Dagens trening: manualkompleks for en figur som Thor fra "The Avengers"

Komplekset pumper perfekt armer og skuldre, laster hoftene og dreper ganske enkelt kjernemuskulaturen. Treningen tar 30 minutter, inkluderer oppvarming og hoveddelen av styrke med manualer og øvelser for pressen.

Hvordan varme opp

Denne delen består av bearish kutt og knebøy, som gjøres i intervallformat. Du gjør øvelsen i 20 sekunder uten å stoppe, og hviler deretter i 10 sekunder - det er en runde.

Totalt må du gjøre 10 slike sirkler, noe som vil ta 5 minutter. Utfør bevegelser etter tur: først 10 sirkler med "bjørn" -kjøring, deretter 10 sirkler med knebøy.

"Bear" penetrasjon

Prøv å holde torsoen parallell med gulvet og bevege deg kraftig.

Knebøy

Hold hælene på gulvet og hold ryggen rett.

Hvordan gjøre en treningsøkt

Treningen inkluderer fem styrkeøvelser med manualer og tre magebevegelser med egen kroppsvekt. Utfør alle øvelsene 8 ganger, flytt fra en til en annen uten hvile. Når du er ferdig med den siste satsen, begynn på nytt. Totalt må du fullføre tre sirkler.

Hvilke øvelser å gjøre

Burpee med manualer

I motsetning til konvensjonelle burpee, her gjør du push-ups og ikke hopper etter retting.

Løfte manualer for biceps og trykk opp

Før benkpressen, strekk armene og håndflatene vekk fra deg.

Dumbbell Goblet Squat

Hold en hantel foran brystet. Hold ryggen rett og hælene på gulvet.

Triceps Extension

Lås skuldrene - bare underarmene dine fungerer. Hold kroppen stiv og ryggen rett.

Bakre lunger med løfte manualer for biceps

Alterner bena annenhver gang, løft manualene samtidig som du springer ut.

Dumbbell Set, Front Lift og Chin Row

Alternative bevegelser, prøv å holde kroppen stabil og ikke bruk momentum til å løfte.

Planken slår til

Hold magen spent gjennom hele øvelsen. Forsikre deg om at korsryggen ikke sank.

Ring i baren

Rock uten å miste kroppens stivhet.

Fra planke til "lysbilde"

Legg bekkenet opp og ned igjen.

---

Skriv hvordan du trener. Kan du gjøre dette flere ganger i uken?