9 matvarer som reduserer stress og angst
Helse / / December 30, 2020
1. Laks
Laks inneholder mange næringsstoffer som fremmer hjernens helse. Dette er vitamin DEn evaluering av vitamin D3-innholdet i fisk: Er vitamin D-innholdet tilstrekkelig til å tilfredsstille diettkravet for vitamin D?, omega-3 fettsyrerLangkjedede omega-3 fettsyrer og hjernen: en gjennomgang av de uavhengige og delte effektene av EPA, DPA og DHA, eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA).
Omega-3, EPA og DHA hjelperOmega - 3 flerumettede fettsyrer til forebygging av humørsykdommer og angstlidelser kroppen produserer hormonene dopamin og serotonin, som virker beroligende og avslappende. Og absorpsjonen av vitamin D tillater detD-vitamin og nevrokognitiv dysfunksjon: Forebygge "D" ecline? unngå nevrokognitive dysfunksjoner, forbedrer hjernens helse og fremmer også beroligendeD-vitamin og hjernen: sentrale spørsmål for fremtidig forskning.
I ett eksperimentRedusert angst hos rettsmedisinske pasienter etter langvarig intervensjon med atlantisk laks forskere fra Universitetet i Bergen (Norge) fant ut at folk som spiste atlantisk kjøtt
laks tre ganger i uken i fem måneder opplevde mindre stress enn de som foretrakk kylling, svinekjøtt eller storfekjøtt. I tillegg hadde de forbedret hjertefrekvens og hjertefrekvensvariabilitet.2. Kamille
Tradisjonelt antas det at kamille te hjelper til med å berolige nervene, og det er her folkelig visdom støttes av vitenskapen. Kamille inneholder mye antioksidanter som har vist seg å redusere betennelseBetennelse i angst og kan redusereKamille: En urtemedisin fra fortiden med lys fremtid, Diett- og botaniske angstdrepende stoffer risikoen for angst.
Forskning viserEn randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie av oral Matricaria recutita (kamille) ekstraktbehandling for generalisert angstlidelse, Langvarig kamille (Matricaria chamomilla L.) behandling for generalisert angstlidelse: En randomisert klinisk studieat kamille hjelper til med å lindre angst selv for personer som har fått diagnosen generalisert angstlidelse. Og ett eksperiment demonstrerteKamille (Matricaria recutita) kan ha antidepressiv aktivitet hos engstelige deprimerte mennesker - en undersøkende studieat forsøkspersoner som spiste kamilleekstrakt i åtte uker opplevde en reduksjon i symptomer på depresjon og angst.
3. Sjokolade
Alle vet at sjokolade reduserer stress og generelt representerer et konsentrert "lykkehormon". Det heverSjokolade / kakao og menneskers helse: en gjennomgang, Effekter av sjokoladeinntak på opplevd stress; en kontrollert klinisk studie serotoninnivåer, som reduserer spenning og angst. I tillegg inneholder mørk sjokolade flavonoler.De nevrobeskyttende effektene av kakao flavanol og dens innflytelse på kognitiv ytelse, Kakao og sjokolade i menneskers helse og sykdomsom forbedrer hjernens funksjon, hjelper den til å tilpasse seg stressende situasjoner og lindrer angst.
Tradisjonelt er bitre fliser ansett som den sunneste. Men forskningHverdagsmatopplevelser av sjokolade og snacks uten sjokolade påvirker postprandial angst, energi og emosjonelle stater viser at melkealternativet er mer effektivt for å redusere angst. Så hvis du ikke liker bitterhet, er det ikke noe poeng å tvinge deg selv til å spise det "rette" sjokolade. Husk imidlertid at dette er et produkt med veldig kalorier, og det er bedre å ikke bruke det for mye.
4. Paranøtter
Paranøtter, frukten av et tre som heter Bertolethia, inneholder mye vitamin E, liteVitamin E og fettinntak i kosten er relatert til Becks depresjonspoeng som fører til depresjon. I tillegg er de høye i selenSeleninntak er relatert til Becks depresjonspoeng, Lovende sammenheng mellom selen og peroksisomproliferator aktivert reseptor gamma i behandlingsprotokollene for fedme så vel som depresjon.
Dette stoffet har antioksidantegenskaper og fungerer godt på humør. Imidlertid bør for mye selen ikke konsumeres. Dagpenningen for voksne erSelen faktaark for forbrukere 400 mikrogram. Så ikke spis mer enn tre eller fire paranøtter om dagen.
5. Gurkemeie
Gurkemeie er et krydder som inneholder en forbindelse som kalles curcumin. Det er veldig nyttigCurcumin øker DHA i hjernen: implikasjoner for forebygging av angstlidelser, Nevrobeskyttende effekter av curcumin for å fremme hjernens helse og forhindre angstlidelser. Curcumin har ogsåTerapeutiske roller med curcumin: leksjoner fra kliniske studier, Potensielle terapeutiske effekter av curcumin, det betennelsesdempende middel, mot nevrodegenerative, kardiovaskulære, lunge-, metabolske, autoimmune og neoplastiske sykdommer, Curcumin induserer glutationbiosyntese og hemmer NF - kappaB-aktivering og interleukin - 8 frigjøring i alveolære epitelceller: mekanisme for fri radikalavskaffende aktivitet kraftige antioksidanter og betennelsesdempende egenskaper, som også er bra for celler hjerne.
I tillegg reduserer spising av et orientalsk krydder kroppens produksjon av inflammatoriske markører som cytokinerAntioksidant og betennelsesdempende egenskaper til curcumin, Cytokin produksjonskapasitet i depresjon og angst, som er ansvarlige for veksten av angst.
6. Bananer
Bananer inneholder mye tryptofanPåvirkning av tryptofan og serotonin på humør og kognisjon med en mulig rolle i tarmhjerneaksen - en aminosyre som er involvert i produksjonen av serotonin i kroppen. Dette betyr at de fremmer avslapning og lindrer angst. I tillegg, bananer er fulleMagnesiummangel induserer angst og dysregulering av HPA-aksen: Modulering ved terapeutisk medikamentell behandling magnesium og kalium, hvor mangelen fører til stress.
7. Egg
Egg er en flott kildeUSDA Agricultural Research ServiceVitamin d, underskuddD-vitamin og depresjon som fører til depresjon og angst. Bruken av dette produktet forbedresForening av serum-vitamin D med symptomer på depresjon og angst i tidlig graviditet, Vitamin D-tilskudd for å forhindre depresjon og dårlig fysisk funksjon hos eldre voksne: Studieprotokoll for D-Vitaal-studien, en randomisert placebokontrollert klinisk studie helsetilstand og humør. I tillegg inneholder egg tryptofanTryptofantilskudd og serotoninfunksjon: genetiske variasjoner i atferdseffekter, som, som allerede nevnt, er involvert i produksjonen av serotonin.
8. Yoghurt
Probiotika og andre gunstige bakterier som finnes i yoghurt er gunstigeGunstige egenskaper for probiotika, Tarmfølelser - virkningsmekanismer for probiotika som nye terapeutiske mål for depresjon og angstlidelser påvirke mental Helse. UndersøkelserEn gjennomgang av fermenterte matvarer med gunstige effekter på hjernen og kognitiv funksjon, Fermentert mat, mikrobiota og mental helse: eldgammel praksis møter ernæringspsykiatri viser at matvarer med slike komponenter undertrykker frie radikaler og nevrotoksiner, og hjelper til med å beskytte nervesvevet i hjernen.
EksperimenteltEffekter av daglig inntak av yoghurt beriket med bioaktive komponenter på kroniske stressresponser: en dobbeltblindet randomisert kontrollert studie Angstlidere som bruker probiotisk yoghurt på daglig basis har vist seg å takle stress lettere enn de som bruker alternativet som ikke er probiotisk. Et produkt med gunstige bakterier forbedresForbruk av gjæret melkeprodukt med probiotiske moduler hjerneaktivitet funksjonen til områdene i hjernen som styrer følelser og opplevelser.
Husk at ikke alle typer yoghurt er like effektive for å redusere stress. Velg de med levende aktive probiotiske kulturer oppført i ingrediensene. Eller lag yoghurt deg selv.
9. Grønn te
Grønn te inneholderPotensielle nevrobeskyttende egenskaper av epigallocatechin - 3 - gallat (EGCG), Forbruk av grønn te er assosiert med lavere psykisk nød i en generell befolkning: Ohsaki Cohort 2006 Study Epigallocatechin gallate (EGCG) er en antioksidant som fremmer hjernens helse og reduserer angst. Den inneholder også L-theanineGrønn te: En velsignelse for periodontal og generell helse, Nevrofarmakologien til L - teanin (N - etyl - L - glutamin): et mulig nevrobeskyttende og kognitivt forsterkende middel, Helsefremmende effekter av grønn te - en aminosyre som har en lignende effekt på kroppen. Det forbedrer også produksjonen av dopamin og serotonin.
UndersøkelserL - Theanine reduserer psykologiske og fysiologiske stressresponser viser at personer som konsumerte L-teanin viste en reduksjon i psykologiske stressresponser forbundet med angst og normalisering av hjertefrekvensen. Og et eksperiment tilAntistress-, atferds- og magnetoencefalografieffekter av en l - teaninbasert næringsdrik: En randomisert, dobbeltblind, placebo - kontrollert, crossover-prøve bekreftet: L-theanin bidrar til å redusere nivået av kortisol, ellers kalt stresshormon.
UPD. Oppdatert 14. januar 2020 med mer vitenskapelig bevis fra bekreftede kilder.
Les også🧐
- 5 matvarer for å løfte humøret ditt og bekjempe depresjon
- 9 enkle og effektive måter å avlaste stress på
- Hva skjer med kroppen din hvis du spiser cashewnøtter hver dag