Dagens trening: et interessant sett i stigeformat

Seks øvelser fra Adidas trener fra Australia, Tanya Poppett, vil fungere godt i hofter og gluter, styrker mage og skuldre. Komplekset består av tre deler, to øvelser hver. Den må utføres i form av en stige: start med en repetisjon, deretter legg til en til hver gang, og så videre til du når 10.

Hvis øvelsen utføres på den ene siden, for eksempel side lunges, telles to reps på en gang. Det vil si at i den første tilnærmingen vil du lage to lunger, i den andre - fire, og så videre til du når 20.

Se dette innlegget på Instagram

🎥 KROPPSVEKT KONDISJONERING ❤️💪🏻 Noen fine fullkroppskomplekser for å få pulsen opp hjemme 🏠 Start hvert sett med 1 rep per bevegelse, og legg til en rep hver runde til du kommer til 10. F.eks. Første runde - 1 sett med spark, 1 sett med laterale lunger, Andre runde - 2 sett med kick sitter, 2 sett med laterale lunger, Tredje runde - 3, osv... 10 Arbeid kontinuerlig i hele settet til du har fullført reps. Hvil i 1 minutt, og fortsett til neste sett. SETT ETT: (Begge sider = 1 rep) ✖️Kick Sits ✖️Lateral Lunges (MÅL - fullfør dette på mindre enn 5 minutter) SETT TO: ✖️Plank Hop ✖️Squat (MÅL - fullført på under 4 minutter) SETT TRE: ✖️ Oppsett ✖️ Glute Bridge (MÅL - komplett på mindre enn 4 minutter) SANG: Sving by Hermitude

instagram viewer

Et innlegg delt av Tanya poppett (@tanyapoppett) på 29. april 2020 klokken 03.34 PDT

Første del (5 minutter):

• Sidesving med benforlengelse.
• Side lunges.

Andre del (4 minutter):

• Hopp til hendene i liggende stilling.
• Knebøy.

Tredje del (4 minutter):

• Trykk fold.
• Glute bro.

Tren uten hvile mellom settene. Tanya tilbyr å møte en viss tid, men hvis forberedelsene ikke tillater deg å gjøre dette, gjør det i ditt eget tempo. Det viktigste er å fullføre det nødvendige antall repetisjoner.

Hvil et minutt mellom delene.

Skriv hvordan du liker treningen og hvor lang tid det tok å lukke hver del.