Hvorfor blir vi låst og hva vi skal gjøre med det

Hvis du føler deg sint, irritabel, maktesløs eller apatisk, er dette helt normalt.

Hva som akkurat påvirker helsen

Som forskere har funnet ut, treffer behovet for å gi opp sosiale kontakter og bevegelsesfrihet, selv for en stund, alvorlig helse- og psyketilstanden.

1. Mangel på kjent kommunikasjon

Forskning viserSosiale forhold og dødelighetsrisiko: En metaanalytisk gjennomgang, mennesker med svakere sosiale forbindelser dør av en eller annen årsak 50% oftere enn sine utadvendte jevnaldrende. Denne effekten er sammenlignbarAARP Foundation gjør oppmerksom på sosial isolasjon med lanseringen av Connect2Affect med konsekvensene av ukontrollert røyking.

Ensomhet er like skadelig som 15 sigaretter om dagen.

Det er klart at denne effekten er kumulativ, og flere uker uten vanlige sosiale forbindelser vil ikke forårsake alvorlig skade. Ensomhet legger imidlertid opp til andre negative faktorer.

2. En kraftig reduksjon i fysisk aktivitet

Det spiller ingen rolle om du mistet det vanlige bassenget eller treningsstudioet ditt på kveldstid eller bare byttet til fjernarbeid hjemmefra - den tvungne inaktiviteten vil raskt manifestere seg. For eksempel er det mer sannsynlig at du begynner å gå opp i vekt hvis du ikke begrenser kostholdet ditt. Men dette er ikke de mest ubehagelige konsekvensene.

Fysisk inaktivitet regnes som vanlig i dagMangel på trening er en viktig årsak til kroniske sykdommer årsaken til utvikling av kroniske sykdommer - fra fedme og diabetes til problemer med hjerte og blodkar, akselerert aldring og til og med kreft.

Videre oppstår den negative effekten veldig raskt.

Bare to uker inaktivitet nok til å begynne å redusere insulinfølsomheten, redusere muskelmassen og forverre kardiovaskulær helse.

Videre er fysisk aktivitet nært knyttet til psykologi. Jo mindre vi beveger oss, jo merForholdet mellom fysisk inaktivitet og mental velvære: Funn fra en gamifiseringsbasert samfunnsomfattende fysisk aktivitet vi føler oss ulykkelige og sløv. Stedet for munterhet er inntatt av tristhet, irritasjon, skuffelse, sinne og andre ubehagelige følelser.

Dette er spesielt uttaltPSYKOLOGISKE SPØRSMÅL RELATERT TIL SKADE I ATLETTER OG LAGET. LEGE: EN KONSENSUSERKLÆRING de som regelmessig drev sport og ble tvunget til å forlate treningen på et øyeblikk.

3. Akkumulerende stress

Å endre livsstil er alltid et sjokk. Selv om du bare måtte bytte kontor til fjernarbeid. Hvis du samtidig har mistet inntekt eller er tvunget til å bekymre deg ikke bare for deg selv, men også for helsen til eldre slektninger eller parallelt med jobbansvar for å prøve funksjonene til en kokk, husholderske og skolelærer, stress akkumuleres dag etter dag og intensiveres.

Lancet-magasinet ble utgitt i februar 2020Den psykologiske effekten av karantene og hvordan man kan redusere den: rask gjennomgang av bevisene en stor gjennomgang av vitenskapelige artikler som har undersøkt de psykologiske effektene av karantene i tidligere utbrudd av forskjellige sykdommer. Dommen fra forskere er kort: et uvanlig og langvarig følelsesmessig stress i forhold til selvisolering kan føre til mental utmattelse.

Dens tegn er forvirring, angst, irritabilitet, søvnløshet, dårlig humør, sinne. I noen tilfeller kommer det til debut av symptomer på depresjon eller posttraumatisk stresslidelse. forstyrrelser (PTSD).

En bivirkning av mental utmattelse er en økning i antall skilsmisser etter karantene.

Forskerne understreker at de som har eller har hatt psykiske helseproblemer, lider mest av behovet for å bli sperret inne. Slike mennesker bør være spesielt forsiktige med seg selv og sitt eget velvære.

Hva du skal gjøre for å gjøre alt bra med deg

Hvordan kommer du deg gjennom perioden hjemmeisolering, avhenger i stor grad av hva slags person du er.

Hvis du er en ekstrovert som trenger sosiale kontakter, vil det være vanskeligere for deg.Hva en koronaviruskarantene gjør med kroppen din og hjernen, og hvordan du skal takle det å være innelåst enn en introvert. Han vil bare krølle seg komfortabelt på sofaen og kramme en bok.

Sherry Benton, professor i psykologi, i et intervju med Business Insider

Men uansett er det verdt å prøve å redusere konsekvensene av tvungen sosial distansering.

1. Ikke miste kontakten med andre mennesker

I dag er det enklere enn noensinne, fordi det er sosiale nettverk, direktemeldere, tjenester og applikasjoner for videokommunikasjon. Det er veldig viktig å bruke dette vinduet til verden: minst en gang om dagen, skriv av eller ring til venner og familie.

Vanlige sosiale kontakter vil bliHvordan bekjempe den sosiale isolasjonen av Coronavirus støtte deg og hjelpe deg med å unngå symptomer på psykisk sykdom.

2. Bevege seg

WHO anbefalerTedros Adhanom Ghebreyesus voksne bruker minst 30 minutter om dagen til fysisk aktivitet, og barn - minst en time.

Hvis mulig, prøv å gå utenfor en kort spasertur eller løpe minst en gang om dagen. Det viktigste er å gjøre det alene og hold avstand minst 1,5–2 meter fra andre mennesker.

Hvis du ikke kommer deg ut av huset, kan du danse, gjøre yoga eller gå opp og ned trappene.

Tedros Adhanom Ghebreyesus, WHOs generaldirektør

Finn en måte å bevege deg på. Din velvære avhenger av det og hvor lett du vil tåle karantene.

3. Spis sunn mat

Det vil hjelpe immunforsvaret ditt til å fungere skikkelig.Tedros Adhanom Ghebreyesus generaldirektør for WHO. Normal funksjon av immunforsvaret vil redusere risikoen for å utvikle kroniske sykdommer.

I tillegg anbefaler Tedros Adanom Gebreyesus å begrense alkohol og drikker som inneholder mye sukker (for eksempel brus). Selv om det kan virke som å drikke kan hjelpe deg med å roe deg ned, kan alkohol på sikt forverresKoblingen mellom stress og alkohol konsekvensene av stress - gjør en person mer engstelig og irritabel.

For sukkerholdige drikker forårsaker overforbruk toppene i blodsukkernivået, som økerInntak av glukose forsterker selektivt ACTH og kortisol sekretorisk burst-masse og forbedrer deres felles synkronisering hos friske menn produksjon av stresshormonet kortisol.

4. Lær å lindre stress

Ta det for gitt at psyken din i selvisolasjon er ubalansert - selv om det ser ut til at du er rolig og i kontroll. Mental utmattelse akkumuleres gradvis, så du må lære å motstå det.

Spill beroligende musikk eller opptak i bakgrunnen lyder av naturen. Gjør det til en vane å vie deg til en bestemt oppgave flere ganger om dagen, med full fokus på den. For eksempel vaske oppvaskfullt, rydde opp i skaphyllene eller ta en te-seremoni. Hvis noe forstyrrer deg, pust sakte og dypt i flere minutter.

Det er dusinvis av måter å avlaste stress på. Velg din.