5 helvete sirkler: trening for å gå ned i vekt og styrke skuldrene
Sport Og Fitness / / December 28, 2020
Hvordan gjøre en treningsøkt
Komplekset består av fire øvelser:
- "Skiløper" med et hopp;
- Overføring av et objekt fra hånd til hånd;
- Hoppe med en trekant i liggende stilling;
- Senking av bena.
Gjør hver av dem innen ett minutt: avslutt en, start umiddelbart den andre. Øvelsene velges på en slik måte at du ikke kveles i prosessen.
Etter å ha fullført alle fire, ta en pause i to minutter og gjenta.
Hvis du ikke har nok utholdenhet til å vare et minutt, kan du redusere kjøretiden til 30 sekunder. Stopp et minutt etter hver runde. Og ikke glem at enhver øvelse kan forenkles. Vi viser deg hvordan du gjør dette nedenfor.
Leser nå🔥
- Hva er sirtfood dietten, og kommer det virkelig til å bli kvitt fett umiddelbart?
Hvordan trene
"Skiløper" med et hopp
Koble føttene i luften, og legg føttene bakover fra skulderen når du lander. Arbeid aktivt med hendene, bøy med rett rygg.
For å forenkle øvelsen, i stedet for å hoppe, stå på tærne og lag en kraftig fremoverbøyning med sving av armene.
Hånd-til-hånd-overføring
For denne øvelsen er ethvert lite objekt som er praktisk å overføre fra hånd til hånd egnet.
Ikke senk brystet til gulvet før slutten av øvelsen. For å laste skuldrene jevnt, pass objektet i en retning i 30 sekunder, samme mengde i den andre.
Hoppetrekant i liggende stilling
Bytt side for hoppet hver gang: høyre-venstre, deretter venstre-høyre. Tilbake til liggende vekt, se på korsryggen din: den skal ikke falle ned.
Hvis det er vanskelig å hoppe, gjør så mye du kan, og hold deg i baren resten av tiden. Hold skuldrene over armene og kroppen din strukket ut i en linje.
Senkende ben
Legg hendene, håndflatene ned, for å hvile på gulvet. Du trenger ikke å holde beina rette, du kan bøye knærne litt for å gjøre det mer behagelig.
Ikke senk bena til gulvet før slutten av øvelsen - ca 20 cm skal være på de ekstreme punktene mellom føttene og overflaten.
For å gjøre øvelsen lettere, bøy knærne og arbeid slik.
Vi spilte inn en komplett video av en runde med arbeid i løpet av et minutt. Du kan gjøre komplekset med meg.
Hvis du valgte å jobbe innen 30 sekunder, må du plassere klokken på et fremtredende sted for å spore intervaller. Eller last ned Circuit Timer med lydvarsler.
Skriv hvordan treningen startet, hvor mange runder du gjorde og hva som var vanskeligst.
Og prøv våre andre intervaller. De er alle veldig interessante og nyttige for å miste vekt.
Les også🧐
- 5 helvete sirkler: morsom trening for aktiv fettforbrenning
- 5 helvete sirkler: trening for vakre lår og sterke magemuskler
- 5 helvete sirkler: kort hjemmetrening for jernmusklene
- 5 sirkler av helvete: morder 30 minutters trening for vekttap