Dagens trening: 10 minutters lys kardio
Sport Og Fitness / / December 28, 2020
Ingen brennende muskler eller smerter etter trening. Dette korte settet vil akselerere blodet, øke hjertefrekvensen og gi deg en behagelig følelse av friskhet, akkurat som etter et lett joggetur eller gruppeprogram.
Treningen består av fem øvelser. Gjør dem etter hverandre i et minutt. Når du er ferdig, gjenta sirkelen igjen. Og slå på munter musikk - det blir mye morsommere.
Løper med å berøre plattformen
Du kan bruke en skoeske, en bunkebunke eller en fem liters vannflaske på siden som en plattform. Plasser den ene foten på plattformen, bytt deretter bena med et hopp og fortsett å alternere dem. Arbeid kraftig med hendene på beltet eller foran kroppen.
Forsegle knekt
Plasser føttene sammen, spre armene til sidene til skuldernivå. Med et hopp, spre bena til sidene og legg samtidig de rette armene foran deg. Samle deretter bena igjen og spre armene. Hopp på halve tær, ikke senk hælene til gulvet.
Hopp med hofter
Med et hopp, snu hoftene i en eller annen retning. Hold skuldrene og kroppen på plass, og hold hendene foran deg.
"Under gjerdet" og sparke til siden
Ta et bredt skritt til siden, samtidig som du går inn i en knebøy og beskriver en halvsirkel med kroppen din, som om du kryper under et gjerde. Rett deg opp, bytt ut beinet ditt og spark til siden. Vipp kroppen til siden under støt for å opprettholde balansen. Prøv å heve hoften høyere. Sett benet på gulvet og gjør det samme på den andre siden.
Skater
Bøy i bekkenet, vipp kroppen litt med en rett rygg og hopp bredt til siden med høyre ben, og følg bevegelsen med armene. Etter landing, kryss venstre ben bak høyre, og gjør det samme hopp til venstre. Beveg deg kraftig, som om du skulle gå på skøyter.
Skriv i kommentarene hvis du likte kardiodagen og klarte å trene uten å stoppe og hvile.
Les også🧐
- Dagens trening: 4 øvelser for å holde musklene tonet
- Dagens trening: Bygg din utholdenhet mens vannkokeren koker
- Dagens trening: skildrer dyr og pumper hele kroppen