Hva om du våknet om natten og får ikke sove

Så, det er midt på natten, vet du at du trenger å sove, men kan ikke. Noe ikke tillater deg å sovne. Kanskje kollegaen din ikke ønsker å kaste deg til bussholdeplassen eller din venn sa noe frekt. Uansett hva det var, du kan ikke avfeie det, og på samme tid du trenger å sove, fordi i morgen for å arbeide.

Sannsynligvis alle opplevd disse forferdelige følelser. Som for meg, dette er ekte tortur. Mens grunnen til at du ikke kan sove, kan være ganske fjollete: en stygg kommentar eller uttalelse som du ikke gjorde jobben sin.

Legg til at stress og angst, og hjernen begynner å febrilsk å kjøre ut til feil tid til dette - midt på natten.

Stå opp, vyplesnite bekymring

Høye nivåer av stress ikke kvitte seg med bare enige med deg i tankene. Jo mer du tenker på problemet, jo mer dypt nedsenket i stress og angst. Du bare går i sirkler, mer og mer bekymringsfullt. Hva er egentlig en drøm!

Pluss at du er nervøs fordi du ikke kan sovne, og våkne opp snart. Så du ikke bare sove, men bekymret for hele natten, slik at du føler deg helt overveldet i morgen.

Bare ro ned og søvn vil ikke arbeide, så stopp torturere deg selv - komme ut av sengen. Go gjøre noe - det vil bidra til å distrahere og kaste ut angst.

Gjør det virkelig gjelder. Jo lenger du er i en slik tilstand forblir i seng, jo større er risikoen for å tilbringe våken hele natten. Til slutt, slutter hjernen til å oppfatte sengen som et sted for rekreasjon.

Gi din seng å kjøle og lufte. Du må ønske å gå tilbake til lykksalig komfort på kjølige ark. Ta en tur, ta en beroligende kopp urtete eller drikke et glass vann. Gjør noe forfriskende at du stryahnot med stress fra dagens hendelser. Selvfølgelig, dette er ikke et universalmiddel, men det vil sikkert bidra til å bryte sirkelen av nervøsitet og følelser, og er det første skrittet for å slå søvnløshet.

Gjør noe meditative, men distraherende

Den neste tingen du trenger å gjøre - komme vekk fra klokken og bekymring om forsinkelse av timen. Finn deg selv litt meditativ aktivitet (ikke nødvendigvis meditasjon, per se). om meditasjon lindrer og beroliger deg - meditere - hvis ikke, er nå ikke den beste tiden for å lære dette.

Hvis du har litt arbeid rundt i huset, gå i den. Rengjøring (selvfølgelig, hvis hun ikke våkner opp din familie eller naboer), og bringer orden i skap, skrivebord, lesing i svakt lys - disse klassene er ideelt.

Du kan slå på en podcast eller lydbok, og la den hyggelige stemmen eller favorittlåtene bære deg inn i riket av søvn.

Din aktivitet bør være interessant og gjennomtenkt, men ikke så spennende. Ditt mål - å ta sinnet til å fokusere på noe annet, ikke tenke på ting som forårsaker du stress. Trenger ikke å fullstendig kaste bort fra hodet på spørsmålet du er interessert, du trenger bare å slappe av, slik at du har roet seg ned og sovnet.

Ikke bruke tid foran skjermen

Prøv denne gangen for å unngå okkupasjon av datamaskinen, smarttelefonen eller nettbrettet. Dette er et generelt råd for forbedring søvnkvalitetMen det er relevant for vår situasjon. Blått lys fra devaysa reduserer produksjonen av melatonin, og hjernen din mener det er på tide å våkne opp og holde seg våken.

I tillegg e forhåndsvisning og sotsialok check - det er altfor spennende yrke for noen som ønsker å sove. Så sette av en smarttelefon og ikke rush å slå på datamaskinen.

Hvis du leser beroliger, velg leserne med elektronisk blekk. I motsetning til tabletten, er de tilpasset til å lese, og deres skjermen er ikke for lyse og kontrast, slik at hjernen ikke kan bli skuffet om den tiden av døgnet.

Hvis du slår på en bærbar PC eller tablet, skru ned lysstyrken eller installere programmer som f.lux eller Twilight. De endrer fargetemperaturen avhengig av tid på døgnet.

Selvfølgelig, dette er ikke det beste valget, men la oss være realistiske: det første mange av oss gjør, når de innser at det ikke vil sove, - Trekk til telefonen for å sjekke Twitter, kontrollere meldingene på siden "VKontakte" eller å se et par morsomme klipp på YouTube.

I utgangspunktet, hvis det bidrar til å roe ned, hvorfor ikke. Akkurat i tide til å stoppe, når han roet seg ned, og prøver å sove, men ikke sitte i sosiale nettverk og på hele natten YouTube.

Bruk sovetabletter med forsiktighet

Hvis du har veldig liten tid til å sove, kan du prøve sovetabletter, reseptfrie, men ta (og velg) narkotika kostnader med forsiktighet. Mange av dem har bivirkninger, og hva stor hjelp for andre mennesker, kan ikke hjelpe deg.

Derfor, før du tar sovepiller, sørg for at egentlig ikke noe annet valg igjen. Dette gjelder spesielt for plutselige oppvåkninger, når du våkner opp klokken tre om morgenen og får ikke sove, og åtte om morgenen du må være på jobb. Hvis du tar en sovepille i midten av natten, kan effekten vare, og etter å ha våknet opp, slik at før lunsj vil du være som en søvnig fly.

Vanligvis tar det ca åtte timer å sove piller helt sluttet å ha effekt. Derfor, avhengig av omstendighetene, og les bruksanvisningen til stoffet, for å velge riktig dosering.

Du kan prøve å ta melatonin til noen hjelper det å forbedre kvaliteten på nattesøvn. Minst vil du ikke føle deg trøtt, slik tilfellet er med andre legemidler som sovepiller på grunnlag av difenhydramin eller doxylamine.

Uansett hva du gjør, ikke starte arbeidet

Hvis du har en smarttelefon eller en bærbar PC er åpnet, er det fristende å begynne å jobbe. Ikke gi etter!

Ikke prøv å være produktiv og fokusere på hva som forårsaket deg stresset. Ikke svar på irriterende e-post, ikke spør andre i sosiale sfære som han hadde i tankene da han sa dette uhøflighet. Ikke forverre. Forsøk på å løse problemet kan bare øke stressnivået, noe som selvfølgelig ikke hjelpe deg sove. Spesielt i en slik tilstand: en sliten, nervøs og sint, er du neppe til å bestemme noe.

Videre, hvis du ønsker å bosette natten noen mellommenneskelige forhold, har du mest sannsynlig ikke vil fungere. Misforståelser i kommunikasjonen er bedre å finne ut på møtet, eller i det minste skrive meldinger når personen vil være praktisk for dem å svare, ikke når han ser den tiende drøm.

Søvnløs natt - det er forferdelig, men du er neppe være i stand til å løse et problem som holder deg våken om tre om morgenen. Så det er bedre å distrahere noe, og løse problemet i løpet av dagen.

Hvis du bare ikke kan hjelpe det, ikke legge det du har skrevet. Lagre e-post eller SMS i utkast, skrive alt de ønsket å si i merknadene. Lese om morgenen og bestemmer seg for å sende eller ikke. Ikke rart de sier at sove på morgenen av harme kan virke rent tøv, og du bare slette dette utkastet.

Take off

Hvis du føler at alt annet svikter, ta fri fra jobb minst til lunsj. Send en melding til sjefen, fortell meg hva du føler deg vel, og du ønsker å ta en fridag på en halv dag. Få vekkerklokke om morgenen for å ringe før arbeidsdagen og å advare om at du vil være i ettermiddag.

Ideen om at du ikke trenger å stå opp tidlig i morgen, lindre noen av stress på det faktum at du trenger å sove, og du kan ikke. Mest sannsynlig, så du lett falle i søvn og gi deg fri tid til å sove og ta opp på ettermiddag.

Del din måte å vinne en søvnløs natt i kommentarfeltet.