10 deilige diettmåltider
Utdanningsprogram Mat / / December 28, 2020
1. Kosthold kalkunstuing med grønne bønner, paprika og spinat
Ingredienser
- 70 g grønne bønner;
- ½ paprika;
- 1 fedd hvitløk;
- 1 ts olivenolje
- 1 ts finrevet ingefær
- 120 g hakket kalkun;
- 1 haug med spinat
- salt etter smak;
- malt svart pepper etter smak.
Forberedelse
Kok grønne bønner i 5-7 minutter. Skjær paprika i biter, hakk hvitløk.
Varm olje i en stekepanne over middels varme. Ha hvitløk, ingefær og paprika der og stek i et par minutter.
Tilsett kalkunen og kok under omrøring av og til til kjøttet blir hvitt. Topp med hakket spinat og dekkpanne. Etter 3-4 minutter tilsett bønner, salt og pepper. Rør, reduser varmen og kok i noen minutter til.
Per 100 g: 86,4 kcal, 8 g protein, 4 g fett, 3,4 g karbohydrater.
Gjøre🥗
- 10 deilige grønne bønneretter
2. Blomkål diett ris med grønnsaker og egg
Ingredienser
- 1 blomkålhode;
- 1 løk;
- 1 gulrot;
- 1 ts olivenolje
- 120 g frosne grønne erter;
- 2 egg;
- 1 ss soyasaus
- noen kvister med grønn løk.
Forberedelse
Demonter blomkål på blomsterstander. Mal dem med en blender slik at massen ligner ris. Skjær løk og gulrøtter i små terninger.
Varm olje i en stekepanne. Sauter løk og gulrøtter i ca 5 minutter på middels varme. Tilsett kål og tine erter og kok, rør av og til i et par minutter.
Lag en depresjon midt i grønnsakene og pisk inn eggene. Rør eggene forsiktig inn i risen til de er fullstekt.
Krydre retten med soyasaus. Dryss med hakket grønn løk før servering.
Per 100 g: 52,6 kcal, 3,8 g protein, 1,8 g fett, 6,5 g karbohydrater.
Prøve🥬
- 10 ovnsbakte blomkåloppskrifter som blir dine favoritter
3. Kosthold rød linser og grønnsakssuppe
Ingredienser
- 1 gulrot;
- 2 selleristengler;
- 1 løk;
- 1 ss olivenolje
- salt etter smak;
- favorittkrydder - valgfritt, for å smake;
- 170 g røde linser;
- 1 liter vann;
- 1 tørket laurbærblad;
- 2 ss sitronsaft.
Forberedelse
Skjær gulrøtter, selleri og løk i små terninger. Varm olje i en kjele eller stekepanne, tilsett grønnsaker og salt. Du kan legge til andre krydder. Stek, rør av og til i ca 5 minutter.
Tilsett belgfrukter, vann og lavrushka. La væsken koke, reduser varmen og la den surre, dekket, i 20-25 minutter. Linser skal være kokt og myk.
Fjern suppen fra komfyren, hell i sitronsaft og rør.
Per 100 g: 122 kcal, 7 g protein, 2 g fett, 17,4 g karbohydrater.
Ta notat🥘
- 8 solide, aromatiske og deilige linsesupper
4. Kosthold kylling og brokkoli gryte
Ingredienser
- 5 egg;
- 500 ml naturlig eller gresk yoghurt;
- 2 fedd hvitløk;
- salt etter smak;
- malt svart pepper - etter smak;
- 500 g kyllingfilet;
- 500 g brokkoli blomsterstand.
Forberedelse
Visp egg og yoghurt til det er glatt. Tilsett hakket hvitløk, salt og pepper.
Skjær kyllingen i mellomstore biter, demonter brokkolien i blomster. Legg filetene og grønnsakene i en bakebolle og fyll på eggeblandingen. Sett i en ovn som er forvarmet til 180 ° C i omtrent 50 minutter.
Per 100 g: 80 kcal, 10,5 g protein, 2,7 g fett, 3 g karbohydrater.
Forberede🥦
- 10 forskjellige brokkoliretter som hele familien vil elske
5. Diett rødbetsalat med feta, kikerter og sitrondressing
Ingredienser
- 1-2 rødbeter (250 g);
- 50 g feta;
- noen persikekvister;
- 50 g kokt eller hermetiske kikerter;
- 1 ts sitronsaft
- 1 ts olivenolje
- 1 fedd hvitløk;
- salt etter smak;
Forberedelse
Kok rødbetene til klar. Avkjøl deretter, skrell og skjær i terninger. Skjær fetaen også. Hakk persillen fint.
Tilsett kikerter i de tilberedte ingrediensene. Kombiner sitronsaft, olje, hakket hvitløk og salt separat. Krydre salaten med den resulterende sausen.
Per 100 g: 98 kcal, 4 g protein, 5 g fett, 9 g karbohydrater.
Eksperiment🧆
- 12 oppskrifter på lys rødbetekaviar, inkludert til vinteren
6. Kosthold agurksalat med mynte- og kefirdressing
Ingredienser
- 2-3 agurker (300 g);
- ½ haug persille;
- noen kvist av mynte;
- 150 g fettfattig kefir;
- 2 fedd hvitløk;
- salt etter smak;
- malt svart pepper - etter smak;
- malt rød pepper etter smak.
Forberedelse
Skjær agurkene i skiver, hakk persille og mynte. Tilsett hakket hvitløk, salt, svart og rød paprika til kefir. Tilsett grønnsaker og urter i dressingen og rør.
Per 100 g: 29 kcal, 2 g protein, 0,4 g fett, 4 g karbohydrater.
Huske🍶
- Hva du trenger å vite før du begynner å drikke kefir
7. Kosthold kyllingsalat med avokado og mais
Ingredienser
- 120 g kyllingfilet;
- 1 tørket laurbærblad;
- ¼ pærer;
- ½ avokado;
- 80 g hermetisert mais;
- noen persikekvister;
- salt etter smak;
- 2 ss sitronsaft.
Forberedelse
Kok kyllingen til klar i vann med laurbærblad. Avkjøl og skjær i biter eller fiber.
Skjær løken i små terninger og avokadoen i større terninger. Tilsett løk, avokado, mais, hakket persille, salt og sitronsaft i fileten og rør.
Per 100 g: 111 kcal, 9,7 g protein, 5 g fett, 5 g karbohydrater.
Prøve🥑
- 12 deilige avokadosmørbrød
8. Kostholdsbakte pærer med cottage cheese og kanel
Ingredienser
- 2 pærer;
- 100 g fettfattig cottage cheese;
- 50 g naturlig eller gresk yoghurt;
- 1 ts malt kanel
- 2 ts honning.
Forberedelse
Skjær pærene i to på langs og skrap av midten. Kombiner ostemasse, yoghurt og kanel til det er glatt. Start med denne fruktmassen.
Legg emnene i formen med fyllet opp. Stek i omtrent 30 minutter ved 200 ° C. Hell honning over pærene før servering.
Per 100 g: 69 kcal, 4,7 g protein, 0,7 g fett, 12 g karbohydrater.
Legg til i favoritter🍏
- 15 oppskrifter på bakte epler med nøtter, karamell, ost og mer
9. Kosthold eple og selleri smoothie
Ingredienser
- 4 grønne epler;
- 6 selleristengler;
- 2 blader av grønnkål;
- 250 ml vann (eller etter behov).
Forberedelse
Skrell epler og frø. Skjær frukten og sellerien i biter. Pisk alle ingrediensene med en blender og fortynn med vann.
Per 100 g: 34,5 kcal, 0,9 g protein, 0,3 g fett, 6,6 g karbohydrater.
Nyt🥤
- 15 kule oppskrifter med banan, jordbær, kiwi, eple, avokado og mer
10. Blueberry Banana Avocado Diet Smoothie
Ingredienser
- 1 banan;
- ⅓ avokado;
- 120 g blåbær;
- en klype kanel;
- 120 ml vann (eller etter behov).
Forberedelse
Skjær banan- og avokadomasse i skiver. Visp dem med en blender sammen med blåbær, kanel og vann.
Per 100 g: 99 kcal, 1,4 g protein, 4,9 g fett, 12,8 g karbohydrater.
Les også🌮🍵🥝
- 11 diettmyter du bør slutte å tro på
- 5 forskerbaserte dietter
- 10 deilige diett salater
- 10 diettsauser for de som bryr seg om formen
- 7 intuitive spiseprinsipper som hjelper deg å gå ned i vekt uten slanking