Hva er fordelene med mango og hvem kan det skade?

I India og Sørøst-Asia, hvor mango har vært kjent i over 4000 år, ble frukten kalt fruktkongen. Og dette er ikke en overdrivelse.

100 g gul saftig masse inneholderMango, rå bare 60 kilokalorier, noe som gjør mango til en ideell dessert for de som ønsker å gå ned i vekt. Og om lag to dusin vitale vitaminer og mineraler som ganske betydelig kan påvirke tilstanden til hud, hår, øyne, immunitet og andre organer og systemer. Til det bedre, naturlig nok, siden.

Hva er fordelene med mango

Her er noen vitenskapelige grunnerMango: Ernæring, helsemessige fordeler og hvordan du spiser det spis denne søte frukten oftere.

Merk: siden mango ikke et medisin, doseringen er utelukket. Ingen lege vil fortelle deg nøyaktig hvor mye og hva slags frukt du trenger å konsumere for å være garantert å forbedre helsen din. Generelt sett er det tilstrekkelig med en middels frukt per dag.

1. Det blir lettere for deg å gå ned i vekt

Det handler ikke bare om den minste mengden kalorier. Frukten er rik på fiber med et gjennomsnitt på 1,6 g per 100 g porsjon. Dette betyr at mango til tross for lavt kaloriinnhold er veldig tilfredsstillende.

Prøv å legge den til middag som dessert eller erstatte middagen med den. En matbit som dette vil hjelpe deg å holde deg mett lenger og ikke strekke deg etter en pakke chips eller en annen kotelett.

Det er en hemmelighet til. Minst en studieMango polyfenoler (Mangifera Indica L.) og deres mikrobielle metabolitter undertrykker adipogenese og fettakkumulering ved å formidle AMPK signalveier i 3T3L - 1 adipocytter viste at fytokjemikalier som finnes i mangomasse fremmer nedbrytning av celler i fettvev og hemmer fettakkumulering. Forskere antyder at inkludering av denne frukten i dietten kan være en god forebygging fedme.

2. Immuniteten din vil fungere normalt

Mango er en av de mest generøse kildene til vitamin C. Nok 200-250 g masse for å få den daglige verdienDiettreferanseinntak for vitamin C, vitamin E, selen og karotenoider askorbinsyre. Dette er ekstremt viktig for immunforsvaret, da stoffet stimulerer produksjonen av hvite blodlegemer - hvite blodlegemer organer som er de første som skynder seg for å beskytte kroppen mot virus, bakterier, giftstoffer og andre skadelige stoffer inntrenging.

3. Kanskje du vil bli mer munter

Det samme vitamin C forbedresJernens biotilgjengelighet og referanseverdier for kosthold assimilering kjertel fra mat. Hvis vi ikke får nok av dette mineralet fra maten, er det vanskeligere for kroppen å produsere hemoglobin, et blodprotein som transporterer oksygen fra lungene til alle organer og vev. At hemoglobin ikke er nok, er indikert av følgende symptomer:

• rask utmattbarhet;
• konstant tretthet;
• svimmelhet;
• blekhet;
• mørke ringer under øynene;
• kalde hender og føtter.

Hvis dette høres kjent ut for deg, kan du prøve å spise mango til dessert. Den søte frukten kan bidra til å kompensere for jernmangel.

4. Risikoen for kroniske sykdommer vil avta, og ungdommen vil vare

Alt det samme vitamin C er også en kraftig antioksidant.

Dette er navnet på stoffer som beskytter celler mot skade av frie radikaler. Jo flere frie radikaler i kroppen, jo sterkere blir den såkalte oksidativt stress. Legene hans forbinderKronisk betennelse og oksidativt stress som en hovedårsak til aldersrelaterte sykdommer og kreft med fremveksten av en rekke kroniske sykdommer - fra diabetes og hjerte- og karsykdommer til autoimmun, kreft og demens. Blant annet forårsaker oksidativt stress akselerert ekstern aldring - rynker, aldersflekker vises lettere og raskere på huden, det sags.

Mango-handlingen vitamin C supplertMajor mangopolyfenoler og deres potensielle betydning for menneskers helse og andre antioksidanter - plante polyfenoler, inkludert mangiferin, katekiner, antocyaniner, quercetin, kaempferol, rhamnetin, benzoesyre og mer. Takket være dette er frukten i stand til å stoppe aldring og utvikling av kroniske sykdommer.

5. Hjertetilstanden vil bli bedre

Mango inneholder næringsstoffer for et sunt kardiovaskulært system. For eksempel magnesiumGrunnleggende om magnesium og kaliumHjertet og kalium: en bananrepublikk (de hjelper til med å opprettholde et sunt puls og normalisere blodtrykket).

Eller den allerede navngitte mangiferinen. UndersøkelserBeskyttende effekt av mangiferin på hjerteinfarkt - reperfusjonsskade i streptozotocin - induserte diabetiske rotter: rollen som AGE - RAGE / MAPK-veier, Mangiferin beskytter hjerteinfarkt fra rotter mot cyklofosfamidindusert kardiotoksisitet viser hos dyr at denne antioksidanten er i stand til å beskytte hjerteceller mot oksidativt stress og betennelse. Eksperimenter på mennesker har ennå ikke blitt utført, men forskere kaller eksisterende data lovende.

6. Fordøyelsesproblemer vil avta

På grunn av det høye fiberinnholdet, hjelper mango å bli kvitt forstoppelse og diaré. En 4-ukers studiePolyfenolrik mango (Mangifera indica L.) forbedrer funksjonell forstoppelse Symptomer hos mennesker utover ekvivalent mengde fiber blant voksne med kronisk forstoppelse har vist at daglig forbruk av fosteret lindrer tilstanden er mer effektiv enn et kosttilskudd som inneholder samme mengde løselig mat fibre.

I tillegg inneholder mangoenNedbrytning av mangostivelse. II. Bindingen av alfa-amylase og beta-amylase til stivelseskornet fordøyelsesenzymer som forbedrer nedbrytningen av mat. Som et resultat absorberes maten bedre.

7. Du vil beskytte synet ditt

Lutein og zeaxanthin, som også er rikelig i mango, er gunstigeFrukt og grønnsaker som er kilder til lutein og zeaxanthin: det makulære pigmentet i menneskets øyne påvirke netthinnens tilstand og beskytte den mot skader forårsaket av overflødig lys.

8. Tilstanden til hud og hår vil bli bedre

Vitamin C forbedres ogsåRollene av vitamin C i hudens helse produksjon av kollagen - et protein som gjør at hud og hår kan opprettholde sin elastisitet og styrke.

Foruten dette er mango en god kilde til vitamin A: det fremmerEndogene retinoider i hårsekken og talgkjertelen hårvekst.

9. Risikoen for visse typer kreft kan reduseres

De antioksidantene som er nevnt ovenfor - polyfenoler - er ansvarlige for dette.

Testrør og dyreforsøk viser at mango polyfenoler kanAnticarcinogenic effekter av polyfenoler fra mango (Mangifera indica) varianter å stoppe og til og med reversere utviklingen av celler av forskjellige typer kreft - spesielt tykktarm, lunger, prostataInduksjon av apoptose av lupeol og mangoekstrakt i museprostata og LNCaP-celler, brystMango polyfenoliske stoffer undertrykte tumorvekst i brystkreft xenotransplantater hos mus: rollen som PI3K / AKT-banen og tilhørende mikroRNA og blod.

Naturligvis, i tilfelle kreft, kan ingen mango erstatte fullverdig profesjonell terapi. Men frukten er fortsatt i stand til å støtte kroppen i kampen for helse.

Hvordan og hvem kan en mango skade?

I de aller fleste tilfeller er frukten trygg. Det er bare to punkter å vurdere.

1. Forsikre deg om at du ikke er allergisk mot det

For noen mennesker kan stoffer i mango (spesielt i skallet) være allergener.

Ofte manifesteres reaksjonen på demForsinket allergisk reaksjon etter å ha spist mango? i form av kontaktdermatitt som påvirker området rundt munnen: lepper og hud blir betent, sprukket, smertefull og kløende. Men i noen tilfellerOverfølsomhets manifestasjoner for frukt mango det kan til og med komme til anafylaktisk sjokk.

Generelt, hvis du noen gang har hatt noen allergiske reaksjoner på mango, selv i form av en svak brennende følelse på leppene, bør frukten, for all sin nytte, kastes.

2. Ikke spis for mye

Én middels frukt per dag er mer enn nok til å presse ut alle fordelene du trenger. Mer er allerede dårlig. Det søte kjøttet av mango inneholder naturlige sukkerarterMango, råsom, hvis det blir brukt for mye, kan forårsake helseproblemer - for eksempel en økning i Sahara i blodet (dette er spesielt farlig for diabetikere) eller vektøkning.