Lever tykke mennesker lenger?

Hva WHO sier om det

Verdens helseorganisasjon knytter kroppsmasseindeks (BMI) til risikoen for ulike sykdommer. Du kan enkelt beregne indeksen din ved hjelp av formelen nedenfor.

BMI = vekt (kg) / høyde² (m)

WHO vurdererKroppsmasseindeks - BMIat det optimale BMI for helse er fra 21 til 23 kg / m², og krever at alle tilstreber verdier fra 18,5 til 24,9 kg / m².

BMI fra 25 til 29,9 kg / m² regnes som overvektig, og fra 30 kg / m² og over - fedme. Begge er anerkjent som en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer (CVD), type 2 diabetes, bryst-, rektal-, prostata-, livmor-, nyre- og galleblærekreft.

Fedme øker risikoen for sykdom, men med kategorien "overvekt" er det ikke så enkelt. Flere studier og metaanalyser på en gang satte tvil om skadene av "ekstra" pund.

Hvorfor er det skadene av overvekt i spørsmålet?

Flere analyser av dødeligheten i USA har vistOverdreven dødsfall assosiert med undervekt, overvekt og fedme

, Kroppsmasseindeks, fysisk inaktivitet og lavt fysisk kondisjon som determinanter for dødelighet av alle årsaker og hjerte- og karsykdommer - 16 år oppfølging av middelaldrende og eldre menn og kvinner., Nye kliniske retningslinjer for NHLBI for fedme og overvekt: vil de fremme helse?at undervekt (BMI <18,5) og fedme (BMI> 30) er assosiert med økt risiko for død, mens overvekt (BMI 25–30) ikke er det. Tvert imot, folk i denne kategorien har de laveste prisene.

I 2016 ble Dr. Katherine M. Flegal) med kolleger gjennomført i stor skalaAssosiasjon av dødelighet av alle årsaker med overvekt og fedme ved bruk av standard kroppsmasseindekskategorier analyse av 97 studier med data fra 2,8 millioner mennesker. Og resultatene bekreftet konklusjonene fra tidligere arbeider om emnet. Fedme og undervekt øker risikoen for død, mens du er overvektig, tvert imot reduserer den litt.

Personer med en BMI på 25-29,9 kg / m² er 6% mindre sannsynlig å dø enn de som passer inn i normal vektkategori.

Dataene genererte mye resonans i det vitenskapelige samfunnet. Flegals studie ble kalt farlig, fordi denne informasjonen kunne misforstås og tolkes som: "Å være overvektig er bra for helsen din, legg deg mer pommes frites."

En gruppe forskere fra Harvard hevderDen store fete sannhetenat Flegal rett og slett ikke tok hensyn til røykere og de som allerede var syke og derfor gikk ned i vekt. Blant personer med lavest BMI er 25% røykere, og blant personer med høyest - bare 8%. Men blant tykke mennesker er det mange slutte å røyke - så mye som 44%. Kanskje deres forlengede levetid nettopp skyldes avhengigheten av avhengigheten.

Etter å ha sjekket data fra 19 studier som involverte 1,46 millioner mennesker og ekskluderte røykere fra analysen, fant forskerne utKroppsmasseindeks og dødelighet blant 1,46 millioner hvite voksne at den laveste dødeligheten ble observert med en BMI på 20 til 24,9 kg / m². Imidlertid kritiserer FlegalDen store fete sannheten denne analysen. Legen mener at det er for mange røykere til å bare ta og kaste dem ut av studien uten å ødelegge statistikken.

Det er umulig å si sikkert hvilken av dem som har rett, og om et BMI utover den normale indikatoren virkelig forlenger livet. Imidlertid kan det presse grensene for en sunn vekt. For eksempel kan en 165 cm høy kvinne veie 50 til 80 kg og ikke ha økt risiko for forskjellige sykdommer.

Heldigvis, i tillegg til BMI, er det andre måter å sikkert redusere risikoen på.

Hva er viktigere enn total kroppsvekt

Visceralt fett

Subkutant fett er ikke i nærheten av så farlig som innvoller - ligger i magen, rundt de indre organene. I motsetning til subkutant fett produserer visceralt fett Helsekonsekvenser av visceral fedme. flere betennelsesmidler og hormoner som øker nivået av "dårlig" kolesterol, øker blodtrykket og mengden triglyserider i blodet.

Hver 5. cm i midjeomkrets (OT) økerEn samlet analyse av midjeomkrets og dødelighet hos 650 000 voksne risikoen for død er 7% for menn og 9% for kvinner.

I henhold til WHOMidjeomkrets og midje-hofteforhold, helserisiko øker betydelig etter 88 cm for kvinner og 102 cm for menn. Så hvis BMI er i kategorien overvekt, men midjen din holder seg innenfor normale grenser, er det ingenting å bekymre seg for.

Fysisk aktivitetsnivå

I en liten studieForholdet mellom kroppsmasseindeks, kardiorespiratorisk kondisjon og alle årsaker til dødelighet hos kvinner fant at nivået på fysisk form reduserer risikoen for dødelighet, uavhengig av BMI. Jo høyere maksimalt oksygenforbruk - en indikator på kroppens generelle utholdenhet - jo lavere er risikoen for å dø av forskjellige sykdommer.

En metaanalyse av 21 studier bekrefterFysisk aktivitet og risiko for kardiovaskulær sykdom - En metaanalyse av potensielle kohortstudierat høye nivåer av fysisk aktivitet reduserer risikoen for død fra hjerte- og karsykdommer med 20% for menn og 30% for kvinner.

Dette er spesielt viktig for de som sitter mye. Mennesker som tilbringer 6-8 timer om dagen i denne stillingen, har høyere risiko for å dø av forskjellige sykdommer.Sittetid, fysisk aktivitet og risiko for dødelighet hos voksneenn de som bruker mindre enn 4 timer å sitte.

For å minimere risikoen trenger personer med stillesittende jobb 7 timer fysisk aktivitet per uke.

Hvis dette er for mye for deg, prøv i det minste å følge WHOs anbefalingerInformasjonsark: globale anbefalinger om fysisk aktivitet for helse 18 - 64 år: 150 minutter med fysisk intensitet i fysisk aktivitet per uke - turgåing, lett jogging og andre aktiviteter der du kan holde en samtale og ikke kvele.

Du kan også erstatte dem med 75 minutter med mer intens aerob aktivitet: løping, svømming, rask sykling, intervalltrening, forskjellige idretter.

Triglyseridnivåer i blodet

Triglyserider er fett som går gjennom blodet ditt for å brukes til energi eller lagres i fettceller. Deres økte blodnivå økerDen store fete sannheten risiko for hjerte- og karsykdommer uavhengig av BMI.

Du kan finne ut risikoen ved å ta en blod triglyserid test. Men hvis det ikke er noen helseproblemer, kan du ganske enkelt gjøre alt slik at nivået ikke stiger. 13 enkle måter å senke triglyseridene på:

• gi opp søtsaker;
• velg mat med karbohydrater, rik på fiber - grønnsaker, frukt, fullkorn, ubehandlet frokostblanding;
• konsumere mat rik på umettet fett - nøtter, fet fisk;
• trene regelmessig;
• spis samtidig;
• unngå transfett fra hurtigmat, lagre bakevarer og søtsaker.

---

Du trenger ikke å sikte på lav vekt for å holde deg frisk og leve lenger. Hvis BMI overstiger de anbefalte 25 kg / m², men midjeomkretsen forblir mindre enn 88 cm for kvinner og 102 cm for menn, trener du regelmessig og følger prinsippene for et sunt kosthold, ikke bekymre deg for enn.