5 apper for 7-minutters treningsøkter med smarttelefon

Oftere enn ikke går vi på treningsstudioet av en enkel grunn - vi har ikke tid til dette. Men dette betyr ikke at du trenger å gi opp fysisk aktivitet helt.

Det er et populært treningsprogram utviklet av Chris Jordan, direktør for treningsfysiologi ved Johnson & Johnson Institute for Human Achievement - syv minutters trening. Hun brenner godtHØY - INTENSITET KRETSUTDANNING VED BRUK AV KROPPSVEKT: Maksimal resultat med minimal investering ekstra kalorier og hjelper til med å holde muskler tonet.

For å fullføre det trenger du bare en stol, en vegg og syv minutter med fritid. En av disse mobilapplikasjonene vil fungere som trener.

1. J&J offisielle 7-minutters trening

Offisielt blindtarm fra oppfinneren av den syv minutter lange treningen, Chris Johnson. Dessverre er teksten og stemmeskuespillet her på engelsk, men hver øvelse ledsages av visuell animasjon.

Du kan trene i 7 minutter uten oppvarming eller 9 minutter med oppvarming. I tillegg inneholder programmet et bibliotek med 72 øvelser, og du kan lage dine egne komplekser av dem. Appen minner deg med jevne mellomrom når det er på tide å ta deg tid til fysisk aktivitet og gir treningsøktene dine liv med spor fra Google Play Musikk-biblioteket ditt.

2. Syv - 7 minutters treningsøkter

Ved første lansering vil appen avklare målet ditt - bare for å holde deg i form, bli sterkere eller gå ned i vekt. Du må også angi hvilke dager du har råd til å trene. I tillegg vil programmet tilby å kjøpe et abonnement, men hvis du bare lukker dette vinduet, vil det fungere i en gratis versjon.

Seven's grensesnitt er typisk for lignende applikasjoner - en rundtidsur og animasjoner som viser øvelser. Annonsøren leser opp titlene og indikerer tiden på russisk, slik at når du har mestret teknikken, kan du trene uten å se på skjermen. Til slutt kan du også legge inn informasjon om andre typer aktiviteter (løping, gåing, kardio) i programmet, slik at du får en reell dagbok over aktiviteten din.

3. 7 minutters trening

I tillegg til den klassiske syv minutters treningsøkten, inneholder 7 Minutes Workout sett med øvelser for presse, rumpe, ben og armer. Du velger hva du vil pumpe opp, og programmet viser hvordan og hvilke bevegelser du trenger å utføre for dette.

7 Minutes Workout har også et verktøy for å spore vekten din. Angi kilo hver morgen og se fremgangen din i en enkel og lettfattelig graf. Appen synkroniseres med Google Fit og Fitbit og minner deg regelmessig på å trene.

4. 7-minutters treningsapp

Det er flere typer syv-minutters treningsøkter i denne applikasjonen: for nybegynnere, for abs, klassisk, høy intensitet og tabata. Det er fortsatt en full, men allerede i 26 minutter. Ingen kjøp i appen eller ekstra treningsøkter tilgjengelig via abonnement.

Før du starter økten, får du vist en liste over øvelser du skal gjøre. Om nødvendig kan du se videoer der treneren viser dem. Deretter trykker du på Start-knappen og utfører bevegelsene, med fokus på animasjonen. Appen er uttalt, men dessverre har den bare engelsk.

5. Fat Cat Workout

Det er allerede et webapplikasjon som kjører rett i nettleseren. Det er ikke nødvendig å laste ned eller installere noe - bare åpne lenken på din stasjonære eller mobile enhet og trene.

En morsom tegnet kattunge viser deg bevegelsene. Alt er standard - 7 minutter, 12 øvelser, hver tar 30 sekunder. I tillegg til den syv minutter lange treningen, her kan du finne en annen oppvarming for de som sitter lenge ved datamaskinen, og øvelser for vekttap.

Fat Cat Workout →