7 måter å håndtere stress
Tips / / December 19, 2019
Vi vet alle at sterke følelser har alvorlige følelsesmessige og til og med fysiske konsekvenser. Så hvorfor er de så vanskelig å håndtere?
Forskere fra Yale University (USA), vet svaret. de fantBill Hathaway.Selv i sunn, forårsaker stress Brain å krympe, Yale Study ShowsAt stress reduserer volumet av grå materie i områder av hjernen som er ansvarlig for selvkontroll.
Dermed hver emosjonelle sjokk, hemmer evnen til å kontrollere stress, forverrer den påfølgende uroen. Det viser seg en slags ond sirkel.
Men du bør ikke miste motet. Du vil være i stand til å betale tilbake effekten beskrevet, og til å takle stress, hvis bare for å gjøre dette målet en prioritet. Jo før du passerer å effektivt håndtere følelser, jo lettere vil det være å unngå skade fra nervøs spenning i fremtiden.
William James (William James), amerikansk psykologDet beste våpenet mot stress - er evnen til å velge en tanke over en annen.
Heldigvis gjør hjernens plastisitet det å gjenoppbygge og restaurere skadede områdene i den grad at vi endrer atferd. Det vil si å fjerne riktig spenning, trener vi hjernen mer effektivt bekjempe stress.
Disse syv strategier vil hjelpe deg å gjenopprette hjernen og håndtere stress.
1. Lær å si "nei"
Mange sier "nei" - en seriøs test. Men vi bør ikke være redd for ordet. Hvis det er nødvendig å nekte, unngå uttrykket "Jeg tror ikke jeg kan" eller "Jeg er ikke sikker." Ordet "nei", uttrykt i adresse nye ansvarsområder, vil du respektere forpliktelsene som allerede er gjort og hjelpe deg selv til å implementere dem.
2. deaktivere
Takket være teknologi, kan vi alltid holde kontakten. Det virker som det skal være. Men nyte stillheten er ekstremt vanskelig i fritiden, hvis helst en e-post er å endre måten å tenke på.
Vanlig tur bidrar til å kontrollere stressnivå og slappe av. Å være i tilgang område døgnet rundt, er du bare venstre utsatt for en endeløs strøm av stressfaktorer. Men hvis du tvinge deg selv til å gå inn offline eller slå av telefonen, så la hodet og kroppen til å slappe av.
Som vist av ulike studier, selv om du rett og slett ikke sjekke e-posten i helgen, vil det bidra til å redusere stress.
Hvis du ikke kan ignorere arbeidskontakter på kveldstid på hverdager, så hva med helgen? Velg riktig tid og beskytte deg selv fra virksomheten. Inkludert mental opplading i ukens program, vil du bli overrasket over hvor forfriskende disse pausene som de lindrer stress.
Hvis du er bekymret for de negative konsekvensene, prøver å starte den slås av når sannsynligheten for behandling til deg er minimal. For eksempel, i en søndag morgen. Når du begynner å bli vant til slike tiltak, gradvis øke tiden tilbrakt i isolasjon teknologi.
3. Nøytralisere ondsinnede mennesker
Ubehagelig personlighet frustrerende, slitsomt og stressende. Du kan administrere samspillet med dem, kontrollere sine følelser. Når vi har å forholde seg til en mann tak i situasjonen klokt. Ta vare på dine følelser og ikke la sinne eller frustrasjon skape kaos.
Samtidig, vurdere de synspunkter og motiver av en ubehagelig person å finne veien til en enighet. Selv når ting går nedoverbakke, kan du tåle en slik person, ikke tillater ham å komme deg ut av selv.
4. Ikke bære nag
De kan også føre til stress. Bare huske anledningen for harme, er du overfører kroppen i "fight or flight" - en overlevelsesmekanisme som forbereder kroppen til å bekjempe trusselen eller flykte fra den. Når faren foran deg, lagrer dette svaret liv. Men hvis trusselen er for lengst forbi, støttet det bare minner reke skader kroppen og kan ha en ødeleggende effekt.
Forskere fra Emory University (USA) har vist at langvarig emosjonelt stress øker trykket og bidra til utvikling av hjertesykdom. Hold en nag, akkumulerer du stress. Personer med høy emosjonell intelligens unnslippe denne tilstanden for enhver pris. Gi slipp på bitterhet, vil du ikke bare føle deg bedre, men også for å bedre deres helse.
5. Praktisering av meditasjon
Selvbevissthet - er en enkel, støttet av studier en form for meditasjon som hjelper bøye viljen til de opprørske tanker og handlinger. Utøvernes dets folk bedre fokus, selv når du ikke mediterer. Denne teknikken er ideell for å håndtere stress, siden undertrykke en følelse av uncontrollability.
Self-bevissthet hindrer spontan veksling mellom tanker som bidrar til å avstå fra negative argumenter. Dette er en god måte å takle hverdagen, holde ro og effektivitet.
6. Se på ting i perspektiv
Årsaken til våre problemer ligger ofte i en forvrengt oppfatning av hendelser. Før du dreper en masse tid parsing instruksjoner til sjef for det siste møtet, ta deg tid til å se hele bildet. Du kan bruke denne metoden når varslingsnivået ikke stemmer overens med de virkelige årsakene til det.
Hvis du finner deg selv på at overflaten meditere, prøv å revurdere situasjonen. Den beste måten å bli kvitt denne tankegangen - å liste de tingene som virkelig gikk galt. Sjansene er du telles ett eller to poeng og bli begrave hele ideen.
For å holde deg rolig, er det viktig å forstå at følelser er ofte forvrenge situasjonen og omfanget av problemet er kanskje ikke så viktig som det virker.
7. Bruk støttesystem
Prøver å gjøre alt selv - fristende, men ineffektiv. Å forbli rolig og produktiv, er det nødvendig å kjenne sine svakheter og å be om hjelp når du trenger det. Med andre ord, hvis situasjonen blir for komplisert, er det nødvendig å bruke et støttesystem.
I hver livet det er folk villige til å dekke og støtte i en vanskelig tid. Finn disse menneskene i deres miljø, og be dem om råd eller hjelp når du trenger det.
Selv en enkel samtale om dine bekymringer kan redusere spenningen og endre syn på situasjonen. I de fleste tilfeller, andre mennesker ser løsningen, som du ikke legger merke til, på grunn av deres oppfatning av problemet er fri fra unødvendige følelser. Vennligst bidra til å redusere nivået av angst og styrke relasjoner med dem du håper.
Disse strategiene kan virke enkelt. Men når stresset cloud tankene dine, vil de være vanskelig å anvende. Manne selv når hodet går rundt med spenning, og du vil høste fruktene av disiplinerte styring av stress.