Dagens trening: Rask og kraftig kompleks for en sunn kropp
Sport Og Fitness / / December 29, 2020
Denne korte treningen vil styrke alle større muskelgrupper, øke kaloriforbruket og øke hjerte- og lungefunksjonen. Sett en tidtaker, slå på peppy musikk og gjør deg klar til å gi deg ditt beste.
Se dette innlegget på Instagram
HIIT-trening i full kropp!! 🔥🔥 ✔️ Følg @ hiit.workout for mer! 👍 🙋♂️ Del med vennene dine! 👋.. 1️⃣ Alternerende plankelunge 2️⃣ Atomisk push-up 3️⃣ Plankerekke til halv burpee 4️⃣ Forover / bakoverlunge til SŠ Switch Jump 5️⃣ Lateral Lunge to Squat Jump 6️⃣ Alternerende pop i SS Jump. 30-40 sekunder PÅ / 10-20 sekunder AV ⚡ Gjenta 5-6 ganger 💪. INGEN treningsstudio, ingen utstyr nødvendig 🙌 Denne kommer til å skade! 😀😰.. #hiit #hiitworkout #legworkut #glutes #abs #abworkout #fatloss # weightloss #bodyweightworkout #homeworkout #workoutmotivation. Kreditt til: @sandysklarxfit
Et innlegg delt av Hei treningsøkter (@ hiit.workout) på
Velg arbeidstid og hvile ut fra dine evner. Du kan gjøre øvelsene i 30 sekunder og deretter ta 10 pauser. Eller øk tiden for en lengre treningsøkt litt: gjør bevegelsene i 40 sekunder og hvil i 20.
Komplekset består av seks øvelser:
- Dypt lunge i planken med skift av ben.
- Eksplosive push-ups i skulderstrekk.
- Plankerader og knebøy.
- Lunger fremover og bakover med skift av ben.
- Side lunges og sprette fra knebøyen.
- Hoppende lunger.
Hvis et poeng virker for vanskelig, kan du endre det slik at det passer dine evner. For eksempel, hvis du mister balansen i hoppende lunger, gjør du de normale.
Gjør fem eller seks sirkler, med fokus på hvordan du har det. Hvis du trenger hvile mellom sirkler, ta et pust i 1-2 minutter og start på nytt.
Skriv ned hvor mange sirkler du har laget. På slutten av treningen ber hoftene om nåde, ikke sant?
Les også🧐
- Dagens trening: intens kardio i en vanlig stol
- Dagens trening: Hjemmekardio for god stemning
- Dagens trening: Toning av musklene dine uten kardiobelastning