Hva er sirtfood dietten og vil den virkelig bli kvitt fett
Utdanningsprogram Helse / / December 28, 2020
Hva er sirtfood diett
Sirtfood dietten er en diett basert på mat som øker sirtuin nivået.
Sirtuins er en gruppe på syv proteiner som finnes i kroppen. Disse stoffene har mange unike egenskaper. SirtuinsEn gjennomgang av sirtuinsystemet, dets kliniske implikasjoner og den potensielle rollen som diettaktivatorer som resveratrol: del 1 reparere DNA-skader, regulere aldringsprosesser, påvirke kroppens evne til å motstå stress og visse sykdommer, inkludert kreft, og forbedrer også stoffskiftet og hjelper med å bli kvitt overflødig fett.
Det er dataEn gjennomgang av sirtuinsystemet, dets kliniske implikasjoner og den potensielle rollen som diettaktivatorer som resveratrol: del 1at noen matvarer (kalt sirtfoods - analogt med superfoods) kan føre til at kroppen produserer flere sirtuins.
I 2016 ble informasjon om sirtuiner popularisert av to ernæringsfysiologer fra Storbritannia - Aidan Goggins og Glen Matten. De ga ut boken Sirtfood diett, som detaljerte nøyaktig hvilke matvarer og livsstilsendringer som kan øke nivået av disse proteinene i kroppen.
Goggins og Matten hevder at det å følge et sirtfood-diett vil føre til raskt vekttap, slik at du kan opprettholde muskelmasse, og samtidig være en utmerket forebygging av en rekke sykdommer.
Boken ble raskt en bestselger. Kjendiser har utnyttet oppskriftene hennes. Så dette kraftsystemet er kreditert med lynets slankhet av sangeren Adele. Prins Harry fulgte også sirtfood-dietten før bryllupet.
Hva er sirtfood dietten
Å stimulereMetabolske og nevropsykiatriske effekter av kaloribegrensning og sirtuiner kroppen for å produsere sirtuins, må du spise så mange sirtfoods som muligErnæring og sunn aldring: kaloribegrensning eller polyfenolrikt "MediterrAsian" diett?. For eksempel:
- kål;
- rucola;
- oliven olje;
- persille;
- kapers;
- bokhvete;
- svart kaffe;
- grønn te;
- selleri;
- Rødløk;
- hvitløk;
- epler;
- sitrus;
- Jordbær;
- datoer;
- soyabønner;
- Rødvin;
- mørk sjokolade.
Kaloribegrensning er like viktig. Og ofte det vanskeligste.
Så prøvde den britiske journalisten Rachel Martin'Jeg ga opp det sosiale livet mitt for' Adele 'Sirtfood-dietten, og det var ikke verdt det' på sirtfood-diett, komponert for sangeren Adele. Prosessen tok tre uker og ble delt inn i flere trinn:
- De første 3 dagene kan du bare forbruke 1000 kcal per dag, og dietten bør bestå av en en full lunsj (menyen inneholder bare sirtmat, bortsett fra sjokolade og rødvin) og cocktailer fra grønne grønnsaker.
- I løpet av de neste 4 dagene øker kaloriinntaket til 1500. To komplette måltider (igjen med vekt på sirtfoods) og to må-ha grønnsaksrister.
- I ytterligere 14 dager kan du spise tre ganger om dagen. Dietten utvides litt. For eksempel la Rachel til det fisk grillet tunfisk hermetisert, kokte grønnsaker og endelig kunne skjemme bort seg sjokolade og rødvin. Det er ingen bestemt kalorigrense på dette stadiet, men det er fortsatt vekt på sirt mat, så det er fortsatt nesten umulig å spise mye.
Rachel gikk virkelig ned i vekt: den første uken gikk hun ned tre kilo, noen flere igjen de neste dagene. Imidlertid innrømmet journalisten'Jeg ga opp det sosiale livet mitt for' Adele 'Sirtfood-dietten, og det var ikke verdt det'at et magert kosthold utmattet henne, og etterlot ingen styrke verken for kommunikasjon med venner, eller for trening eller for annen aktivitet.
Rachel Martin, journalistJeg har tidligere prøvd andre dietter som inkluderer faste, men ingen av dem påvirket mitt daglige og sosiale liv så ødeleggende som dette.
Men kanskje disse anstrengelsene og tapene er verdt det? Svaret er igjen tvetydig.
Fungerer sirtfood dietten virkelig?
En slik streng kaloribegrensning kan ikke annet enn å fungere per definisjon: hvis du ikke får mer enn 1000–1 500 kcal per dag, vil du sannsynligvis gå ned i vekt raskt.
Det eneste problemet er dette. NeiSirtfood-dietten: En detaljert nybegynnerveiledning sterke bevis for at sirtfood dietten er mer effektiv eller gunstig enn noe annet diett med lite kaloriinnhold.
Dens pluss er vekt på sirt mat. De fleste av dem er fra persille til grønn te - veldig gunstig for helsen. Men det er ikke kjent med sikkerhet om de øker nivået av sirtuinproteiner i kroppen: de aller fleste eksisterende studier i dag ble utført på dyr og berørte ikke mennesker.
Sirtfood dietten har mye flere ulemper:
- For få kalorier. Det er verdt å redusere kaloriinnholdet i det daglige kostholdet bare etter å ha konsultert en terapeut, ernæringsfysiolog eller behandlende lege. Det er mennesker som slike begrensninger kategorisk er kontraindisert for.Intermitterende energibegrensning ved type 2-diabetes: En kort diskusjon om medisinering. For eksempel de som lider av diabetes.
- Begrenset utvalg av produkter. Mest sannsynlig vil ikke sirtfood-dietten kunne gi kroppen tilstrekkelig mengde proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler, spesielt på det første, mest alvorlige stadiet.
- Følelser av sult og tretthetassosiert med en alvorlig kalorimangel.
Generelt sett bør du ikke forvente et mirakel fra sirtfood-dietten. Det vil bidra til å kvitte seg med noen ekstra kilo, og det vil neppe skade en voksen sunn person.
Men så snart du går tilbake til det vanlige kalori dietten, vil den tapte vekten bli gjenopprettet.
Når det gjelder anti-aldring og helbredende egenskaper til sirtuins, er ikke alt klart her heller. Tre uker på sirtfood-diett er sannsynlig ikke nok til å ha en langsiktig helsepåvirkning.
Les også🍏🥒🥦
- Hva er ketogen diett og hvordan du spiser det
- Bør du tro på slankende wraps?
- Er det sant at et slankende belte vil gi deg en tynn midje
- Vil negativ kalori mat hjelpe deg med å gå ned i vekt?
- Hvorfor middelhavsdiet er bra og hvordan man kan sitte på det