Er det mulig å drive sport under menstruasjonen

Er det mulig å drive sport med menstruasjon

Annerledes. Det kommer an på kroppen din.

Under menstruasjonen er nivået av kvinnelige kjønnshormoner - østrogen og progesteron - minimalt. Dette påvirker fysisk evner og ytelse negativt i forskjellige typer trening.

På grunn av lite østrogen avtar detPåvirkning av hormonell status på substratutnyttelse i hvile og under trening i den kvinnelige befolkningen, Effekten av menstruasjonssyklusen på treningsmetabolisme: implikasjoner for treningsytelsen hos eumenorroiske kvinner generell utholdenhet - du bruker mer energi på samme belastning og blir raskere sliten. Selv lungene fungerer mindre

Påvirker menstruasjonssyklusfasen lungediffusjonskapasitet under trening?effektivt enn i andre faser av syklusen.

Resultatet blir lavereEffekten av menstruasjonssyklusen og p-piller på akutte responser og kroniske tilpasninger til motstandstrening: En systematisk gjennomgang av litteraturen og fra styrketrening i løpet av denne tiden. På grunn av den lave mengden østrogen vil musklene vokse tregere enn for eksempel en uke før eggløsning.

Videre, i løpet av menstruasjonen, opplever mange kvinner smertefulle opplevelser i underlivet og korsryggen, kvalme og diaré, og opplever sammenbrudd, svakhet og nedsatt humør. I dette tilfellet kan intens trening bare forverre tilstanden og forårsake skade - og det er bedre å nekte dem.

Hvordan trening i løpet av menstruasjonen kan skade

Kan øke smerte og blødning

Smerter under menstruasjonen skyldes virkningen av prostaglandiner. Dette er nevrotransmittere som frigjøres som respons på hormonelle endringer og får livmoren til å trekke seg sammen for å frigjøre seg fra blod og endometrium.

Hvis du sliter med smerte, kan det ekstra stresset med intens trening bare gjøre saken verre. Du vil lide i prosessen, og deretter føle deg trøtt og overveldet.

Videre, som Christina Zhuravel bemerker, intens trening under månedlig kan øke blodstrømmen til bekkenområdet og føre til rikelig blødning. Dette kan føre til svakhet, svimmelhet og til og med besvimelse.

Noen ganger øker risikoen for forkjølelse

Noen kvinner opplever at det er mer sannsynlig at de blir forkjølet og blir syke etter intens trening i løpet av perioden.

Dette er ikke overraskende - under menstruasjonsendringerEffekten av stress, kjønn og menstruasjonssyklus på immunforsvaret: mulig nitrogenoksyd distribusjon av celler i immunsystemet, og stress i form av alvorlig fysisk anstrengelse kan øke sårbarheten for ulike sykdommer.

Kan føre til endometriose

den sykdomder cellene i endometrium - det indre laget av livmoren - går til andre steder og vokser, danner vedheft og forårsaker smerte.

Det er en teoriEn case-control epidemiologisk studie av endometrioseat intens fysisk aktivitet under menstruasjonen kan føre til tilbakeløp av menstruasjonsblod med endometriepartikler i egglederne eller andre organer og fremprovosere en sykdom eller forverres allerede eksisterende.

Så langt gir ikke vitenskapen et entydig svar på om dette er slik. Noen lærde innrømmerFysisk aktivitet og endometriose risiko hos kvinner med infertilitet eller smerte regelmessig trening for å forhindre utvikling av endometriose.

Men i alle fall, ikke arranger intensiv trening i de første to eller tre dagene av menstruasjonen uten spesiell grunn som konkurranse.

Hvordan trening i løpet av perioden kan hjelpe

Regelmessig trening hjelper deg med å takleTrening for dysmenoré, St Marys globale undersøkelse viser at trening i løpet av perioden gjør at du føler deg bedre med ubehag før og under menstruasjon. Videre er kardioøvelser like gode.Kan du trene i løpet av perioden?og zumbaEffekten av Zumba-øvelse på å redusere menstruasjonssmerter hos unge kvinner med primær dysmenoré: En randomisert kontrollert prøveog yogaEffekter av et yogaprogram på menstruasjonssmerter og menstruasjonsnød hos studenter med primær dysmenoré: En enkeltblind, randomisert kontrollert prøveversjon, Noen fysioterapibehandlinger kan lindre menstruasjonssmerter hos kvinner med primær dysmenoré: en systematisk gjennomgang, og til og med en kort strekningStretching eller Core Styrkende øvelser for å håndtere primær dysmenoré.

Hvordan trene i løpet av mensen

Velg en treningsøkt med lav og middels intensitet i et "taletempo" - når du klarer å opprettholde en samtale uten å forstyrre aktiviteten og uten åndenød. Margarita Goncharenko mener at skandinavisk gange er bra, Pilates, yoga og annen rolig praksis.

Det bør også tas i betraktning at noen typer aktiviteter er kontraindisert de første dagene av menstruasjonen.

Tren i komfortable klær, unngå tette og varme steder, drikk vann før, under og etter trening og overvåke tilstanden din. I dette tilfellet vil det bare være fordel å drive sport under menstruasjonen.