Hvorfor vil du sove etter å ha spist og hva du skal gjøre med det - Lifehacker
Utdanningsprogram Helse / / December 29, 2020
Koblingen mellom metthetsfølelse og ønsket om å ta en lur kalles postprandial søvnighet av fysiologer.Hvorfor føler folk seg slitne etter å ha spist? eller en matkoma. Denne tilstanden regnes som en helt naturlig respons på matinntaket (oftest).
Noen har en tendens til å sove mer, og noen føler seg praktisk talt ikke slitne etter å ha spist. Alt avhenger av hvilken mat du skal bruke, hvor mye og når.
Hvorfor vil du sove etter å ha spist
Å sovne er en kompleks prosess som reguleres av en rekke forskjellige bioaktive stoffer som kommer inn i blodet. Om hormon melatonin alle vet, men i tillegg til det er det andre "søvn" hormoner og forbindelser. Mat kan endre nivåene og få oss til å føle oss trøtte, søvnige etter å ha spist. Her er faktorene det avhenger av.
Har du spist visse matvarer
Snacking på matvarer med mye protein og karbohydrater er nesten garantert å få deg til å nikke. Forskere lenkerPostprandial døsighet Dette skyldes det faktum at proteinmat inneholder mye tryptofan - en aminosyre som hjelper kroppen til å produsere hormoner
serotonin. Og karbohydrater bidrar til bedre absorpsjon, det vil si at de også øker nivået av serotonin.Dette hormonet spiller en viktig rolle i reguleringen av humøret - jo mer det er, jo mer fornøyd føler vi oss med livet. Og det regulerer også søvnsykluser ved å være forløperen til melatonin.
Det er enkelt: du drakk et glass varm melk, som er en kilde til proteiner og karbohydrater, - nivået av melatonin økte, du ønsket å sove.
I tillegg til melk inneholder tryptofan i anstendige doser:
- kyllingegg;
- oster;
- frø;
- fjærkre kjøtt som kylling eller kalkun;
- nøtter;
- solsikkefrø, gresskar, sesamfrø;
- spinat;
- saltvannsfisk som laks;
- soyaprodukter.
Du vil få rikelig med karbohydrater:
- pasta;
- ris;
- mais i hvilken som helst form - kokt eller popcorn;
- hvitt brød og kjeks;
- kaker, kaker, kaker;
- søte drikker.
Finn ut detaljene🍌
- Hvilken mat er god før sengetid og hva som er dårlig
Du spiste mye
Overspising eller til og med bare å spise en solid lunsj er en sikker vei til en lur på ettermiddagen. Årsaken er hoppet i blodsukkernivået etter å ha spist.
Høye glukosenivåer undertrykkesAktivering av sentrale orexin / hypocretin neuroner av aminosyrer i kosten aktiviteten til orexin, et neuropeptid som styrer energibalansen i kroppen, og som spesielt lar oss føle oss sterke hele dagen.
Du spiste på et bestemt tidspunkt eller i en bestemt tilstand
Hvordan du har det etter å ha spist kan påvirkes av døgnrytmer, det vil si den interne biologiske klokken som kroppen lever etter.
I følge denne klokken (nærmere bestemt deres tolkning gitt av American National Sleep Foundation) overtar maksimal avslapning og tilhørende søvnighetMat og søvn folk to ganger om dagen: klokka 02.00 og klokka 14.00.
Hvis du spiser lunsj klokka 14.00, blir din naturlige søvnighet lagt på effekten av glukose og tryptofan du fikk av maten. Og det er det: siesta i en eller annen form (i det minste napp i arbeidsbordet) blir til et uimotståelig behov.
Andre faktorer kan forverre tretthet på dagtid. For eksempel hvis du fikk ikke nok søvn om natten, etter å ha spist, vil du bli fristet til å sove mer.
Hva du skal gjøre for at du ikke vil sove etter middagen
La oss fjerne den populære myten med en gang: nei, en kopp kaffe eller en boks energidrikk hjelper ikke å takle døsighetMat og søvn. Koffein er et sentralstimulerende middel som midlertidig blokkerer effekten av søvnhormoner og andre forbindelser i kroppen. Men den oppkvikkende effekten er kort. Når den forsvinner, vil du bli dekket av glukose hentet fra den samme søte kaffen eller energien og tilhørende ønske om å ta en lur.
Her er hva du skal gjøreHvorfor føler jeg meg sliten etter å ha spist?for å forhindre søvnighet på dagtid:
- Spis sjeldnere. Fraksjonell ernæring vil beskytte mot spenninger i glukose.
- Unngå å spise mat med mye karbohydrater og tryptofan ved lunsjtid.
- Hold oversikt over hvor mye væske drikke. Mangel på fuktighet i kroppen manifesterer seg også som tretthet. En voksen sunn person som ikke er engasjert i aktive fysiske arbeidsbehovVannkrav, påvirkende faktorer og anbefalt inntak minst 2,7 liter væske daglig.
- Ta korte turer gjennom dagen. Fysisk aktivitet og tilhørende ventilasjon vil hjelpe deg til å føle deg mer våken.
- Drikk kaffen i moderasjon. Å helle i doser med koffein er meningsløst: etter en kort energispar vil du ønske å sove enda mer. OptimalMat og søvn strategien er å drikke litt kaffe hele dagen. Og det er bedre å gi opp den oppkvikkende drinken om kvelden for ikke å forstyrre nattesøvnen.
- Få nok søvn om natten. Optimal varighet natts søvn - 7-9 timer.
Og se på ditt velvære. Hvis du gjør alt for å unngå matkoma - få nok søvn om natten, spis brøkmåltider, unngå "søvnig" mat, og etter å ha spist føler du deg fortsatt søvnig, snakk om dette med terapeuten din.
Vanlig søvnighet etter måltid kan være et symptomHvorfor føler folk seg slitne etter å ha spist? noen sykdommer. Blant dem:
- anemi;
- matallergi mot et bestemt produkt;
- sukker diabetes;
- cøliaki (dette er navnet på glutenintoleranse);
- multippel sklerosePostprandial søvnighet ved multippel sklerose.
Les også😴☀️🥗
- Hva er anemi, hva er det og hvordan bli kvitt det
- Hvordan håndtere tretthet og søvnighet på ettermiddagen
- 12 farlige og ufarlige grunner til at du hele tiden vil sove
- 12 tidlige symptomer på multippel sklerose å passe på
- Delproblemet: hvorfor vi spiser for mye