9 årsaker til irritabilitet og hvordan man skal håndtere dem
Utdanningsprogram Helse / / December 30, 2020
Irritasjon er en av de vanligste menneskelige følelsene. Og hun er helt normal. Slik gjør nervesystemet, som er på kanten, seg til å føle seg.
Den vanligste årsaken er stress. Mer presist, en defensiv reaksjon på den, kjent som "kamp eller flukt." Binyrene slipper ut doser av stresshormoner i blodet - adrenalin og noradrenalin, kroppen mobiliserer all fysisk ressurser for å treffe lovbryteren eller unnslippe, og nervesystemet på dette tidspunktet sliter med å holde kroppen sivilisert rammeverk. Hun lykkes. Men det er ikke så mye krefter igjen for å beherske seg også psykologisk. Det er her irritabiliteten kommer fra.
Noen ganger synes det imidlertid ikke å være noe åpenbart stress, men ønsket om å bryte ut på andre er fortsatt der. I dette tilfellet kan vi snakke om noe funksjonsfeil i kroppen.
Lifehacker har samlet ni av de vanligste, men ikke alltid åpenbare årsakene til irritabilitet. Analyser din livsstil, diett, helse, til og med sesongen - kanskje er tilstanden din berettiget av noen av disse faktorene.
1. Du mangler solskinn
Hvis irritabilitet oppstår sent på høsten eller vinteren, når dagslyset blir kortere, kan vi snakke om det såkalte sesongmessig affektiv lidelse (SAD). Dette er en av typene depresjon, hvor forskere forbinder utviklingenSesongbasert affektiv lidelse (SAD) med mangel på sollys.
Ultrafiolett lys påvirker kroppens evne til å produsere hormoner som er viktige for humøret - serotonin og melatonin. I tillegg slår solmangel ned den interne biologiske klokken. En person føler seg stadig deprimert, søvnig og kronisk irritabilitet er bare en konsekvens av disse problemene.
Hva å gjøre
Et av de beste alternativene er å ta ferie og svinge et sted mer solfylt. Gjerne med en elsket i en omfavnelse. Hvis dette ikke er mulig, prøv å være i frisk luft så ofte som mulig på dagtid, og bruk sterkt lys nær naturlig innendørs. Vel, ikke planlegg arbeidskraft på jobben i den "mørke" perioden av året: de krever innsats, og nervesystemet ditt er allerede utmattet.
For å avklare gjelder anbefalingene ovenfor bare for milde tilfeller av SAR. Sesongbasert affektiv lidelse er fortsatt fullverdig depresjon, og noen ganger kan den bare korrigeres med antidepressiva og psykoterapi.
Derfor, hvis du mistenker at mangel på sollys gjemmer seg bak irritabilitet og depresjon, bør du kontakte en terapeut eller psykoterapeut.
2. Du får ikke nok søvn
Sove er kritisk for mental helse generelt og humør spesielt. Hvis du ikke får nok søvn av en eller annen grunn, det være seg nattarbeid, søvnløshet eller søvnapné, vil tretthet på dagtid og irritabilitet være forutsigbar.
Hva å gjøre
Hvis du synes det er vanskelig å sovne eller hvis du mistenker at du har problemer med å hvile om natten (for eksempel å føle deg søvnig), må du kontakte en terapeut. Søvnmangel har mange årsaker, inkludert de som trenger medisiner. Og bare en lege kan velge den nødvendige behandlingen.
Du kan imidlertid prøve å normalisere søvn og hjem metoder. Generelle regler:
- Gå til sengs til samme tid hver dag.
- Forsikre deg om at soverommet er mørkt og godt ventilert.
- Slutt å bruke dingser (inkludert TV) minst en halv time før du legger deg.
- Ikke spis for tungt.
- Få deg fysisk aktiv gjennom dagen.
3. Du spiser for mye søtt
Sukker er også et vanedannende stoffHvordan sukker påvirker humøret ditt. Det stimulerer områdene i hjernen som er ansvarlige for glede. Ved regelmessig inntak av søtsaker blir hjernen vant til stimuleringen, dens følsomhet avtar - og som et resultat trenger vi mer og mer sukker for å få samme dose glede.
For å behandle store mengder søtsaker begynner kroppen å frigjøre mye insulin i blodet, et hormon som gjør at celler aktivt trekker ut glukose fra blodet. På grunn av dette synker blodsukkernivået dramatisk. Siden det raske fallet betyr en trussel mot livet, frigjør kroppen umiddelbart adrenalin. Dette stresshormonet utløser den beryktede "fight or flight" -responsen - vi beskrev dens konsekvenser ovenfor.
Hva å gjøre
Prøv å finne ut om du bruker for mye sukker. "For mye" er selvfølgelig et løst konsept, men det er fortsatt noen offisielt etablerte rammer.
For eksempel insisterer American Heart AssociationHvor mye sukker er for mye:
- Menn bør ikke spise mer enn 9 ts (36 g) sukker per dag.
- kvinner - ikke mer enn 6 ts (24 g).
De amerikanske diettretningslinjene er litt mer humane: de begrenserKostholdsretningslinjer 2015-2020. Kortfattet sammendrag den maksimale mengden sukker er 10% av det daglige kaloriinntaket. For en person som bruker 2000 kcal per dag, er det maksimalt tillatte sukkerinntaket 200 kcal, eller 50 g.
Husk imidlertid at en standard cola-boks inneholder 10 ts (ca. 40 g) sukker. Hvis du drikker en slik krukke hver dag, overskrider du allerede den maksimale dosen som er fastlagt av kardiologer.
Prøv derfor å redusere den vanlige mengden søt - kanskje dette er det som vil hjelpe deg med å overvinne irritabilitet.
4. Du har en hormonell ubalanse
Det er dusinvis av grunner som kan kaste hormoner ut av balanse. Her er de vanligsteIrritabilitet Årsaker:
- premenstruelt syndrom (PMS);
- polycystisk ovariesyndrom;
- overgangsalder;
- hypertyreose - økt produksjon av hormoner skjoldbruskkjertelen;
- diabetes.
Hva å gjøre
Hvis irritabilitet dekker deg på kvelden før menstruasjonen og forsvinner etter at den er over, trenger du ikke gjøre noe spesielt. Bare vær oppmerksom på deg selv at dette er akkurat reaksjonen du har på PMS, og prøv å redusere ditt fysiske og følelsesmessige stress i disse dager.
Men hvis irritasjonsperioden trekker i flere uker eller måneder, er det verdt å konsultere en terapeut. Legen vil utføre en undersøkelse, foreslå at du tar blod- og urinprøver og om nødvendig omdirigere deg til en smalere spesialist.
5. Du er for trøtt fysisk
Mye fysisk arbeid eller trening og liten restitusjonstid er den riktige oppskriften.Trener du for mye? tretthet og dårlig humør. Når kroppen din overbelastetbegynner stresshormonet kortisol å bli aktivt produsert. Blant annet forårsaker det irritabilitet og angst.
Hva å gjøre
Ro ned. Hvil minst 6 timer mellom treningsøktene og sørg for å ta en hel dag fri (helt fri for fysisk arbeid) minst en gang i uken. Hvis du føler at fysisk tretthet kan forårsake irritabilitet, kan du ta en lengre pause. Ta en ferie, for eksempel.
6. Du prøver å gi opp sigaretter, kaffe eller alkohol
Når du prøver å si farvel til en vane som du allerede har utviklet en avhengighet til, er det det abstinenssyndrom (han er - avholdenhet eller tilbaketrekning). Hjernen er vant til effekten av psykoaktive stoffer som fulgte med nikotin, alkohol, kaffe, narkotika. Og han trenger tid til å begynne å jobbe uten vanlig fôring utenfra.
Uttakssymptomer manifesterer seg som deprimert humør, søvnproblemer, angst og irritabilitet.
Hva å gjøre
Vente. Når kroppen din gjenoppbygges, det vil si at avhengigheten av en dårlig vane er overvunnet, vil du få tilbake sjelefred.
7. Du har en psykisk lidelse
Irritabilitet er et av de første symptomene på:
- foruroligende lidelse;
- bipolar lidelse;
- schizofreni;
- depresjon.
Hva å gjøre
Det er andre tegn på psykisk sykdom. For eksempel humørsvingninger, tap av interesse for de tingene som tidligere ble båret bort, hukommelse og konsentrasjonssvikt, mistenksomhet, tilbaketrekning, karakterendringer. Hvis du observerer noe slikt, må du oppsøke en psykoterapeut så snart som mulig.
8. Du tar medisiner
Visse medisiner kan påvirke humøret. Spesielt hvis du ikke følger doseringen. Dette gjelder for eksempel tyroksin - et legemiddel som er foreskrevet når produksjonen av skjoldbruskhormoner er utilstrekkelig. Eller prednisonHvorfor er jeg så irritabel?brukt til å bekjempe allergi og astma.
Hva å gjøre
Hvis du tar et medikament regelmessig, sjekk etiketten for bivirkninger. Hvis du blant dem finner humørsvingninger, angst, irritabilitet - kontakt legen din. Han kan kanskje finne en alternativ medisin for deg.
9. Hjernen din mangler ernæring
Mangel på næringsstoffer og oksygen påvirker høyere nervøsitet. Inkluderer noen ganger provoserer irritabilitet.
Det kan være mange grunner til at hjernen ikke får nok ernæring. For eksempel:
- altfor harde dietter;
- dehydrering;
- kardiovaskulære problemer som forårsaker nedsatt blodtilførsel;
- svulster.
Hva å gjøre
Først må du justere kostholdet ditt og sørge for at du drikker nok væsker. Hvis lege vedvarer, kontakt lege.
Les også😡😱🤗
- 8 hemmeligheter med å kommunisere med noen som irriterer deg
- 7 måter å håndtere stress på
- Hvordan berolige sinne og hvorfor det er viktig å gjøre det
- Hvordan forstå at et nervøst sammenbrudd nærmer seg og unngå det
- TEST: Hva er stressnivået ditt?