomene på søvnløshet.
Te i en konsentrasjon av fire spiseskjeer kamille i et glass (237 ml) kokende vann kan drikkes hver dag, og det vil ikke forårsakeOppdateringer om Nutraceutical Sleep Therapeutics and Investigational Research;Foreløpig undersøkelse av effekten og sikkerheten til et standardisert kamilleekstrakt for kronisk primær søvnløshet: en randomisert placebokontrollert pilotstudie ingen bivirkninger.
3. Indisk ginseng te
Ashwagandha (indisk ginseng, vinterkirsebær) er en kraftig medisinsk plante. Ekstrakter fra røtter, bær og blader brukesEn dobbeltblind, placebokontrollert evaluering av den angstdempende effekten av et etanolisk ekstrakt av withania somnifera;En prospektiv, randomisert dobbeltblind, placebokontrollert studie av sikkerhet og effekt av et høykonsentrert fullspektret ekstrakt av ashwagandha rot for å redusere stress og angst hos voksne å behandle stress og angst. Dessuten hjelper denne drinken mye.Ashwagandha på leddgikt.
Ashwagandha rot inneholder en forbindelse som kalles trietylenglykolTrietylenglykol, en aktiv komponent av Ashwagandha (Withania somnifera) blader, er ansvarlig for søvninduksjonforårsaker døsighet. Studier på både mus og mennesker viserStudieprotokoll og begrunnelse for en prospektiv, randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie for å evaluere effekten av Ashwagandha (Withania somnifera) ekstrakt på ikke-restorativ søvn;Utforskende studie for å evaluere toleranse, sikkerhet og aktivitet av Ashwagandha (Withania somnifera) hos friske frivilligeat dette stoffet hjelper kroppen til å slappe av og forberede seg på hvile, og forbedrer også den generelle søvnkvaliteten.
Indisk ginseng kan blandes med kardemomme, kanel og muskat og tilsettes i varm melk. Det er også flott å lage te. Denne drinken er generelt ufarlig, men bør ikke væreAshwagandha, Urte medisiner under graviditet: er de trygge? drikke til personer med autoimmune lidelser, kvinner som er gravide eller ammer, og de som tar medisiner for blodtrykk, høyt sukker eller skjoldbrusk sykdommer.
finne ut☕️
- Hvorfor te er skadelig: 6 uventede funn av forskere
4. Valerianrotte
Valerian er et annet tradisjonelt effektivt middelValerian. Forskning bekrefter at ekstraktet er ganske effektivtValerian / sitronmelisse ved søvnproblemer i overgangsalderen;Effekt av valerian på søvnkvalitet hos postmenopausale kvinner: en randomisert placebokontrollert klinisk studie;Oppdateringer om Nutraceutical Sleep Therapeutics and Investigational Research;Effektivitet av Valerian på søvnløshet: en metaanalyse av randomiserte placebokontrollerte studier i kampen mot søvnløshet.
Å forberedeValerian;Valerian for søvn: en systematisk gjennomgang og metaanalyse;Bruk av valerian i angst og søvnproblemer: hva er det beste beviset? te, bryg 2-3 gram valerianrot i en kopp (237 ml) varmt vann og la den brygge i 10-15 minutter. Denne drinken er helt trygg og påvirker ikke døgnrytmen negativt. Imidlertid misbruketEffekt av valerianekstraktpreparat (BIM) på søvn-våknesyklusen hos rotter;Angstdrepende effekter av en kombinasjon av Melissa officinalis og Valeriana officinalis under laboratorieindusert stress im kan føre til vekst angst.
Det er andre begrensninger: Valerian kan ikke være detValerian bruk av gravide kvinner. I tillegg må den ikke blandes med alkohol.
5. mynte te
Det antas at peppermynte te harEn gjennomgang av bioaktivitet og potensielle helsemessige fordeler av peppermynte te (Mentha piperita L.);Urte medisiner for dyspepsi uten sår antivirale, antimikrobielle og til og med antiallergene egenskaper. Hun kan også hjelpePeppermynteolje for behandling av irritabel tarmsyndrom: en systematisk gjennomgang og metaanalyse;Et nytt leveringssystem med peppermynteolje er en effektiv terapi for symptomer på irritabel tarmsyndrom med urolig mage og irritabel tarm-syndrom. Dessuten er det bevistEn gjennomgang av bioaktivitet og potensielle helsemessige fordeler av peppermynte te (Mentha piperita L.);Beroligende effekt av monoterpenalkoholer hos mus: en foreløpig screening;Akutt og kronisk forbehandling med eterisk olje av peppermynte (Mentha × piperita L., Lamiaceae) påvirker stoffets effekterat mynte har en gunstig effekt på å sovne, selv om det er behov for mer forskning for å bestemme mekanismen for denne effekten.
Kok to glass vann (420 ml) og tilsett en håndfull peppermynte der, la stå i minst fem minutter. Vær oppmerksom på at en slik drink ikke skal væreEffektivitet og sikkerhet av peppermynteolje i en randomisert; Dobbeltblind prøve med pasienter med irritabel tarmsyndrom;Peppermynteolje Bruk samtidig med medisiner for blodtrykk, fordøyelsesbesvær eller diabetes. Hvis du får forskrevet andre medisiner, er det verdt å konsultere legen din før du introduserer mynte i kostholdet ditt.
6. Varm melk
Alle vet at det er bra å drikke varm melk før du legger deg. Faktum er at melk inneholder tryptofanMaten er høyest i tryptofan, og hjelper derfor med å sovne raskereMelatonin og tryptofan påvirker aktiviteten - hvile rytme; Kjerne- og perifere temperaturer og interleukinnivåer i Ringdove: Endringer med alderen;Tryptofan øker nattlig hvile og påvirker melatonin- og serotoninnivået i gamle ringduer og letter tilpasning når du endrer tidssoner. Det hjelper også å øke serotoninnivået, som er ansvarlig for følelser av lykke og velvære.
Tallrike studierEffekt av melk-honningblanding på søvnkvaliteten til koronarpasienter: En klinisk studieundersøkelse;Effekt av melatoninrik nattmelk på søvn og aktivitet hos eldre institusjonelle forsøkspersoner;Sammenheng mellom vanskeligheter med å starte søvn hos eldre voksne og kombinasjonen av fritidsaktivitet og forbruk av melk og melkeprodukter: en tverrsnittsstudie;Et tryptisk hydrolysat fra storfe melk αs1 - kasein forbedrer pentobarbital - indusert søvn hos mus via GABAA reseptoren bekreftet det melk reduserer antall nattvåkninger og hjelper muskler å trekke seg mindre sammen under søvn. Så gjør det til en vane å drikke et glass av denne drikken før du legger deg, og legg til honning til den hvis ønskelig. Kontraindikasjon - bare for de med laktoseintoleranse.
Ta notat🍫
- 9 matvarer som reduserer stress og angst
7. Gullmelk
Hovedingrediensene i denne drikken er melk og gurkemeie. Sistnevnte er rik på et stoff som kalles curcumin.Mulig nitrogenoksydmodulering i beskyttende effekt av (Curcuma longa, Zingiberaceae) mot søvnmangelindusert atferdsendring og oksidativ skade hos mus;Gurkemeie - ikke bare krydder;Effekt av curcumin i modulering av angst fremkalt av sulfitt, et matkonserveringsmiddel, hos rotter;Klinisk bruk av curcumin i depresjon: En metaanalyse - det lindrer symptomene på søvnløshet, reduserer betennelse, og hjelper ogsåMulig nitrogenoksidmodulering i beskyttende effekt av (Curcuma longa, Zingiberaceae) mot søvnmangelindusert atferdsendring og oksidativ skade hos mus med angst og depresjon.
For å lage gylden melk, kombiner en halv kopp melk (118 ml), en teskje gurkemeie, 40 gram ingefær og en teskje honning. Kok, reduser deretter varmen og la koke i 3-5 minutter.
Ingrediensene i gylden melk er helt trygge. Imidlertid bør folk som tar medisiner for å tynne blodet, senke surheten i magesaft og behandle diabetes, definitivt konsultereMulige interaksjoner med: Gurkemeie;Ingefær med lege.
8. Mandel-melk
Mandelmelk er en drink laget av en blanding av malt, ikke-ristede mandler og vann. Hel mandel i seg selv kan forbedre søvnkvaliteten: oljen fra den har blitt brukt i mange årEffekt av fiolett olje, en tradisjonell iransk formel, hos pasienter med kronisk søvnløshet: En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie i tradisjonell iransk medisin for behandling av søvnløshet. Og moderne forskningEffekt av fiolett olje, en tradisjonell iransk formel, hos pasienter med kronisk søvnløshet: En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie;Undersøk utbredelsen av søvnforstyrrelse og effekten av søt mandel på søvnkvaliteten hos studenter i Teheran, Iran bare bekreft effektiviteten.
Mandelmelk inneholderMANDEL-MELK;Bioaktive fytokjemikalier av nøtter. Bestemmelse av innholdet av melatonin og sfingolipid i mandler og pistasjnøtter;Kostholdskilder og bioaktiviteter av melatonin tryptofan, så vel som magnesium - et mineral som også hjelperEffekten av magnesiumtilskudd på primær søvnløshet hos eldre: En dobbeltblind placebokontrollert klinisk studie;Magien til magnesium;Strategier for funksjonell mat som fremmer søvn hos mennesker normalisere søvn. Imidlertid bør det bemerkes at denne drikken ikke skal tas av mennesker med allergi på nøtter.
9. Banan Almond Smoothie
Banan er på ingen måte dårligereBanan, rå mandler i magnesium og tryptofaninnhold. Denne frukten inneholder også melatonin og mye kalium, noe som er nødvendigSøvn symptomer forbundet med inntak av spesifikke næringsstoffer for å slappe av muskler. Hvis du kombinerer banan og mandler, får du en kraftig naturlig hypnotisk.
For å lage en smoothie, kombiner en banan, en kopp (237 ml) mandelmelk, en spiseskje mandelsmør og ½ kopp is. Du kan legge til andre ingredienser som er rike på magnesium og kalium, som urter, appelsinjuice, mørk sjokolade, yoghurt eller avokado.
Les også🧐
- Villedende mat: hvilke ernæringstrender som pålegges oss og sa at de er sunne
- Mat for glede: mat som garantert vil forbedre humøret ditt
- DRØMME: alt om hvordan, hvor mye og hvorfor å sove