12 ikke-åpenbare grunner til at du hele tiden vil sove
Utdanningsprogram Helse / / December 30, 2020
Å nekte etter en søvnløs natt eller å stå opp for tidlig er normalt. Men illeMedisinske og hjernetilstander som forårsaker overdreven søvnighet, hvis du ser ut til å ha muligheten til å sove, men om dagen er du fremdeles sta søvnig. I dette tilfellet kan vi snakke om mangel på viktige næringsstoffer eller til og med en latent sykdom. Blant de mulige årsakene12 mulige årsaker til at du føler deg sliten hele tiden uventede ting oppstår.
1. Du mister kalorier
Dette gjelder ikke bare de som bruker strenge dietter og bevisst begrenser kostholdet. Noen ganger kan du hoppe over frokost eller lunsj på grunn av arbeidsmengde og stress. Som et resultat synker blodsukkernivået, og kroppen har rett og slett ikke nok energi. Rullende tretthet og søvnlyst er ganske forutsigbare konsekvenser.
Hva å gjøre
Overvåk kostholdet ditt. Spesielt hvis du jobber hardt eller studerer.
Hvis du av en eller annen grunn ikke har muligheten til å virkelig spise frokost eller bryte ut til lunsj, må du holde sunne snacks tilgjengelig - banan, fullkorn
kjeks, proteinstenger, tørket frukt, nøtter. De vil hjelpe kroppen til å holde seg energisk hele dagen.Leser nå🔥
- 5 oppskrifter på "Bride" -salaten du vil spise med en gang
2. Du mangler fysisk aktivitet
En stillesittende livsstil er en sikker måte å tjene penger påAktiv og stillesittende atferd påvirker følelser av energi og tretthet hos kvinner tretthet og døsighet på dagtid.
Dessuten er dette en ond sirkel: jo mindre du beveger deg, jo mer du vil sove, jo mer søvnig er du, desto mindre beveger du deg. Det kan bare brytes av en viljeinnsats.
Hva å gjøre
Bevege seg. Jo mer du reiser deg, trener og går, jo mer energisk og mindre søvnig vil du føle. Sjekk og sørg for.
3. Du er overvektig
Overvekt og enda mer fedme i stand til å provosereÅrsaker til overdreven søvnighet: Søvnapné, narkolepsi, RLS tretthet og søvnighet på dagtid. Dette skyldes det faktum at muskler, kardiovaskulære og andre systemer må legge mer vekt på å flytte en unødvendig tung kropp fra sin plass og gi den den nødvendige mengden oksygen og næringsstoffer stoffer.
Hva å gjøre
Prøv å normalisere vekten din. I teorien er oppskriften enkel: et sunt kosthold, kaloribegrensning, mer fysisk aktivitet, inkludert trening i treningsstudioet. I praksis kan det være vanskelig å endre livsstil for å kaste de ekstra kiloene. Men innsatsen er fortsatt verdt det.
Bokmerke🍏
- Hvordan gå ned i vekt raskt og ikke skade helsen din: en vitenskapelig tilnærming
4. Kronisk stress
I en tilstand av akutt stress går kroppen inn i en "fight or flight" -modus: nivåene av hormonene adrenalin og kortisol øker, blodstrømmen til musklene øker, kroppen forbereder seg på et raskt kast. Dette er normalt og kan til og med redde livet ditt. Men hvis understreke drar på, men kastet skjer ikke, den konstant økte beredskapen utmatter kroppen.
Hodepine, muskeltetthet, tretthet, inkludert døsighet om dagen, er symptomer på langvarig nervøs overbelastning.
Hva å gjøre
Finn en måte å avlaste stress på. I noen tilfeller er det nok å komme ut av påvirkningen fra provoserende faktorer, for eksempel ikke å kommunisere med en bekjent som irriterer deg, å sitte mindre på sosiale nettverk, endre din elskede jobb.
Hvis det ikke er noen mulighet til å handle radikalt, kan du begynne å påvirke situasjonen fra innsiden. Beveg deg mer, les, meditere, kommuniser med folk du liker.
finne ut🙏
- 9 enkle og effektive måter å avlaste stress på
5. Du lider av depresjon
Depresjon kan være ekstremt vanskelig å gjenkjenne. Noen ganger kan folk som opplever denne psykiske lidelsen oppføre seg ganske normalt. Du kan bare oppdage et problem ved å se nøye og legge merke til mindre endringer i atferd.
Tretthet, smertefull uvillighet til å komme seg ut av sengen, døsighet - lys symptomer latent depresjon.
Hva å gjøre
Hvis du føler at verden har blitt grå, vil du ikke ha noe (bortsett fra å sove), finn styrken til å se på en psykoterapeut. Eller i det minste til en terapeut: Primærlegen vil også være i stand til å gjenkjenne problemet, hvis det er et, og vil om nødvendig sende deg til en spesialisert spesialist som vil bidra til å overvinne depresjon.
Lagre😞
- "Jeg visste ikke hvorfor jeg trengte å våkne." Personlig historie om livet med depresjon
6. Du har kronisk utmattelsessyndrom
Dette er et vanlig brudd. Bare i USA fra syndromet kronisk utmattelse (CFS) liderMyalgisk encefalomyelitt / kronisk utmattelsessyndrom opptil 2,5 millioner mennesker. Som regel er det viktigste symptomet på lidelsen mangel på styrke og døsighet i tre uker eller mer.
Hva å gjøre
Dessverre er denne sykdommen en av de som er vanskelig å oppdage. Før diagnosen CFS må terapeuten utelukke andre helseproblemer.
Hvis kronisk utmattelsessyndrom er bekreftet, vær forberedt på å korrigere det med riktig ernæring, trening og kognitiv atferdsterapi.
7. Du mangler noen vitaminer eller mineraler
Døsighet gjør seg ofte kjent med underskudd Vitamin d eller B12, så vel som jern, magnesium eller kalium. Alle disse stoffene spiller en viktig rolle i energimetabolismen. Hvis det ikke er nok av dem, er alt kroppen ønsker å krype under dekslene og lukke øynene.
Hva å gjøre
For å sjekke om alt er i orden med de oppførte vitaminene og mineralene, må du ta en blodprøve. Dette gjøres best med henvisning fra en terapeut. Legen vil være i stand til å dechiffrere testresultatene riktig, og vil om nødvendig anbefale apotekets vitaminer og kosttilskudd.
Imidlertid kan det hende at de ikke er nødvendige. Noen ganger kan mangelen på et stoff kompenseres for ved å gjøre endringer i det daglige kostholdet. For eksempel for å nivåere opp kjerteldu trenger å spise spinat, lever og rødt kjøtt.
Ta en interesse🥕
- 8 matvarer som inneholder enda mer B-vitaminer enn gjær
8. Du tar visse medisiner
Tenk tilbake på da du begynte å få søvnighet på dagtid. Hvis de med tiden falt sammen med begynnelsen av å ta et bestemt legemiddel, kan det være på grunn av det.
Hva å gjøre
Ta en titt på instruksjonene: døsighet kan nevnes i listen over bivirkninger. Hvis dette er tilfelle, ta kontakt med allmennlegen eller legen din: det er en sjanse for at spesialister finner et alternativ for medisinen du tar.
9. Du har søvnforstyrrelser
Søvnløshet, restless legs syndrom, søvnapné - dusinvis av mulige søvnforstyrrelser. Hvilken av dem lar deg ikke få nok søvn, bare en lege kan bestemme.
Hva å gjøre
Sørg for å oppsøke lege hvis du har noen av tegneneHva forårsaker søvnighet? søvnforstyrrelser (annet enn søvnighet på dagtid):
- På kveldene trenger du minst en halvtime for å sovne.
- Du våkner regelmessig midt på natten.
- Du snorker, fnyser, maler tennene i søvne. Eller dine kjære tror noen ganger at pusten din stopper.
- Når du sovner, opplever du noen ganger kriblende følelser i hender og føtter.
- Du sover rastløs. Partneren din kan snakke om dette. Det er også omstendige bevis: for eksempel våkner du hver morgen med et krøllete laken og en falt pute.
- Du står ofte opp med hodepine.
- Det hender at noe uvanlig skjer med deg i en drøm - for eksempel prøver du å reise deg og gå et sted.
- Når du våkner, opplever du noen ganger akutt muskelsvakhet en stund og kan ikke bevege armene og bena.
10. Du kan ha diabetes
Umotivert tretthet om dagen er et av de tydeligste tegnene på utvikling diabetes. Dette er ikke det eneste symptomet: sykdommen kjenner seg også ved konstant tørst, hyppigere turer på toalettet, kløende hud, langsom helbredelse av sår og mer.
Hva å gjøre
Hvis du oppdager advarselstegn hos deg selv, må du konsultere en terapeut. Legen vil gjennomføre en undersøkelse og sende en henvisning til de nødvendige testene. Basert på resultatene vil det stilles en diagnose og om nødvendig vil behandlingen bli foreskrevet.
11. Du har hjerte- og karsykdommer
Et vedvarende ønske om å sove mer enn 8-9 timer kan være et tegnSelvrapportert søvnvarighet og kvalitet og kardiovaskulær sykdom og dødelighet: En dose-respons metaanalyse brudd i arbeidet med det kardiovaskulære systemet. Av en eller annen grunn gir ikke hjertet normal blodsirkulasjon til organer og vev, inkludert hjernen. Og de reagerer på mangel på næringsstoffer og oksygen ved å redusere aktiviteten. Dette manifesteres blant annet av døsighet.
Hva å gjøre
Hvis du har gjort endringer i livsstilen din, for eksempel, begynte du å spise godt, bevege deg, er du sikker på at du sover godt om natten, men søvnighet på dagtid forsvinner ikke, bør du snakke med en terapeut.
Vær så detaljert som mulig når du beskriver hvordan du har det. Noen ganger kan sykdommer i det kardiovaskulære systemet vise fram deg selv på uventede måter, og legen din må være klar over hvilke symptomer du har.
12. Eller kanskje du har kreft
En svulst som vokser innvendig krever mye energi. Derfor forårsaker onkologiske sykdommerDiagnostikk konstant tretthet. I de tidlige stadiene kan dette være nesten det eneste symptomet. Like veiledende er umotivert vekttap.
Hva å gjøre
Når du vurderer faren for kreft, må du konsultere en lege hvis søvnighet på dagtid ikke reagerer på endringer i livsstil og du ikke forstår hvor den kommer fra.
Kanskje ting ikke er så skummelt: legen oppdager at du mangler noe vitamin eller antyder en søvnforstyrrelse. Men dette er tilfelle når det er bedre å overby. Og så sove godt.
Les også😴🛌🌜✨
- Hvor mye søvn skal til for å få nok søvn
- 10 vitenskapelig påviste måter å gjenopprette søvnmønster på
- Hvordan vite om du har narkolepsi og hva du skal gjøre med det
- Hva er søvnparalyse og hvordan bli kvitt den
- DRØMME: alt om hvordan, hvor mye og hvorfor å sove