7 grunner til å gjøre vektløfting
Sport Og Fitness / / December 30, 2020
Hva er vektløfting
Vektløfting er en olympisk sport som bare inkluderer to konkurransebevegelser: snapp og ren. I et snapp flyttes stangen fra gulvet til en overliggende stilling i en enkelt bevegelse.
Pushen består av to bevegelser: å ta på brystet og en saksetrekk eller lavt sittende.
Mange forveksler vektløfting med styrkeløft. Til tross for at begge disse idrettene innebærer å jobbe med en tung vektstang, er de fundamentalt forskjellige fra hverandre.
Konkurransedyktige styrkeløft inkluderer markløft, benkpress og bakre knebøy. Denne sporten trener maksimal styrke.
Vektløfting derimot fokuserer på hastighetsstyrkeegenskaper, trener ikke bare musklenes evne til å produsere styrke, men også å gjøre det så raskt og nøyaktig som mulig.
Leser nå💔
- 11 tegn på at du kan få hjertestans
Hvorfor du skal gjøre vektløfting
1. Du vil harmonisk utvikle kroppsmuskulaturen
Snatch and clean and jerk involverer musklene i bena og ryggen, abs, armer og skuldre. Hvis noen muskler henger etter, vil du ikke kunne utføre bevegelsen teknisk og ta mye vekt.
For eksempel svake ekstensormuskler tilbake vil ikke tillate deg å gjøre en god pause, en svak midt bak - stå med en vektstang på brystet under opptaket. Uten sterk trapes vil du ikke kunne fullføre heisens siste fase, og sterke skuldre er avgjørende for å holde vektstangen overhead.
For å utvikle alle nødvendige muskler, utføres mange forskjellige styrkebevegelser under trening: dødløft, knebøy med en vektstang på ryggen, på brystet, med en vektstang over hodet, presser og svinger som jevnt pumpes kropp.
Og selvfølgelig er det umulig å løfte vekt og ha svake benmuskler: de deltar i alle faser av bevegelse og pumpesOlympisk vektløfting først av alt.
2. Du vil ha en flott figur
Vektløfting forbedrer kroppssammensetningen: økerOlympisk vektløfting mengden mager muskelmasse og redusere prosentandelen fett. Konstant trening øker også plasma-testosteronnivået, noe som bidrar til å bygge muskler og forbrenne fett.
Denne sporten involverer ikke fjell av muskler. Tvert imot, med imponerende styrker, er mange vektløftere magre og magre. Selvfølgelig er det også idrettsutøvere med en høy prosentandel fett, men som regel får de det spesifikt for å komme inn i ønsket vektkategori.
Hvis du ikke har en positiv balanse kalorier, vil vektløfting hjelpe deg med å bli kvitt ekstra kilo og øke muskelmassen.
3. Hastigheten og kraften din vil øke
I vektløfting må du ikke bare bruke kraft, men også gjøre det så raskt som mulig. Når du beveger deg sakte, vil du ikke være i stand til å gjøre en god detonasjon og vil ikke ha tid til å dykke under vektstangen mens den er på flukt.
Derfor vil vektløfting ikke bare utvikle styrke, men også kraft - evnen til å bruke maksimal styrke på et minimum. Og dette vil være merkbart ikke bare på plattformen, men også i andre typer aktiviteter.
Du vil løpe raskere og hoppe høyere, musklene dine vil begynne å reagere raskere på signaler fra hjernen og slå på like mange muskelfibre som nødvendig for å fullføre oppgaven.
4. Kroppen din blir fleksibel
Snatch and jerk krever god fleksibilitet. For å forstå hvor viktig dette er, er det nok å ta opp en pinne med bredt grep, løfte den over hodet og synke ned i lavest mulig sete, mens du holder korsryggen rett.
Mangel på bevegelighet i ankel og hofte ledd vil ikke la deg synke lavt nok, og derfor ta mye vekt. Sterke skuldre lar deg ikke ta vektstangen bak hodet - til en posisjon der den er så stabil som mulig. En stiv rygg lar deg ikke bøye ordentlig i starten for å ta riktig posisjon.
Vektløftingstrening kan omfatte flere tøyningsøvelser, men uten dem vil du utvikle ledd- og ryggradsmobilitet over tid.
5. Du vil bli bedre på andre idretter
Kombinasjon av styrke, fart, kraft, bra koordinasjon og mobilitet vil gjøre kroppen din allsidig. Du vil være i stand til å oppnå mer i alle idretter som disse egenskapene er viktige for.
På grunn av den pumpede nevromuskulære forbindelsen vil du raskt mestre enhver bevegelse, enten det er styrkeøvelser eller gymnastiske elementer.
6. Reduser risikoen for skader i hverdagen
Først lærer vektløfting deg hvordan du skal løfte vekter riktig, sette deg ned og stå opp. Ved å lære hvordan du løfter markløft, skader du ikke ryggen ved å løfte en tung pose fra gulvet eller flytte møbler.
For det andre vil god koordinering og leddstabilitet forhindre at du mister balansen hvis du glir på badet eller på isen.
I tillegg styrker vektløfting, som enhver styrketrening, ikke bare muskler, men også bein. Trykket øker bentettheten, noe som reduserer risikoen for brudd og brudd.
7. Reduser risikoen for hjerte- og karsykdommer
Flere måneder med vektløfting senker blodtrykket og hvilepulsen, og øker maksimalt oksygenforbrukOlympisk vektløfting - hovedindikatoren for kroppens aerobe kapasitet.
Slike endringer har alltid blitt ansett som en rettighet kondisjonstrening - langsiktig aktivitet med lav hjertefrekvens, men det viser seg at du kan få dem når du jobber med en vektstang.
Ved å pumpe kardiovaskulærsystemet reduserer du risikoen for hjerte- og karsykdommer og gjør mange hverdagsaktiviteter som sykling, trappetrinn eller utendørsaktiviteter er mye enklere og finere.
Hva som trengs for å gjøre vektløfting
Først og fremst trenger du en trener og et treningsstudio med vektløftingsplattform som du kan kaste vektstangen på. Selvfølgelig kan du prøve å lære uten trener, men dette er svært uønsket av to grunner:
- Du kan bli vant til å gjøre det galt. For eksempel griper mange nybegynnere vektstangen etter detoneringen, noe som forhindrer at den flyr og kompliserer oppgaven, eller banker baren med hoftene, og forstyrrer den optimale flyveien. Når fremgangen din stopper, må du fremdeles kontakte treneren og angi teknikken. Så det er best å gjøre det med en gang, før du internaliserer feil bevegelsesmønster.
- Du kan dessuten bli skadet, alvorlig. Den eksplosive naturen til vektløfting innebærer raske bevegelser der stangen heves over hodet. Treneren vil følge teknikken din, forklare hvorfor baren ikke flyr dit du vil ha den, og vil ikke la deg henge mye hvis du ikke er klar for det. Dette vil spare deg for å slippe vektstangen på nakken din, ødelagt håndledd, brokk i ryggraden og revne muskelfibre.
Og husk, det er aldri for sent å starte. Ja, etter å ha tatt vektløfting 30, 40 eller 50 år, blir du ikke inkludert i OL-laget, men du kan. nå mesteren i sport, og samtidig bli sterk, fleksibel og smidig, få en utmerket figur og forbedre Helse.
Les også🧐
- 10 måter å trene deg til å trene regelmessig
- 4 idretter som forlenger levetiden
- Dans som sport: velge riktig retning
- 8 idretter som ikke lar deg kjede deg