Fem sirkler av helvete: pump kroppen din uten å forlate hjemmet
Sport Og Fitness / / December 28, 2020
Iya Zorina satte sammen en treningsøkt som vil legge en god belastning på hofter, skuldre og magemuskler.
Hvordan gjøre en treningsøkt
Hver treningsøvelse er ett minutt lang og består av to deler. De første 40 sekundene jobber du aktivt, de resterende 20 holder du en statisk posisjon eller beveger deg sakte.
Den første delen vil øke hastigheten på pulsen din, den andre vil hjelpe deg med å få pusten og fullføre musklene. Etter første runde, hvil i ett minutt og start på nytt.
Her er en liste over øvelser:
- Varme føtter + knebøy.
- Burpee + håndstativ med tusenfrydben.
- Hoppe opp et pall med alternerende ben + utfall med pulsasjon.
- Vri "kryss" + "båt".
Hvordan trene
Varme føtter
Løp på føttene med knærne litt bøyde. Gå raskt, hold hendene foran deg.
Knebøy
Sett deg ned parallelt med gulvet eller litt høyere og hold denne posisjonen. Hold ryggen rett og hælene på gulvet.
Burpee
Berør gulvet med bryst og hofter, ikke hopp høyt på toppen.
Håndstand med tusenfrydben
Legg føttene på et pall og flytt hendene nærmere. Ideelt sett bør ryggen og armene være på samme linje vinkelrett på gulvet.
Hoppe opp et pall med vekslende ben
Forsikre deg om at kneet på støttebenet ikke vrir innover. Du kan holde hendene på beltet eller hjelpe deg med en liten sving.
Pulse utfall
Puls hvert ben i 10 sekunder. Beveg deg i et lite område, ikke berør gulvet med kneet bak stående ben.
Vri "kryss"
Hold skuldre og ben på gulvet til slutten av øvelsen.
Båt
Prøv å holde ryggen så rett som mulig, ikke senk bena til gulvet før slutten av øvelsen.
Slapp av i ett minutt. Hvis du ikke har fått tid til å ta pusten, kan du øke hviletiden til to minutter. Det viktigste er å lukke fem sirkler og ikke gi opp tidlig.
Last ned en timer for tabatasfor ikke å se på klokken, distrahert fra trening. Eller gjør det på video med meg - slik at du ikke en gang trenger å huske øvelsene utenat.
Mens du er i karantene, kan du prøve alle våre komplekser fra serien "5 sirkler av helvete". De trenger ikke engang manualer og en horisontal stang - bare en liten høyde og noen ganger et tau.
Jeg lover deg: du kjeder deg ikke.
Les også🧐
- 5 sirkler av helvete: morder 30 minutters trening for vekttap
- 5 helvete sirkler: trening for å gå ned i vekt og styrke skuldrene
- 5 helvete sirkler: trening for vakre magemuskler og sterke skuldre
- Fem sirkler av helvete: trening vil øke stoffskiftet og gjøre deg sterkere