Fem sirkler av helvete: trening vil øke stoffskiftet og gjøre deg sterkere

Hvordan gjøre en treningsøkt

Hver øvelse av komplekset utføres i løpet av et minutt og består av to deler. Den første varer i 40 sekunder - den inkluderer intens trening og akselererer pulsen.

Den andre tar de resterende 20 sekundene fra minuttet og inneholder roligere øvelser - statiske eller lave intensitetsbevegelser. Du vil få tid til å gjenopprette pusten, og musklene vil få ekstra stress.

Komplekset består av følgende øvelser:

• Hoppetau + holder knebøy på tærne.
• Omvendt push-ups + omvendt planke.
• "Sykkel" + sakte beinløft.
• Hopper med en sving og berører foten + holder i en bearish penetrasjon.

Ikke hvil mellom øvelsene: til slutt har du ett minutt til å ta pusten. Så begynn på nytt. Fullfør fem runder.

Hvordan trene

Hoppetau

Hopp hardt, prøv å holde albuene nær kroppen din. Hvis du ikke har det hoppetau, løp på plass.

Holder tåknebøyet

Senk ned i en knebøy med bred holdning, vri tærne og knærne til sidene. Klatre til halve fingre og hold denne posisjonen til slutten av minuttet.

Omvendt push-ups

Forleng armene til sidene med fingrene for å beskytte skuldrene mot overforlengelse. Senk deg ned til skuldrene parallelt med gulvet, sørg for at kroppen din beveger seg nær støtten.

Omvendt planke

Stå i en omvendt planke, strekk kroppen din i en linje, pass på at bekkenet ikke faller.

Sykkel

Ikke legg hendene på hodet, ikke senk føttene til gulvet før slutten av tilnærmingen.

Sakte benløft

Legg hendene under bekkenet og løft beina så sakte du kan. Løft bekkenet fra gulvet øverst, og senk deretter beina sakte.

U-svinghopp

Hopp høyere, i den andre fasen av bevegelsen, berør foten med hånden.

Hold i en bjørnevandring

Forsikre deg om at skuldrene er over håndleddene, og kroppen er strukket fra kronen til bekkenet i en linje.

Still inn en tidtaker for tabatas, for ikke å bli forvirret og ikke se på tiden, eller følg videoen med meg.

---

Del dine inntrykk i kommentarene og prøv de andre intense treningsøktene våre!