Hvordan å sove med folk i ulike aldre

Får du nok søvn? Finn ut hvor mye søvn du trenger å nyfødte, spedbarn, småbarn, preschoolers, forskere, ungdom, unge, voksne og eldre. Hans forskning bekreftet den oppfatning av de ansatte ved Harvard-universitetet er delt.

I den neste verden otospitsya!

mennesker håp

Og egentlig, hvorfor bruke omtrent en tredjedel av sitt liv i en drøm, hvis "tapt" tid kan bli satt til god bruk? For eksempel, erklærer nettet: «Go! Jeg opprettet!". Eller lese en oppsummering. I det første tilfellet vi spiller, og slappe av hjernen, mens den andre - berikende det. Det synes som fortjeneste! men Vitenskapen om søvn Han sier det motsatte: mangel på søvn gir ikke hjernen en god restitusjon og fører til kognitiv svikt, forverring av reaksjons og minne bortfaller.

Situasjonen er forverret på grunn av det faktum at folk ikke kan nøkternt vurdere svekkelsen av deres mentale og fysiske evner, å tro at de er i optimal stand. Dermed begynner en person til å miste nok søvn konkurransefortrinn minst til samme er seg selv, men vanligvis sover. Mistet timers søvn vil sikkert ha en negativ innvirkning på både det profesjonelle og private livet til hver person.

Sikkert du har hørt at søvn satsen for en voksen er rundt 7-8 timer daglig. Er det egentlig? Kanskje du må legge til en liten eller omvendt, for å ta bort? Og hvor mye du trenger å sove i barndommen, oppvekst og ungdomstid? Svarene på disse spørsmålene er presentert i en detaljert studie av det amerikanske National Sleep Foundation (National Sleep Foundation, USA), en non-profit organisasjon med 25 års historie av studien relatert til søvnfenomener.

En gruppe på 18 forskere studert mer enn 300 (!) Over arbeider innen søvn og gjort på sin basis en rekke konklusjoner om normal hvile.

Dette er første gang at enhver profesjonell organisasjon har utviklet alders anbefalinger om søvnlengde på grunnlag av streng systematisk gjennomgang av internasjonal vitenskapelig litteratur om effekten av søvnlengde til helse, produktivitet og sikkerhet.

Kzeysler Charles (Charles Czeisler), professor ved Harvard Medical School

Som forventet, den yngste personen, jo større mengde søvn som trengs kroppen å hvile. For eksempel, nyfødte trenger å sove opptil 2/3 dager, mens de eldre vil være nok, og sju timer.

Rapport fra Charles og hans kolleger bekreftet tidligere stemte ramme på 7-9 timer søvn hver dag. Selvfølgelig, dette tallet i gjennomsnitt, som noen synes altfor overdrevet, slik som støttespillere polyphasic søvn. Men vitenskapen ikke har pålitelig informasjon bekrefter sikkerheten av slike teknikker avslapping.

Men forskere sier frimodig at for mye søvn er skadelig. Hold deg til reglene, og de gjenværende 15-17 våkne timer vil bli holdt under tegnet av kvalitet, nytte og glede!

Men hva om drømmen ikke kommer? Lær 30 måter bli kvitt søvnløshet.