Hjelper maraton på nettet deg med å gå ned i vekt, og er det verdt å delta i dem?
Sport Og Fitness / / December 30, 2020
Hva er vekttapmaraton?
Online Weight Loss Maraton er programmer som spenner fra 21 til 35 dager. De koster fra 350 til 10 000 rubler og inkluderer:
- Kostholdsanbefalinger. Kaloriinntak, mengde proteiner, fett og karbohydrater, liste over forbudte matvarer, matinntak. Avhengig av det spesifikke programmet, kan en person motta generelle anbefalinger eller en bestemt meny for hele maratonløpet.
- Treningsplan med treningsvideoer. Som regel er dette intense sett med øvelser med kroppsvekten din, som kan utføres hjemme.
- Ukentlig rapporter. Deltakerne får kontrolloppgaver og sender videoer med implementeringen. I tillegg har de muligheten til å chatte med andre som går ned i vekt.
Også noen promoterte maratonløp benytter anledningen til å vinne premier som motivasjon: penger, biler, forskjellige sertifikater.
Leser nå💪😎
- 3 perfekte treningsprogrammer for jenter i treningsstudioet
Og hvor mye kan du tape på en maraton?
Deltakerne ringer forskjellige numre. Vanligvis to til åtte kilo per måned. Men du må forstå at bare den totale kroppsvekten blir tatt i betraktning her. Mengden tapt fett kan bare vurderes etter en spesiell analyse, og dette er ikke tilfelle i maraton.
Ernæringsfysiolog og gastroenterolog Svetlana Nezvanova sier at leger ikke bestemmer vekttap etter vekt, men ved biopedansometri. Dette er en diagnostisk metode der elektrisk motstand måles i forskjellige deler av kroppen og vises nøyaktig fettprosent, muskelmasse og annet kroppsvev.
Svetlana Nezvanova
Ernæringsfysiolog, gastroenterolog, terapeut. Mer enn 12 års erfaring med anti-aldersbehandling, ernæringsmedisin og funksjonell medisin. Medlem av det internasjonale legerådet innen keto diett, LCHF diett og GAPS protokoll.
Fettmasse brennes gradvis, og denne metabolske prosessen foregår gjennom leveren. Derfor er ressursene våre begrenset. Kvinner kan ikke forbrenne mer enn 3 kg fettvev per måned, menn - mer enn 4–4,5 kg. Alle andre tapte kilo er muskelkomponenter, mobilstrukturer og vann.
Men i det minste litt vil jeg fortsatt kaste?
Ikke nødvendig. I tillegg til en negativ kaloribalanse, er det andre faktorer som avgjør suksess i gå ned i vekt. Svetlana sier at mye avhenger av tilstanden til organer og metabolsk hastighet.
Svetlana Nezvanova
Jeg har mange historier når en person spiser 1-2 ganger om dagen og bruker mindre enn 1000 kcal, men vekten hans reduseres ikke bare, men vokser også. Noen ganger jobber vi bare med å rense tarmene, gjenopprette fordøyelseskanalen og øke hastigheten på stoffskiftet de første to ukene.
God søvn er av største betydning: å ikke få nok søvn kan ødelegge all din innsats.
Svetlana Nezvanova
Fra ti om kvelden til to om morgenen syntetiserer kroppen to viktige hormoner - melatonin og veksthormon, som er ansvarlig for metabolismen og forbrenningen av fett. Hvis en person legger seg etter kl. 01.00, synker nivået av disse hormonene, og kortisolnivået stiger. Dette hormonet holder på vann i kroppen og fremmer akkumulering av fettvev. Og det er han som forhindrer vekttap.
I tillegg er det vanskeligere å miste vekt med nedsatt funksjon. skjoldbruskkjertelen - et organ som er ansvarlig for produksjonen av hormoner. Hvis du har de ovennevnte problemene, kan det hende at maraton ikke gir noen resultater i det hele tatt.
Hvis overvekt bare er et resultat av en stillesittende livsstil og feil kosthold, vil maraton hjelpe deg med å miste 2-3 kg. Men etter at programmet er avsluttet, vil de mest sannsynlig komme tilbake.
Hvorfor kommer vekten tilbake?
Online maratonløp gir en følelse av tilhørighet til en gruppe, setter et mål og gir klare retningslinjer for å oppnå det. Alt dette hjelper deltakerne til å holde på, følge reglene og gå ned i vekt.
Problemet er at det ikke er mer etter endt forpliktelser, og vanen med riktig ernæring og fysisk aktivitet dannes ikke. Som et resultat går personen tilbake til det normale livet og gjenvinner de tapte kiloene.
Ekaterina Tereshchenkova
Deltaker i maraton med vanviddstørking
Jeg var i Crazy Drying i to sesonger. Første gang jeg gikk ned 6 kg, den andre sesongen fikk jeg den igjen, og så droppet jeg den igjen.
Maraton hjalp, men så snart det var over, begynte jeg å bli redd for mat. Jeg var redd for å bli bedre, jeg kunne ikke spise. Og nå har jeg ikke spist 6 kg, som jeg mistet, men mye mer. I sannsynligvis et år nå har jeg lidd av det faktum at jeg er redd for å nekte meg noe og fortsette å gå opp i vekt på grunn av psykologisk frykt.
Og en ting til, hvorfor jeg returnerte kiloene... I løpet av maratonløpet utviklet jeg en vane å spise 5-6 ganger om dagen, men ikke lage mat og velge riktig mat. Og disse 5-6 måltidene med feil mat førte til at jeg rett og slett ble bombet.
Plutselige endringer, frykt for å miste resultater, skyldfølelse over vektøkning forårsaker stress, som igjen bidrar til overspising og opphopning av fett. En person faller inn i en ond sirkel som det ikke er så lett å komme seg ut av.
Ok, vel, i det minste vil ikke maraton skade?
Ikke nødvendig. Alt avhenger av helsetilstanden din.
Svetlana Nezvanova
Meget overvektige som har prøvd mer enn ett kosthold går ofte på maraton. De kan ha gallestein, gastrointestinale sykdommer, hormonelle problemer. Siden fysisk aktivitet og ernæringsmessige anbefalinger er gitt uten å ta hensyn til personlige egenskaper, problemer med ledd og ryggrad, kan forverring av gallesteinssykdom begynne.
Stor overvekt stillesittende livsstil, middelalder - alt dette øker risikoen for at maraton får alvorlige konsekvenser.
Marina Kupfer
Ernæringsfysiolog, naturlege, fytoterapeut, rehabiliteringsterapeut
I maraton blir ikke kroppstype, metabolske prosesser, sykdommer og risiko tatt i betraktning. For eksempel, hvis det er risiko for sykdommer i det kardiovaskulære systemet og det er en tendens til blodpropp, kan en blodpropp bryte av under trening, noe som kan føre til øyeblikkelig død.
Marina Kupfer fortalte flere historier fra praksis der maratonløp hadde dårlig innvirkning på deltakernes helse.
Kvinne, 48 år gammel. Med feil valgt ernæring og fysisk aktivitet i treningsstudioet fikk hun hemoroider, åreknuter og tidlig overgangsalder på grunn av fysiologisk stress. Nå gjenoppretter han hormonnivåene, håper på at menstruasjonssyklusen kommer tilbake, styrker blodårene, lindrer leveren med et renseprogram.
Kvinne, 42 år gammel. På grunn av en feil valgt ernæringsplan og ultrarask vekttap, fikk hun rask aldring og sagging av ansiktshuden. Etter maratonløpet fikk hun tilbake kiloene, men ansiktet ble ikke normal. Hun tar kollagen og går på en massasje som støtter ansiktsskjelettet. Å eliminere konsekvensene av maraton kostet henne 10 ganger mer.
Kvinne, 35 år gammel. Det var ikke mulig å redusere vekten, siden leveren, som regulerer metabolske prosesser i kroppen, var i høy grad av slagging. Feil diett gjorde det vanskelig for galle å renne, og på slutten av to-måneders maraton utviklet kvinnen gallestein. For tiden gjennomgår hun et diettbehandlingsprogram for oppløsning av steiner og håper at hun ikke vil måtte opereres.
Maratonarrangører fraskriver seg alt ansvar for deltakernes helse. I noen regler vil du finne en advarsel om at du trenger å konsultere alle spesialister før du starter. Imidlertid blir de sjelden lest, og arrangørene ber aldri om informasjon.
Hva om du oppsøker lege?
På denne måten vil du redusere risikoen for å få noen sykdom. Før du endrer diett, kontakt en gastroenterolog og gjør de nødvendige testene.
Svetlana Nezvanova
Under ingen omstendigheter bør du gå på diett uten undersøkelse. I det minste må du avgjøre om det er steiner i galleblæren og nyrene, sår eller erosjon.
Også verdt å besøke en kardiolog. For å forbrenne flere kalorier bruker maraton høyt intervallkomplekser, og de kan være farlige for personer med sykdommer i kardiovaskulærsystemet.
I tillegg er det verdt å gå til en ortopedisk kirurg for å utelukke ledd- og ryggradsproblemer.
Så du kan fortsatt delta?
Du kan, hvis du ikke har helseproblemer, ha litt overvekt og har en vane med fysisk aktivitet. I dette tilfellet vil maraton gi motivasjon og hjelpe deg med å raskt miste noen få pounds.
Men husk at så snart du slutter å følge reglene, faller vekten tilbake. Få mennesker fortsetter å trene etter programslutt: motivasjon, konstant kontroll og engasjement forsvinner, og vanen med sunn mat og trening dannes ikke.
Enhver langsiktig endring må starte gradvis.
Hvis du vil bli vant til riktig ernæring og ikke spise for mye, bytt til sunn mat og ikke reduser kaloriene betydelig. Se en diettist og finn et ernæringssystem som du føler deg komfortabel med resten av livet.
Det er det samme med trening. Hvis daglige sett med øvelser blir oppfattet som tortur og bare utføres av en pliktfølelse, vil martsporten forsvinne fra livet ditt etter maratonløpet.
Velg en aktivitet du liker, bli vant til å gjøre det regelmessig og med glede. Bare på denne måten vil fysisk aktivitet bli en del av livet ditt og gi deg en sunn og vakker kropp.
Les også🧐
- 10 måter å forbedre søvnen på
- 8 største feil vi gjør når vi går ned i vekt
- Hvordan gå ned i vekt raskt og ikke skade helsen din: en vitenskapelig tilnærming
- Hvordan gå ned i vekt med 5-10 kg: trenings- og ernæringsprogram for et bærekraftig resultat