Hvordan gi nakkemassasje til en annen person og deg selv
Utdanningsprogram Helse / / December 28, 2020
Når du kan og ikke kan gjøre nakkemassasje
En nakkemassasje vil hjelpe til med å lindre smerter fra muskelspenninger som oppstår, for eksempel hvis du sitter ved datamaskinen hele dagen og strekker nakken fremover. Men hvis du ikke er sikker på om nakken din gjør vondt av tette muskler, og du mistenker at det er andre problemer som osteokondrose, er det best å konsultere en spesialist først.
Nakkemassasje skal ikke utføres under følgende forhold:
- blodtrykksproblemer: hypertensjon eller hypotensjon;
- osteokondrose, forskyvning av vertebrale skiver, intervertebral brokk;
- skade på huden i massasjeområdet;
- svulster og ujevnheter av ukjent opprinnelse i massasjeområdet;
- akutte smittsomme prosesser;
- varme;
- ytre og indre blødninger;
- forverring av sykdommer som krever umiddelbar intervensjon.
Hvordan forberede seg på nakkemassasje
Under nakkemassasjen kan du ligge på magen eller sitte med hodet på hendene. For den utsatte stillingen er det verdt å velge en overflate som er solid nok slik at kroppen ikke faller gjennom. Og for å holde nakken rett, må du legge pannen på hendene.
Hvis du har valgt en massasje mens du sitter, er det verdt å gjøre det ved siden av bordet slik at du kan legge hendene på bordplaten og senke hodet på dem. Halsen skal være i en avslappet stilling, så du må justere stolhøyden slik at personen ikke trenger å bøye seg.
Selvmassasje kan utføres mens du står eller sitter med rett rygg - hva som er mer praktisk for deg.
Leser nå🔥
- Hvilke graviditetstegn kan og kan ikke stole på?
Hvordan velge olje eller krem
For å få hendene til å gli godt over huden, må du smøre dem med krem eller olje. For massasje er klassiske fuktighetskremer egnet. Du kan også bruke hvilken som helst uparfumert vegetabilsk olje du finner. Hell den i hånden, varm den i håndflatene, og legg den på massasjeområdet.
Hvilke regler for nakkemassasje må du huske
- Halsen er et delikat område med små muskler, så du må massere den mer forsiktig og forsiktig enn ryggen eller bena.
- Ikke berør området over ryggraden under massasje. Alle bevegelser utføres ved siden av ham - i paravertebral regionen.
- Forsikre deg om at personen er avslappet og ikke holder pusten. Hvis handlingene dine forårsaker ubehag og smerte, kan du endre teknikken eller omgå det smertefulle området.
- Ikke jobb lenge. Massasjetiden for halsbåndssonen er 5-10 minutter.
Hvordan massere nakken til en annen
Utfør hver teknikk i 15-30 sekunder, følg tilstanden til personen og hans reaksjon.
1. Fly som stryker
Sveip begge håndflatene opp fra midten av ryggen til bunnen av hodeskallen, deretter ned skulderbelte og tilbake til startpunktet. Ikke legg hendene på kroppen, strøk lett.
2. Klem
Trykk lett på kroppen med hendene og følg bevegelsene i samme linje som forrige gang. Hovedforskjellen er dannelsen av en hudfold under fingrene.
3. Fly som stryker
Gjenta det første trinnet.
4. Klem fra topp til bunn
Koble til fire fingre, og sving tommelen i en vinkel på 90 °. Alternativt skyver du hendene fra topp til bunn fra bunnen av hodeskallen til begynnelsen av ryggen.
5. Gni med knokene dine
Bøy fire fingre og legg falangene rundt nakken. Gni huden fra bunnen til toppen på begge sider av ryggrad. Alterner samtidig og vekslende armbevegelser. Du kan også arbeide dette området i sirkulær bevegelse.
6. Gni med tommelen
Legg tommelen i nakken og gni huden i en spiralbevegelse, og løft den gradvis opp til bunnen av hodeskallen. Ikke rør ryggraden - arbeid på områdene på hver side av den.
7. Alternativ elting av trapesformet
Plasser hendene med fire fingre mot hodet rett under nakken, på skulderbelte. Ta en muskel slik at en rulle dukker opp mellom fingrene, og kna den, og beveg hendene gradvis nærmere skuldrene og returner dem tilbake.
Du kan bli lenger på denne teknikken, spesielt hvis musklene er tette og stive. Arbeid hver side av trapesen i 30-60 sekunder, vekselvis elting med vekselvis stryking fra nakken til skulderbladet.
8. Tverr elte
Legg tommelen til siden og legg hånden over nakken. Elt nakken i sirkelbevegelse fra topp til bunn. Beveg armene dine vekselvis.
9. Overfladisk stryking
Avslutt der du startet.
Hvordan massere nakken selv
Du trenger ikke en gang krem eller olje til denne massasjen. Du kan gjøre det både på bar hud og gjennom klær, for eksempel i midten arbeidsdag. Utfør hver bevegelse i 10-15 sekunder.
Stryker fra topp til bunn
Koble til fire fingre og stryk nakken med begge hender fra topp til bunn.
Triturering
Gni nakken på hver side av ryggraden i sirkulær bevegelse.
Elting
Pakk hånden rundt nakken og bruk fire fingre til å strekke musklene på den ene siden av ryggraden. Bytt deretter hånden og gjør det samme på den andre siden. Du kan også kna med begge hender, og arbeide nakken fra ryggraden til siden.
Trener skulderbelte
Ta en muskel med fire brettede fingre på den ene siden og en tommel på den andre, kna den som om du prøver å trekke den av ryggraden. Gjør dette på begge sider.
Massasje kan bidra til å løsne tette muskler, men hvis du vil beskytte deg mot smerter og stivhet etter en lang dag på jobben, så strekk og styrke nakken også. Og ta vare på arbeidsplassen din slik at du ikke trenger å sitte i timevis med nakken presset frem eller ned.
Les også🤸🏻♀️💆🏻♀️💆🏻♂️
- Hvorfor gjør nakken vondt og hva du skal gjøre med den
- Hvordan gi tilbake massasje til en annen person eller til deg selv
- Nakkegymnastikk: 11 øvelser for å avlaste spenninger og forbedre holdning
- 17 øvelser for å lindre nakke- og skuldersmerter