Dagens trening: 10 minutter for å forbrenne fett og øke hendene
Sport Og Fitness / / December 29, 2020
Denne intervalltreningen vil pumpe brystet og triceps og gi skuldrene mye vekt med forskjellige typer push-ups og andre liggende øvelser. Det er også bevegelser med en god studie av hofter og mage, og som et resultat vil hele kroppen bli inkludert i prosessen.
Komplekset består av to deler, syv øvelser hver. Siden bevegelsene er ganske komplekse, er det lite hvile mellom delene. Men vær trygg: Til tross for pusterommet vil ikke treningen din være lett.
Gjør hver øvelse i 30 sekunder, hvile deretter i 10 sekunder og gå videre til neste. Prøv å jobbe kraftig og ikke bare vent til dette intervallet slutter.
Første del inkluderer følgende øvelser:
- Push-ups med U-sving og berøring av føttene.
- Hoppende knebøy med en 180 graders sving.
- Jumping Jacks i liggende stilling.
- Berøre føttene i liggende stilling.
- Armhevninger Dykk bomber.
- Løper på plass med høyt hofteløft.
- Hopper i støtten liggende med en utgang til sidestangen.
Når du er ferdig, hvil i to minutter, og gjør deretter følgende del:
- Stig fra knær til knebøy.
- Forlengelse av ryggen med trekkarmene.
- Vri på pressen med albuene som berører knærne (vri "sommerfugl").
- Utgang til lavtliggende stilling med retur ("kameleon-bueskytter").
- Hopper inn knebøy fra side til side.
- Push-ups med trinn til siden.
- "Breakdancer".
Skriv hvordan du trener. Klarte du å fullføre alle øvelsene, eller måtte du forenkle noe?
Les også🧐
- Dagens trening: Kult intervall som kan gjøres på 5 minutter
- Dagens trening: Toning av musklene dine uten kardiobelastning
- Dagens trening: Rask og kraftig kompleks for en sunn kropp