Hjelper bøylen deg med å gå ned i vekt og hvordan du kan vri den riktig
Sport Og Fitness Utdanningsprogram / / December 29, 2020
En enkel og hyggelig aktivitet som virkelig gir resultater.
Hvordan gå ned i vekt med en bøyle
Som enhver annen aktivitet øker spinning av bøylenGir vektede hula-bøyler en god trening, eller er de bare en gimmick? kaloriforbruk.
For en halv times arbeid vil du bruke et gjennomsnitt på 165-200 kcal - halvparten så mye som ved normal gange.
Når det gjelder energiforbruk - og fordeler for vekttap - er det selvfølgelig mye verre å spinne bøylen enn stille løp og energiske kardioøkter som trinn-aerobic, zumba eller tai-bo: disse treningsøktene brennerKalorier brent på 30 minutter for mennesker med tre forskjellige vekter ca 300-400 kcal for samme tid.
Men bøylen har to store fordeler:
- Det er lett å takle ham. Hvis du i stedet for tung anstrengelse med kortpustethet og liter svette får en hyggelig aktivitet som føles som å gå, er det mye lettere å utvikle en vane, og regelmessighet er det viktigste i langsiktig vekttap og vedlikehold Helse.
- Det hjelper med å bekjempe magefett. Det virker rart, men bøylen hjelper virkelig En seks ukers prøve med hula-bøyle ved hjelp av en vektet bøyle: effekter på hudfold, omkrets, vekt og utholdenhet i torsomuskulaturen reduksjon i omkrets midje.
Hvordan en bøyle forbrenner magefett
Vi blir aldri lei av å gjenta at fett ikke blir brent lokalt, og det er umulig å gå ned i vekt enkelte steder. Dette er oftest tilfelle. For eksempel hjelper ikke mageøvelser.Effekten av magetrening på magefett gå ned i vekt i livet, og benpressen - i hofteneRegionale fettendringer indusert av lokalisert muskeltrening.
Muskelarbeid under fettlaget påvirker ikke tykkelsen, men vridningen av bøylen ser ut til å utløse andre mekanismer.
Seks ukers bøyletrening betydeligEffekter av vektet Hula-Hooping sammenlignet med å gå på magefett, bagasjeroms muskulatur og metabolske parametere hos overvektige personer: En randomisert kontrollert studie reduser prosentandelen magefett og reduser midjeomkretsen med ca 3 centimeter.
Forskere selv forstår ikke helt hvorfor dette skjer. Det antas at på grunn av mekanisk stimulering av fettceller.
Hvem skulle ikke snurre bøylen
Hvis du har kontraindikasjoner for fysisk aktivitet, kontakt legen din før du trener.
VerdiGir vektede hula-bøyler en god trening, eller er de bare en gimmick? vær ekstra forsiktig hvis du har hatt ryggskader eller smerter i korsryggen.
Hvordan vri en midjeramme for vekttap
Sette ben bredere enn skuldrene, flytt en fremover litt. Det spiller ingen rolle høyre eller venstre, det som passer best for deg.
Prøv først en bevegelse uten bøyle. Flytt vekten fra det ene benet til det andre, og bøy knærne forsiktig. Ikke prøv å utføre sirkulære bevegelser med kroppen eller sving bekkenet sterkt - beveg deg i en liten amplitude.
Ta bøyle, trykk den mot korsryggen og hold den med hendene. Rett ryggen, stram magemuskelen og baken, bøy knærne litt.
Vri bøylen med en hånd og skift vekten fra fot til fot mens du opprettholder rotasjonen.
Hvis prosjektilet begynner å rulle, bøy knærne litt mer og arbeid hofta foran beinet raskere og kraftigere.
Hvordan ellers bruke bøylen
I tillegg til standard midjevridning, kan du også utføre andre bevegelser for å legge til variasjon i treningen. Her er noen alternativer.
Hoop walking
Vri bøylen i den klassiske teknikken, og overfør kroppsvekt fra fot til fot. Ta deretter et skritt fremover, fortsett å svinge hoftene rytmisk for å opprettholde rotasjonen.
Etter noen svinger, gå fremover med det andre benet. Dermed kan du gå i en rett linje eller i en sirkel.
Vri fra knær til midje
Denne bevegelsen krever god koordinering, så det kan ikke være nødvendig å en treningsøktfør du lykkes.
Stå rett med beina sammen, trykk bøylen mot baksiden av lårene over knærne og vri den. Oppretthold rotasjon ved å bevege begge knærne fremover og tilbake samtidig.
Begynn deretter å bevege knærne etter tur og skyv bøylen opp. Han vil heve seg høyere og høyere til han når hoftene. Bøy så litt mer knær og vri raskt bøylen til den når midjen.
Etter noen svinger løsner du rotasjonen slik at prosjektilet ruller tilbake til knærne, og gjenta fra begynnelsen.
Bytte side
Vri bøylen rundt midjen mot klokken og løft armene opp. Ved neste sving, når ringen presses mot ryggen din, senk venstre hånd, trykk kanten mot kroppen din og samtidig vri kroppen til venstre.
Når bøylen stopper, slipper du hånden samtidig og skyver hoftene mot høyre, og vrir prosjektilet med klokken. Denne bevegelsen må gjøres raskt slik at ytterkanten på felgen ikke rekker å gå ned.
Det er mange andre interessante elementer med bøylen: vridning på skuldrene, nakken, den ene armen eller benet, hopping, hånd-til-hånd-overføringer og mye mer. For en detaljert oversikt over triksene, se spillelisten nedenfor.
Hvor lenge å vri slankebøylen
Jo lenger du trener, jo mer kalorier kan bruke. Det er imidlertid bedre å bli vant til det gradvis.
Kom i gangVil du ha en morsom trening? 8 grunner til å prøve Hula Hooping fra 10 minutter om dagen. Du kan gjøre det som en frittstående øvelse eller i kombinasjon med andre bevegelser.
Når du blir vant til, kan du øke øktenes varighet til 20-30 minutter, eller arrangere intervalltrening. Her er et eksempel på et kompleks som bruker en felg:
- 60 sekunder med å spinne bøylen;
- 30 sekunder ingen vekt knebøy;
- 60 sekunder med å spinne bøylen;
- 30 sekunders push-ups fra støtten;
- 60 sekunder med å spinne bøylen;
- 30 sekunder med å løfte kroppen, ligge på magen;
- 60 sekunder med å spinne bøylen;
- 30 sekunders trening "fjellklatrer».
Du kan enkelt komponere slike treningsøkter selv ved å sette inn mellom intervallene vri noen øvelser med kroppsvekten din: lunges, burpees, plank, folder og crunches på pressen og andre.
Velge🧐
- 30 kroppsvekt øvelser for hard cardio