Tai-bo: berøringsfri kondisjon for vekttap og utholdenhet
Sport Og Fitness Utdanningsprogram / / December 29, 2020
Hva er tai-bo?
Tai-bo er et treningsprogram for grupperEffekten av 10 - ukers taebo - intervensjonsprogram på fysisk kondisjon og helserelaterte risikofaktorer hos overvektige / overvektige kvinner.som kombinerer spark fra taekwondo, karate og boksing med innslag av aerobic og hiphop.
Skaperen av teknikken - syv ganger verdensmester i karate og svart belte i taekwondo Billy Blanks - kalt programmet basert på de første stavelsene i to kampsport: taekwondo ("tae" - tae kwon do) og boksing ("bo" - boksing).
Tai-bo-kurs holdes i formatet av en intensiv kardioøkt i 30-60 minutter. De inkluderer lettlærte kombinasjoner av trinn, slag og kraftbevegelser. Alt dette - under brannstokken musikk og instruktørkommentarer.
Bør du kjempe i tai-bo-klasser?
Tai-bo er en ikke-kontaktform for kondisjon. Det er ingen sparring eller stansing eller bagging. Alle bevegelser fra kampsport fungerer som elementer i koreografi, og ikke kampteknikker.
Du kan fritt plaske negativitet på trening uten å risikere å forlate klassen blåst eller skadet.
På den annen side, hvis du håper at tai-bo vil hjelpe deg å lære teknikker for selvforsvar, se etter noe annet.
Kan du gå ned i vekt med tai bo?
Klassene involverer bevegelse uten forstyrrelser og nesten konstant arbeid med en puls på 150-160 slag per minutt. I en time med slik trening bruker kroppenTreningsintensitet under Zumba fitness og Tae-bo aerobic ca 400 kilokalorier.
I en studieEffekten av 10 - ukers taebo - intervensjonsprogram på fysisk kondisjon og helserelaterte risikofaktorer hos overvektige / overvektige kvinner 2,5 måneders trening tre ganger i uken hjalp deltakerne med å miste 4 kilo og redusere midjeomkretsen med 6 centimeter uten kosthold. Imidlertid ble overvektige kvinner observert i dette eksperimentet. Hvis vekten din er innenfor det normale området, kan det ta lengre tid å miste fett.
Uansett vil intens trening øke sløsingen med energi, så hvis du ikke kløver deg etter trening, vil overflødig vekt begynne å forsvinne. Og hvis du supplerer trening med riktig ernæring uten overskytende kalorier, vil ekstra pounds gi deg enda raskere.
Kan du bygge muskler med tai-bo?
Dette er lite sannsynlig. For å bygge muskler, trenger du kraftopplæring, og tai-bo er en kardioøvelse.
Knebøy og lunger uten vekt, slag og spark, trinn og hopp er alle lette bevegelser som ikke vil gi musklene tilstrekkelig stimulans til å vokse.
I tai-bo er det også vanskeligere treningsøkter - med bruk av motstandsbånd for trening. I slike øvelser bæres elastiske bånd på armene eller bena og skaper ekstra motstand under arbeidet. Muskelutmattelse vil være større enn etter lignende bevegelser uten utstyr, men dette er ikke nok for utseendet til en merkbar lettelse.
Dette er ikke å si at tai-bo ikke vil påvirke musklene i det hele tatt. Trening vil styrke dem og øke volumet litt, spesielt hvis du ikke har vært engasjert i fysisk aktivitet på lenge.
Men for ytterligere vekst og merkbar lindring, må du legge til styrketrening: med en vektstang og manualer, på simulatorer eller med egen vekt.
Hvor ofte skal du øve på tai bo?
I forskningEffekten av 10 - ukers taebo - intervensjonsprogram på fysisk kondisjon og helserelaterte risikofaktorer hos overvektige / overvektige kvinner., PÅVIRKNING AV TAE BO-ØVELSE PÅ BEINMARKERE OG FRAX-SKORdedikert til fordelene med tai-bo, trente deltakerne tre ganger i uken. Dette er nok til å oppfylle WHO-standardenFysisk aktivitet fysisk aktivitet for å opprettholde helsen.
Hvis du ikke har spilt sport på lenge, kan du starte med korte økter på 20-30 minutter. Når musklene slutter å skade fra den uvanlige belastningen, og du kan bevege deg uten å stoppe og alvorlig kortpustethet, kan du øke treningstiden til 45-60 minutter.
Hvis du ønsker å bruke mer kalorier, kan du øve oftere - fem ganger i uken i 60 minutter. Siden tai-bo ikke er en styrkesport, trenger ikke muskler lang hvile, og 300 minutter med cardio-trening med middels intensitet per uke vil bare forbedre segEn oversikt over aktuelle fysiske aktivitetsanbefalinger i primæromsorgen din helse og form.
Hvem skulle ikke gjøre tai-bo?
Tai-bo er en ganske skånsom form for kondisjon. De gjør detEffekten av 10 - ukers taebo - intervensjonsprogram på fysisk kondisjon og helserelaterte risikofaktorer hos overvektige / overvektige kvinner. både overvektige og eldreInnflytelse av Tae Bo-trening på beinmarkører og FRAX-poengsum fra osteoporose.
Det eneste er at du bør være forsiktig med trening hvis du har problemer med kardiovaskulærsystemet.
Økter med høy intensitet kanUtløsning av akutt hjerteinfarkt ved tung fysisk anstrengelse. Beskyttelse mot utløsing ved regelmessig anstrengelse. Determinants of Myocardial Infarction Onset Study Investigators provosere et hjerteinfarkt, så før du begynner på timene, ta kontakt med en kardiolog og rapporter dine bekymringer til treneren.
Må du ta tai-bo i treningsstudioet?
Siden tai-bo er et gruppeprogram, er det verdt å gå til et treningssenter minst en gang. Selskapet til andre idrettsutøvere, høy energisk musikk og trenerens kommandoer vil hjelpe deg å gjøre ditt beste og fremdeles ha det gøy.
Hvis du ikke har muligheten eller ikke vil studere i en gruppe, kan du lykkes med å mestre retningen hjemme hjemme. Tai-bo-bevegelsene er enkle, krever lite erfaring og vil neppe forårsake skade hvis de utføres feil. I tillegg trenger du ikke noe utstyr for å trene.
Litt ledig plass, komfortable klær og joggesko - det er alt du trenger for en full cardio-økt. Hvis du vil øke belastningen på musklene, kan du kjøpe elastikker i hvilken som helst sportsbutikk og jobbe med dem.
Å finne et treningsprogram er heller ikke vanskelig. Tai-bo har eksistert i over 30 år, og i løpet av denne tiden har det samlet seg et stort antall treningsvideoer, hvorav mange er fritt tilgjengelige.
Hvor finner du tai-bo opplæringsprogrammer?
Hvis du vil jobbe med sertifiserte instruktører og gjøre de siste treningsalternativene, kan du kjøpe et abonnement fra tjenestemannen tai-bo nettsted. Det koster $ 30 og tilbyr over 150 treningsstrømmer og online klasser med Billy Blanks i zoom.
Du kan også øve gratis på YouTube-videoer. Det er en enorm mengde treningsøkt der, fra korte utdrag til hele timers økter med oppvarming i starten og strekking på slutten. Den beste måten å starte dykket ditt i tai-bo-verdenen er gjennom den offisielle kanalen Billy Blanks Tae Bo® Fitness.
Les også💃🤸♀️🥊
- Hva er barre og hvordan man pumper hele kroppen ved hjelp av ballettøvelser
- Hva er forskjellen mellom yoga, pilates og stretching og hva du skal velge selv
- Hva er zumba og hvordan du går ned i vekt med det
- Hva er callanetics og vil det hjelpe deg å gå ned i vekt
- Hvem, hvorfor og hvordan du prøver thailandsk boksing