Hvordan beskytte deg mot koronavirus hvis du trenger å gå tilbake til jobb

1. Hold avstand

En avstand på omtrent en og en halv meter regnes som trygg.Hvordan beskytte deg selv og andre. Når du går fort, løper, sykler, kan den vokse opp til 4–20 meter.

Hvis du holder en slik avstand fra andre, vil ikke de minste spyttdråpene som en annen - muligens smittet - person utskiller når du snakker, hoster, puster, ikke nå deg. Og du vil i sin tur ikke dele din egen.

2. Prøv å endre arbeidsplanen

Din oppgave er å gjøre det slik at du kan komme til og forlate arbeidet før eller etter rushtiden. På denne måten trenger du ikke å kaste deg i overfylt offentlig transport eller gå gjennom overfylte gater der det er vanskelig å holde avstand.

Snakk med sjefen din: det er mulig at arbeidstiden din blir tilpasset og forskjøvet.

3. Bruk mindre offentlig transport

Hvis det er mulig, bruk bilen, sykkelen eller gå til jobben. Naturligvis i trygg avstand fra andre.

Og prøv å ikke bruke heisene. Selv om førerhuset kommer tom, vet du ikke hvem som kjørte i den 10 sekunder før deg. Viruset kan fortsatt være luftbåren.

4. Bruk en maske på vei til jobb

På gaten, hvis du er helt sunn, og det er få mennesker rundt, kan du klare deg uten detNår og hvordan du bruker masker - Verdens helseorganisasjon. Men bare hvis myndighetene i regionen din ikke krever noe annet.

Men i T-banen, bussen, trikken eller drosjen, bør du absolutt ikke dukke opp uten maske. For det første er det farlig, fordi det er vanskeligere å opprettholde en avstand der. For det andre kan du tjene en bot. Så i MoskvaMoskva kalte størrelsen på boten for å vises i transport uten maske en person uten maske og hansker i offentlig transport kan bli bøtelagt 5.000 rubler, og i St. PetersburgI St. Petersburg vil boten for mangel på en maske være fire tusen rubler - med 4000.

5. Bruk en maske på arbeidsplassen

Hele dagen. I Moskva vil det bli bøtelagt for manglende overholdelse av dette kravetMoskva vil bli bøtelagt for brudd på maskeregimet på jobben for 4000 rubler. Du kan jobbe uten maskeDekret fra Moskvas borgermester datert 7. mai 2020 nr. Nr. 55-UM “Om endringer i dekretet fra borgmesteren i Moskva datert 5. mars 2020 nr. Nr. 12-UM ", bare hvis du har et eget kontor.

I dette tilfellet må masken brukes riktig. Her er hva den anbefalerNår og hvordan du bruker masker - Verdens helseorganisasjon WHO:

• Ikke ta på masken med hendene etter at du har brukt den. Hvis du berører, må du vaske hendene med såpe og vann eller en antiseptisk gel.
• Så snart masken blir våt av å puste, bytt den ut med en ny. Dette skjer vanligvis annenhver time.
• Fjern masken bare ved monteringene. Berør aldri delen som grenser til ansiktet. Etter det må en medisinsk engangsmaske kastes umiddelbart, en gjenbrukbar må sendes til vasking.

6. Desinfiser hendene

HovedoverføringsbaneSpørsmål og svar om koronavirus (COVID-19) COVID-19 - luftbårne dråper. Men det er en risiko for å bli smittet av kontakt og hverdagsliv: berør først overflaten som coronavirus har lagt seg på, og deretter - til slimhinnen i nese, munn eller øyne.

Derfor er det ekstremt viktig å vaske hendene regelmessig under en pandemi. Best av alt - varmt vann og såpe, minst 20 sekunder. Hvis du ikke har tilgang til vann, kan du bruke et antiseptisk middel eller spritservietter på hendene. Forsikre deg om at alkoholen i disse produktene er minst 70%.

7. Prøv å ikke berøre vanlige gjenstander

De fleste av de mulige patogene stoffene (dette gjelder ikke bare koronavirus, men også andre virus og bakterier) lever nøyaktig på dem - dørhåndtak, rekkverk, fasttelefoner, generelle tastaturer og så videre.

Hvis ikke annet, berør slike gjenstander med hansker (dette er nødvendigDekret fra Moskvas borgermester datert 7. mai 2020 nr. Nr. 55-UM “Om endringer i dekretet fra borgmesteren i Moskva datert 5. mars 2020 nr. Nr. 12-UM "f.eks. Moskva myndigheter), gjennom papirservietter, eller sørg for å vaske hendene etter kontakt.

8. Rengjør overflater som kan ha viruset regelmessig

Dørhåndtak, brytere, fasttelefon, skrivebord, tastatur - tørk ned flere ganger om dagenRengjøring og desinfisering for husholdninger med spritservietter eller en desinfeksjonsmiddel spray. Det er viktig at disse produktene inneholder minst 70% alkohol.

9. Ikke glem å desinfisere smarttelefonen

På en mobiltelefon, som på en hvilken som helst annen overflate, kan den somle koronavirus. Og siden vi setter smarttelefonen vår i ansiktet, øker risikoen for infeksjon.

Derfor er det ekstremt viktig å desinfisere dingsen regelmessig. Tørk av den med en løsning med minst 70% alkohol. Hvis du er redd for å skade det oleofobe belegget, må du sette beskyttelsesglass eller film på skjermen.

10. Unngå å håndhilse og vennlige kyss

I en pandemitid er slik kontakt en sikker måte å dele viruset med andre eller plukke det opp selv.

11. Avvis røykpauser eller middager

Eller bruk dem, nøye med å observere avstanden: minst en og en halv meter fra en person til en annen.

Røyking vil imidlertid være verdt det uansett minimere: Nikotin er dårlig for lungene, som er hovedmålet for coronavirus. Ikke overbelast dem.

12. Sørg for å vaske hendene før du røyker eller spiser.

Under en røykpause eller lunsj kan du ubevisst berøre slimhinnene i nesen, munnen, øynene med skitne hender. Og dette er en av de mulige smitteveiene.

13. Luft rommet oftere

Det er ingen data ennå på hvor lenge coronavirus kan holde seg i luften. Imidlertid råder WHO fremdelesModus for overføring av virus som forårsaker COVID - 19: implikasjoner for IPC-forholdsregler åpne vinduer regelmessig.

Rospotrebnadzor anbefalerOm tiltak for å forhindre ny koronavirusinfeksjon (COVID-19) ventiler arbeidsområdene annenhver time. Dette vil bidra til å fjerneVeiledning. Overføringsegenskaper og prinsipper for forebygging og kontroll av infeksjoner forurenset luft og redusere virusbelastningen.

14. Oppretthold normal fuktighet innendørs

Forskning viserSesongmessighet av luftveisinfeksjon, fuktighet 40-60% bidrar til å holde aktiviteten og levedyktigheten til virus (inkludert SARS - CoV - 2) til et minimum. I tillegg på samme nivå luftfuktighet folk føler seg bedreIndirekte helseeffekter av relativ fuktighet i innemiljøer. totalt: effektivitet og immunitet øker.

15. Normaliser søvnplanen din

Under selvisolering kan du være vant til å legge deg dypt etter midnatt og våkne nærmere middag. Men når du kommer tilbake til jobb, må du bygge om igjen - slik at du sover minst 7-8 timer om dagen. Det er viktig å opprettholde immunitetMangel på søvn: Kan det gjøre deg syk?.

Så ikke glem å legge deg i tide (en spesiell Lifehacker-kalkulator). Du kan synes det er vanskelig å sovne først. Til legge til rette prosess:

• ta en varm dusj 1-2 timer før sengetid;
• ventiler soverommet for å senke temperaturen i det;
• ikke bruk dingser minst en time før leggetid;
• omtrent samtidig, skape et skumring i leiligheten: bruk en gulvlampe eller en bordlampe i stedet for et overlys.
• drikk noe varmt før sengetid: litt kamille te eller en drink basert på sitronmelisse, fennikel;
• Før du legger deg, må du slå av alle lyskilder og skygge vinduene så tett som mulig.

16. Se på kostholdet ditt

Fullstendig mat Er et annet viktig element i normal immunitet. Å spise søppelmat på jobben er ikke verdt det nå.

Kok hjemme og ta med deg lunsjer som inneholder alle de nødvendige elementene i et sunt kosthold: grønnsaker, frukt, kjøtt, meieriprodukter, frokostblandinger, fullkornsbrød.

17. Drikk rikelig med væske

Det er nødvendigEffekt av hydratiseringsstatus på høyintensitets roytelse og immunfunksjon.for å opprettholde immunitet.

Tilstrekkelig regnes som volum på ca 3,5 liter for menn og 2,5 liter for kvinner per dag. Dette inkluderer også væsken du får fra flytende måltider og grønnsaker. For å ikke ta feil, følg derfor ditt velvære.

Legene identifiserer to hovedtrekkVann: Hvor mye skal du drikke hver dag? at du har nok væsker: du er ikke tørst, og urinen er fargeløs eller lys gul.